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健康が気になる の検索結果（21〜30）
上向きパタカラ体操
飲み込む力が衰えると、むせこみやすくなり、誤って食べ物や唾液が気道に入りやすくなります。
その結果肺炎が引き起こされると、健康に大きな影響を与えます。
そこで今回は、そうした誤嚥を防ぐべく、飲み込む力を高める「上向きパタカラ体操」をご紹介します。
やり方は、上を向いたままパタカラの発音をするだけと、とっても簡単です。
たったこれだけで、口周りの筋肉への効果が得られ、飲み込む力の維持、向上が期待できます。
食事前におこなうことで、口の状態が整うので、毎日継続するとより効果が期待できますよ。
内臓を丈夫にしてくれる野菜はどれでしょう？
- レタス
- ニンジン
- キャベツ
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ニンジン
にんじんに含まれる「カロテン」は、体の中に入ると「ビタミンA」となり、このビタミンAが胃の粘膜を丈夫にしてくれます。また、目の粘膜にも作用してくれるため、視力が低下するのを防止してくれる効果もあります。
健康が気になる の検索結果（31〜40）
歯と口に関する健康クイズ
食事や会話などの日常生活に欠かせないのが歯や口ですよね。
そんな歯と口に関する健康クイズをとおして、病気の予防や日々の健康の向上につなげてもらうのはいかがでしょうか。
とくに虫歯がわかりやすいテーマで、虫歯に関するデータやおそろしさを知ることで、毎日の歯磨きにもしっかりと集中してもらえるかと思います。
誰もが知っているような知識だけでなく、実は間違っていた歯磨きの方法など、クイズの中におどろきを含めていくことも、クイズの内容に集中してもらうための大切なポイントですよ。
高血圧の薬と飲み合わせが悪いものはどれ？
- 緑茶
- グレープフルーツジュース
- ミネラルウォーター
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グレープフルーツジュース
グレープフルーツジュースに含まれる「フラノクマリン類」という成分が、高血圧の薬を分解する体内の酵素の働きを阻害してしまいます。この結果、薬の成分が通常よりも体内に長く留まってしまい、薬の効き目が過剰に出て血圧が下がりすぎる危険性があるんですよ。
簡単若返りヨガ
健康のために体を動かしたいけれども疲れやすい、という方にオススメなのが「簡単若返りヨガ」。
この運動は横になっておこなうため、全身をしっかり使いながら柔軟性と筋力を高められます。
寝たまま足を持ち上げる動きは、太ももやおなかの筋肉を刺激し、下肢筋力や歩行の安定に役立ちます。
ひざ立ちで前屈や後屈をおこなう運動は、腰や背中の筋肉を大きく動かし、体の柔軟性を高める効果が期待できます。
さらに長座位での前屈からブリッジへ移る動きは、おなかや背中腕の筋肉を同時に使い、体幹の強化や姿勢の安定に効果的です。
これら一連の動きは、日常動作を支える力を高め、転倒予防や活動的な生活を維持に役立ちます。
元気はつらつ!らくちん体操
高齢者の方が歩行中につまずくのは、足が高く上がらず「すり足」になってしまうため、ちょっとした段差などでもつま先が引っかかってしまうのが原因です。
つま先を上げ、踵から着地し足で地面を蹴って進む歩き方が大切です。
今回は足首、足の指を柔軟にする体操のご紹介です。
足首を前後左右に曲げたり、踵を床に着けたままつま先を伸ばしたり起こしたりする動作は座ったままで大丈夫なので、無理をせずご自分のペースで行いましょう。
寝たまま膝の可動域を広げるストレッチ
肩こりや腰痛などにも共通する痛みの原因の一つが関節の可動域。
年を取って体を動かすことが少なくなったり、運動をすることがなくなったりすると筋肉が縮み自然と可動域が狭くなります。
この可動域を広げることで痛みが小さくなることもあります。
そこで膝の可動域を広げる簡単なストレッチをご紹介。
タオルを1つ用意します。
床に寝て、可動域を広げたい方の膝を持ち上げ、足首辺りにタオルをもっていきます。
両手でそのタオルを軽く引き上げ5秒間制止します。
続けてすると汗ばむほどの見た目よりも体を使う運動です。
健康な方もぜひ！