【노년층 대상】누구나 참여할 수 있는 로코모 체조. 쉽고 재미있게, 앉아서 할 수 있는 체조를 소개합니다

오가키 어디서나 로코모 체조NEW!

오가키 어디서나 로코모 체조

친근한 구호와 음악에 맞춰 진행되는 ‘오가키 어디서나 로코모 체조’는 즐기면서 몸을 움직일 수 있도록 여러 가지 아이디어가 담겨 있습니다.

오래 살고 인생을 즐기자, 근육을 모으자(근육을 비축하자), 스스로 일어서자, 걸어보자와 같은 긍정적인 문구가 리듬에 맞춰 흘러나오며, 몸도 마음도 함께 움직이기 시작합니다.

의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 동작이 중심이라 무리 없이 꾸준히 이어가기 쉬운 점이 매력입니다.

팔과 다리를 움직이면 근력 유지와 관절의 유연성 향상이 기대되며, 일상생활 동작에도 좋은 영향을 줍니다.

음악의 힘으로 일체감이 생기고, 참가자들 사이에 미소가 늘어나는 체조 프로그램입니다.

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kojifumi

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앉아서 할 수 있는 로코모 예방 전신 체조NEW!

노화로 인한 근력 저하와 운동 기능 저하를 예방 [로코모 예방 체조 30분] 의자에 앉아서 할 수 있는 시니어·고령자 대상 전신 운동

앉아서 할 수 있는 체조이므로 발목이나 하체에 불안이 있는 분들도 안심하고 참여할 수 있습니다.

먼저 상반신을 단련해 봅시다.

팔을 앞이나 뒤로 움직일 때는 호흡도 함께 의식하면 더욱 좋을 수 있습니다.

다리 근육을 단련할 때는 손으로 보조하면서 천천히 무릎을 들어 올리고 발바닥을 바닥에 붙입니다.

마지막으로 깊게 숨을 쉬어 호흡을 가다듬으면 완료입니다.

운동할 때는 소리 내어 숫자를 세거나 주변과 소통하면서 무리하지 않는 범위에서 즐겁게 몸을 움직이는 것이 포인트예요.

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mayumi

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다카하시시 로코모 체조NEW!

로코모 체조

자신의 몸을 건강하게 유지할 수 있는 로코모 체조.

발끝을 올렸다 내릴 때에는 벽 등에 손을 대고 천천히 올렸다 내립시다.

보행 중 넘어짐 등을 예방하는 데 도움이 됩니다.

상반신 체조에서는 견갑골을 모으면서 팔을 앞뒤로 천천히 움직여 봅시다.

팔을 위아래로 올렸다 내릴 때에도 충분히 뻗어 기분 좋을 정도로 몸을 움직이는 것이 포인트입니다.

서서도 앉아서도 할 수 있는 체조이므로 그날의 컨디션에 맞춰 몸을 움직일 수 있는 것도 포인트네요.

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mayumi

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가시와 로코트레!NEW!

로코모 예방 체조 ‘가시와 로코트레!’ 음악 포함

치바현 가시와시가 프레일(허약) 예방을 위한 도시 만들기의 일환으로 제작한 오리지널 로코모 예방 체조입니다.

익숙한 지역에서 자립적인 생활을 이어갈 수 있도록 ‘몸도 마음도 건강하게’를 합언어로 삼아, 지역 전체가 함께 건강 만들기를 추진하고 있습니다.

체조는 약 6분으로 구성되어 있으며, 총 12가지 동작을 효율적으로 수행할 수 있는 내용입니다.

워밍업에서는 전신을 스트레치해 근육을 부드럽게 풀어 줍니다.

이어지는 근력 트레이닝에서는 스쿼트와 밸런스 운동을 도입해 하체의 안정성을 강화합니다.

마지막은 쿨다운으로 전신을 정리하고, 호흡을 의식하면서 이완 상태로 이끕니다.

의자에 앉은 채로도 실시할 수 있어, 어린이부터 고령자까지 폭넓게 교류하며 참여할 수 있는 점이 매력입니다.

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kojifumi

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카부키와 로코모 체조NEW!

카부키와 로코모 체조 리듬 체조 편

이시카와현 고마쓰시의 이미지 캐릭터 카붓키와 함께 즐겁게 몸을 움직이며 로코모티브 신드롬 예방을 목표로 한 건강 체조 프로그램.

밝은 구호와 리듬에 맞춰 진행되는 구성으로, 운동이 서툰 분들도 쉽게 참여할 수 있도록 고안되어 있습니다.

내용은 제자리걸음, 스쿼트, 체중 이동을 활용한 균형 운동 등 일상생활과 직결되는 동작이 중심입니다.

여기에 팔을 크게 흔들어 전신의 혈류를 촉진하고, 하지 근력과 코어의 안정성을 높이도록 구성되어 있습니다.

카붓키와 함께 즐기며 참여함으로써 운동에 대한 장벽을 낮추고, 습관화하기 쉬운 점도 매력 중 하나입니다.

지역에서도 친숙한 건강 체조로 활용되고 있습니다.

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kojifumi

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로코모티브 신드롬 예방 체조NEW!

로코모 체조

무코가와 여자대학교의 나가타 교수 감수 아래 제작된 실천적인 건강 체조 프로그램입니다.

지역에서 사랑받는 ‘문교 주택 도시 니시노미야의 노래’에 맞춰 수행함으로써 운동에 대한 접근성과 지속성을 높이고 있습니다.

내용은 발 구르기와 팔 흔들기 등의 전신 운동에 더해, 복근 운동과 코어 트레이닝 요소도 포함되어 있어 균형 능력과 근력을 종합적으로 단련할 수 있는 구성입니다.

짧은 곡이지만 템포가 다소 빠르고 가벼운 유산소 운동의 요소도 있어 운동 강도는 꽤 탄탄한 편입니다.

기본은 선자세로 실시하지만, 체력에 따라 의자에 앉은 채로도 수행할 수 있습니다.

낙상 예방과 보행 기능 유지에 도움이 되는, 실용성이 높은 체조입니다.

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kojifumi

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앉아서 로코모 예방 체조NEW!

로코모 예방 체조

일상생활 속에서 무리 없이 하체 근력을 유지하는 것을 목표로 한 간단한 운동 프로그램입니다.

첫째, 뒤꿈치는 바닥에 둔 채 발끝을 들어 올리는 동작입니다.

정강이 근육을 자극해 보행 시 넘어짐을 예방하는 데 도움이 됩니다.

둘째, 발끝은 바닥에 둔 채 뒤꿈치를 들어 올리는 동작으로, 종아리 근력 유지에 유익합니다.

셋째, 한쪽 다리를 앞으로 내딛는 런지로, 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하고 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하면서 수행합니다.

이 운동들을 아침과 저녁에 10~20회 정도 실시하면 하체 전반과 코어를 동시에 단련할 수 있습니다.

익숙하지 않을 때에는 벽이나 난간 등을 잡고 수행하세요.

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kojifumi

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