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毎日の習慣 の検索結果（141〜150）
5分でリズム筋トレ
短い時間でも効率よく体を動かし、筋力維持と気分転換を同時にかなえられる「5分でリズム筋トレ」。
音楽のリズムに合わせて腕や足を動かすことで、単調になりがちな運動に楽しさが加わり、継続への意欲も高まります。
一定のリズムで体を動かすことにより、全身の筋肉が刺激され血流も促進。
足踏みや腕の上げ下げは太ももやふくらはぎ、肩周りの筋肉がバランスよく使われ、歩行に必要な筋肉や持久力の維持に役立ちます。
短時間でも体を動かすことで疲労感が残りにくく、日々の生活の中に取り入れやすいのも特徴。
5分という手軽な時間設定が習慣化を後押しし、体力低下の予防と活動的な生活の維持に貢献する内容です。
書き写し
集中力や文章力を養える書き写しは、新聞や書籍を読むのが好きな高齢者の方にオススメの趣味です。
新聞のコラムや好きな小説の一節、お気に入りの歌の歌詞などを黙々と書き写すことで、読む以上に深く文章や言葉に対する理解を深められます。
とくに写したい題材がない場合は、書き写しのお題がはじめから載っているテキストを使うのもよいでしょう。
手書きは脳の活性化にも最適な作業ですので、何もせず過ごす時間が多い方にはぜひ試してみてください。
衣類のシミ取りにはほうれん草のゆで汁を使う
衣服についてしまったシミは、しっかりと取ってあげないとその後も目立ってしまいます。
そんなときに使用するのがシミ抜き剤、そのシミ抜き剤の代わりに使えるのがほうれんそうのゆで汁です。
ほうれん草のゆで汁にはシュウ酸が多く含まれており、この成分がシミ抜き剤にも含まれていることから、ゆで汁もシミを取る効果を持っています。
捨てるだけのゆで汁を再利用、余計な洗剤を使わないということでエコな要素が感じられますね。
シミの成分によっては効果がないので、何が付着したシミなのかも見極めつつ使うのがオススメですよ。
ガスにはもともと臭いがない
家庭で使用するガスには、においがありますよね。
少しでもガスが漏れたときに、独特なガスのにおいを嗅いだことが1度はあるのではないでしょうか？
ですがガス本来には、もともとにおいはありません。
無臭のため、もし大量にガスが漏れていたとしても気付かない場合があります。
これでは、大爆発が起こったり人命に関わることも。
そこで、わずかな量のガス漏れでもいち早く気付き、事故を防ぐといった保安上の目的からガスに、においを付けたそうですよ。
独特の不快なにおいだからこそ、漏れたことに気が付くようですね。
さまざまな体操で室内でも楽しく過ごしてみてくださいね。
手つなぎ体操
普段あまり意識せずに生活していますが、いざストレッチしようとした際に、肩周りの可動域の狭さに驚くことがありますよね。
肩に手を置いて肘をくっつけてくださいと言われてもできない人って意外にいるのではないでしょうか。
そこでこの手つなぎ体操で、肩周りの可動域UPを目指しましょう。
可動域がUPすることで、肩こり解消や姿勢改善につながりますよ。
またこの体操では高齢者の方に嬉しい腕の筋力向上もかないます。
イスに座って両手を組んで、ゆっくりと腕を上下左右に動かしていきましょう。
左右で別の動きをする体操
左右の手で別の動きをおこなっていく体操です。
体を動かして筋肉をほぐしていくとともに、動きの切り替えによって頭を働かせる、脳トレの定番ともいえる体操です。
動きに慣れてきたタイミングで違う動きに変わってしまうと、混乱する人も多いかと思います。
その混乱した状態を整理する流れが脳トレにつながってくるので、徐々に動きを複雑にしていきましょう。
わからない状態が続くと体操を投げ出してしまうかもしれないので、ゆっくりとした動きで少しずつ慣れてもらうことが重要なポイントです。
ペットボトルを逆さまに保存すると炭酸が抜けにくい
「ペットボトルの炭酸をなるべく抜けないように保存したい」とお考えの方にオススメしたいのは、ペットボトルを逆さまに保存することです。
炭酸が抜けにくい理由は、炭酸ガスが液体の中にとどまりやすくなるためです。
ボトルを逆さまにすることで、ガスがキャップ部分に集まり、開け閉めの際にガスが逃げにくくなります。
さらに、液体の圧力でキャップがより密閉されるので、ガス漏れを防ぐ効果もあります。
炭酸入りのペットボトルの保存期間が長い場合にオススメしたいアイデアです。
あくびは上唇をなめると止まる
会議や式の最中など、大切なタイミングであくびが出そうになると困りますよね。
あくびは自然なものなので出るのは仕方ないのですが、やはり状況によっては失礼な態度にとられてしまいます。
そこであくびを止める簡単な方法をご紹介します！
あくびが出そうになった時は、上唇を少しだけなめてみてください。
そうすることで不思議とあくびが止まるんですよ。
人前で舌を出すのが嫌だと感じる方は、上あごをなめてもOK！
春先などの過ごしやすい季節には、知っておくと便利な豆知識ですよ。
日記を書く
自分を見つめ直せる、日記を書いてみませんか？
ひとり時間に、自分と向き合って日記を書くことで、新たな自己を発見できるかもしれません。
嬉しかった思い出や気持ちを日記に残すことで、あとで読み返した時に楽しくなるもの。
またこれからの目標や新たな挑戦、希望について書くのもオススメです。
行った場所の記録や、もらった手紙、写真などを日記に貼り付けるのも、楽しく続けられるひとつのアイデアです。
シンプルなノートとペンを用意して、気負いなくスタートしてみましょう。
カップ麺の上に温かいやかんを約5秒乗せるとふたがめくれない
お手軽な食べ物として重宝されているカップ麺。
お湯を入れた後にフタがめくれることが、小さなストレスという人も多いかと思います。
そんなフタがめくれてしまう現象を、最低限の道具で解消していこうという豆知識です。
お湯を入れた後にお湯を沸かすのに使ったやかんや小鍋をフタに押し当てるというシンプルな手順で、やかんの熱で容器とフタの接着を少しだけ復活させています。
熱された道具を軽い素材に押し当てるので、容器の変形ややけどには注意しつつ、慎重にフタに当てるのが大切ですよ。
毎日の習慣 の検索結果（151〜160）
ナメクジは砂糖をかけても縮む
ナメクジ、とくに家庭菜園をしている方にとってはかなりの天敵なんじゃないでしょうか。
どこからともなくやってくる憎いあいつら……日々対策していかなければなりません。
さてそんなナメクジの対処法として有名なのは「塩をかける」ですが、代わりに砂糖をかけるとどうなるか。
実はこれまた、ナメクジを撃退できちゃうんです。
「浸透圧によって水分を抜き出す」という結果が大切で、その現象自体は塩でも砂糖でも起こるんですよね。
朝専用10分ストレッチ 膝の痛みを気にせず動ける体を作る
膝に痛みがあると、歩行や足を上げる動作に抵抗感が生まれ動くのが億劫になってしまいますよね。
そんなときに試していただきたいのがこちら。
朝に10分おこなうだけで、膝の動きがしなやかにスムーズにおこなえるようになりますよ。
まずは股関節をしっかりと動かしましょう。
股関節をほぐしておくことで、膝への負担を軽減できます。
膝や腰への負担が減るお尻のストレッチやももの前を伸ばす大腿四頭筋ストレッチなど、深呼吸をおこないながら、ゆったりと気持ちよく伸ばしていってくださいね。
こちらのストレッチを毎朝取り入れて、気持ちよく一日をスタートさせましょう！
成果が出ないときこそ、不安がらずに、恐れずに、迷わずに一歩一歩進めるかどうかが、成長の分岐点であると考えています羽生善治
将棋棋士の羽生善治さんの言葉です。
がんばっているのに結果が伴わない時って焦りますよね。
なんだか暗闇にいる気分になって、何をすれば良いか分からなくなります。
しかしそんな時だからこそ、一歩ずつ確実に努力を積み重ねていきましょう。
焦りから闇雲に進んでもきっと良い結果にはつながりません。
落ち着いて自分が信じる道を、少しずつでもいいから進んでください。
その経験や強さこそが、あなたをまた1つ成長させてくれますよ。
ギター
ギター演奏で指を動かすことは、脳トレにもなる高齢者にピッタリの趣味の一つです。
また音楽に触れることは心身を癒やす効果もあるので、日常を楽しみながらリラックスして過ごしたいなら、ギターを始めてみてはいかがでしょうか。
うまくなるには練習が必要ですが、自分が好きな曲であれば苦にならないでしょう。
まずは1曲演奏できるように目標を立て、ホームパーティーなど人前で披露する機会を作ってください。
拍手や感想をもらうことで、日々のやる気につながり新たな生きがいとなるかもしれません。
小さな進歩の積み重ねが、大きな成功を生むマハトマ・ガンジー
非暴力の思想でインド独立を成し遂げ、世界に影響を与えたマハトマ・ガンジーさんの言葉です。
大きな変革も日々の小さな行動から始まることを示しています。
勉強では劇的な成果を求めがちですが、毎日の積み重ねこそが確かな力になるでしょう。
少しずつ理解を深め、続けてきた努力はある日大きな成果として表れます。
目に見える成果が見えにくい時期でも、歩みを止めないことが重要です。
継続することの価値を穏やかに伝えてくれる、重みのある名言です。
毎日笑顔で1日を始められるのは、君のおかげだよ。
自分の力だけではテンションが上がらないという朝でも、人からの言葉で元気づけられる場合がありますよね。
そんなテンションを上げる言葉の中でも、信頼や感謝の気持ちが込められたものは、より強く響くのではないでしょうか。
君がいるから毎日を笑顔で過ごせると言われてしまうと、相手が笑顔でいられるように自分も頑張ろうという気持ちも高まりますよね。
感謝の言葉に元気をもらうという循環から、お互いを支えあっているようにも思えてくる言葉ですよね。
大掃除してはダメな日
新年をむかえる準備としておこなう大掃除、なかなか思うように進まないという悩みも年末にはよく耳にしますよね。
そんな年末のギリギリまでやってしまいそうな大掃除に、やってはいけない日があるのを知っているでしょうか。
12月の29日と31日、1月の1日から3日の三が日と呼ばれるタイミングは大掃除をやらない方がいいとされています。
正月が神様をむかえるタイミングだということで、そこに失礼に当たるタイミングでは、大掃除はやらないという考え方ですね。
年末のギリギリがダメだと知っていれば、それまでに終わらそうという気持ちも出てきそうですね。
ペットボトルシェイク
ペットボトルをただ振るだけで、いろいろな効果が得られる、ペットボトルシェイク運動をしてみませんか。
まず、ペットボトルに水を入れます。
この水の重さでダンベルがわりになります。
重さは入れる水の量やペットボトルの大きさで変わるので、ちょうどよい量を選ぶとよいでしょう。
両手に持ったらそれをはげしく振ります。
振ることによって、腕や肩そして体幹までが鍛えられます。
曲などに合わせて振るのも楽しくていいかもしれませんね。
今日という一日は明日という二日分の値打ちを持っているベンジャミン・フランクリン
アメリカ建国の父の一人であり、政治家や科学者としても活躍したベンジャミン・フランクリン。
彼は数々の功績を残しながらも時間の大切さを強く説き、人生においてもそれを実践しました。
この言葉には、今日という時間を無駄にせず有効に使うことが将来の大きな成果につながるという考えが込められています。
彼は努力と計画的な時間管理によって成功を手にしました。
先延ばしにすることは貴重な時間をうしなうことに等しく、今日やるべきことを明日に回せばその分の価値を失うことになるのです。
限りある時間をどう使うかが、未来を決めるのだと気づかせてくれる名言です。
腕の体操
年を重ねて身体機能が低下した時に、上肢を鍛えておくことで、起き上がったり、立ち上がったりする動作をスムーズにおこなえるというメリットがあるそうです！
そこで、介護予防にも効果的な腕の体操を、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
イスに座ったまま、腕の押す力と引っ張る力をトレーニングします。
普段の生活の中にも手軽に取り入れられるような動作もたくさんありますので、日常の生活の中で意識して腕の筋肉を使ってみてもいいかもしれません。