[고령자용] 간단한 골반저근 운동. 입위, 좌위, 앙와위의 다양한 트레이닝
나이를 먹으면서 재채기나 기침을 했을 때 문득 ‘앗’ 하고 아찔했던 경험이 있지 않으신가요?골반저근은 일상 동작을 지탱하는 중요한 근육이지만, 의식적으로 움직일 기회가 적어 본인도 모르는 사이에 약해지기 쉬운 부위이기도 합니다.그래서 이 글에서는 어르신들도 무리 없이 시도할 수 있는 간단한 골반저근 운동을 소개합니다.의자에 앉은 채로 할 수 있는 것부터, 누운 자세에서 편안하게 할 수 있는 것까지, 본인의 속도에 맞춰 계속할 수 있는 내용으로 모았습니다.매일의 습관으로 도입해, 안심하고 지낼 수 있는 몸 만들기를 시작해 보지 않으시겠어요?
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골반저근을 강화하는 요가NEW!
[매일 8분] 골반저근을 강화하는 요가 볼록한 아랫배, 요실금 개선, 골반 교정에 추천 #576
간단한 요가로 골반저근을 강화해 봅시다.
요실금이나 골반 교정, 볼록 나온 아랫배 해소에도 도움이 됩니다.
전반부에는 천장을 보고 누워 무릎을 세운 뒤 벌렸다 오므리거나, 뻗은 다리를 위아래로 움직여 주세요.
후반부에는 앉은 자세에서 무릎을 세우고 좌우로 크게 벌립니다.
다음으로 양발을 교차한 뒤 상체를 앞으로 숙여 주세요.
마지막은 차일드 포즈로 허리와 등을 이완합니다.
요가이므로 호흡도 충분히 의식하면서 진행해 주세요.
약 8분 정도면 1세트를 마칠 수 있어요.
끝으로
노년층도 쉽게 실천할 수 있는 골반저근 운동은 일상에 무리 없이 스며들 수 있는 든든한 습관입니다. 하나하나의 동작은 매우 부드럽지만, 계속할수록 몸이 반응해 주는 감각을 느끼실 수 있을 거예요. 자신의 속도를 소중히 하면서, 매일 잠깐의 시간을 운동에 할애해 보세요. 작은 꾸준함이 편안한 일상으로 이어지길 바랍니다.