[노년층 대상] 일상에 쉽게 활용할 수 있는 발 운동. 언제까지나 자신의 발로 걷기 위한 건강 습관

발 구르기 건강 체조NEW!

앉아서 전신을 움직이자❗️발구르기 건강 체조‼️【밖에서 걸을 수 없을 때는 이 체조로 OK‼️】

건강을 위해 밖에 나가 걷고 싶지만, 밖은 불안하기도 하고 날씨에 영향을 받기도 하죠.

그럴 때는 실내에서 간편하게 다리를 움직일 수 있는 운동을 추천합니다.

이 발걸음 체조는 제자리걸음을 하면서 양손도 함께 움직이는 프로그램이라 전신 운동이 되는 훌륭한 방법이에요.

먼저 심호흡과 준비 운동으로 몸을 데워 봅시다.

다음으로 손을 흔들며 제자리걸음, 리듬에 맞춰 팔을 벌리며 제자리걸음, 어깨를 돌리며 제자리걸음 등 다양한 동작을 조합한 발걸음을 즐긴 뒤, 마지막에는 쿨다운을 잊지 마세요! 자신의 컨디션에 맞춰 무리하지 말고 즐기면서 해보는 건 어떨까요?

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moko

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낙상 예방 두뇌 트레이닝 체조NEW!

상반신·하반신! 둘 다 움직여 낙상 예방을 위한 두뇌 트레이닝 체조! #두뇌훈련 #요양예방 #치매예방

두 가지 동작을 동시에 수행하는 두뇌 트레이닝 체조에 도전해 봅시다.

제자리걸음을 하면서 두 손을 느슨하게 흔들거나, 두 발을 번갈아 벌리면서 손으로 주먹-펴기를 하는 등 동작 자체는 간단합니다.

의자에 앉아서 하기 때문에 안전성도 높아, 어르신들도 안심하고 참여할 수 있어요.

이 체조는 두뇌 훈련으로 치매를 예방하는 동시에 몸을 풀어 주고 근력도 향상시켜 주어, 넘어짐 예방에도 도움이 됩니다.

보행에 불안이 있는 분은 일상생활에 적극적으로 도입해, 즐겁게 뇌와 몸을 단련해 보세요.

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sasashina

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낙상 예방 체조 스트레칭 편NEW!

시니어를 위한 낙상 예방 체조 [스트레칭 편]

넘어짐을 예방하려면 몸의 유연성을 높여 두는 것도 중요합니다.

그래서 의자를 사용해 할 수 있는, 낙상 예방을 위한 스트레칭을 소개합니다.

먼저 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올리고, 손으로 오른발의 발가락을 잡은 뒤 천천히 발목을 돌려 봅시다.

왼쪽 발목도 같은 방법으로 풀어 준 다음, 이번에는 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 양손을 무릎 위에 올린 뒤 상반신을 앞으로 숙입니다.

허벅지 뒤쪽 근육이 늘어나는 느낌이 나면 OK입니다! 이어서 엉덩이 근육도 함께 늘려 봅시다.

매일 계속하면 굳었던 근육이 부드러워지고 가동 범위도 넓어집니다.

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sasashina

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발건강 체조

앉아서 하는 발 건강 체조

노인분들 중에는 서서 하는 운동이 힘들거나 다리가 흔들려서 위험하다고 느끼는 분들도 많으실 텐데요.

그런 분들께 추천하는, 앉은 자세로 할 수 있는 다리 운동입니다.

앉은 상태에서도 간편하게 할 수 있어 안전 면에서도 안심할 수 있습니다.

매일 조금이라도 몸을 움직이면 심신의 활성화로 이어지니, 꾸준히 운동을 계속해 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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발가락 체조

고령자 체조 Part1 간단한 발가락 체조

발의 악력을 단련하면 낙상 예방에도 효과가 있다고 합니다.

넘어졌던 고령자분들이 넘어지지 않았던 고령자분들보다 악력이 약 20퍼센트 약했다는 실험 결과도 있다고 하네요.

그래서 발가락을 단련하는 트레이닝을 소개합니다.

발가락을 강화해 바닥을 단단히 잡으면, 서 있을 때나 보행 시에 안정성이 향상됩니다.

앉은 채로 발가락으로 ‘쥐었다 폈다’ 운동을 하거나, 발밑에 수건을 깔고 발로 끌어당겨 보세요.

앉아서 할 수 있는 운동이기 때문에 짧은 빈 시간에도 가볍게 할 수 있는 점이 좋습니다.

꼭 한 번 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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건강 활기찬! 간편 체조

건강 활기찬! 간편 체조(낙상 예방 체조)

노인이 보행 중에 넘어지는 것은 발을 높이 들지 못해 ‘끌어 걷기(질질 끄는 걸음)’가 되어, 작은 단차에도 앞꿈치가 걸려 버리기 때문입니다.

발끝을 들어 올리고, 발뒤꿈치부터 착지하여 발로 지면을 차고 나아가는 보행이 중요합니다.

이번에는 발목과 발가락을 유연하게 하는 체조를 소개합니다.

발목을 앞뒤좌우로 굽히거나, 발뒤꿈치를 바닥에 댄 채로 발끝을 뻗었다가 세우는 동작은 앉은 자세로도 가능하므로, 무리하지 말고 자신의 속도에 맞춰 진행합시다.

외발 균형 체조

밸런스를 높여 넘어짐을 예방! 고령자 대상 [한 발 균형 체조]

일상생활을 하다 보면 문득 균형을 잃는 순간이 있지 않나요? 특히 고령자의 경우 균형을 잃고 넘어지면 부상으로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.

그런 고령자의 균형 감각을 기르는 데 추천하는 것이 한발 균형 체조입니다.

한쪽 다리씩 실시하므로 의자나 벽을 지지대로 사용하세요.

하체를 강화할 수 있어 넘어짐 예방에 효과적입니다.

동작이 모두 천천히 진행되므로 무리 없이 계속할 수 있는 점도 반갑습니다.

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Nanaka

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