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アンクルウェイト

【漫画の修行】手や足に重りをつけた筋トレ効果は？

日常の何気ない動きに負荷を加えて、日々の生活をトレーニングにしてしまおうといった内容です。

生活に支障が出ない程度の負荷ということで、あまり意識を向けすぎずに気軽におこなえるところがポイントかと思います。

瞬間的に力を加えるトレーニングではなく、小さな負荷を加え続けるということで、効果が実感しづらいところは難しい部分かもしれませんね。

負荷を加える期間をどのくらいに設定するのか、その負荷をどの程度にするかなど、時間をかけておこなうからこそ、事前の設定が大切なトレーニングですね。

寝起き筋調整ヨガ

【寝起きヨガ 12分！】「筋調整ヨガ」中井まゆみ先生のシニアヨガ！

最近朝の目覚めが悪い、体がなかなか動かせない……そんなお悩みをもつ方に試していただきたいのがこちら。

1日がスッキリと過ごせるようになる「朝の寝起きヨガ」です。

最初は足の指と足首をじんわり動かす動きから、片足を天井に向かって上げ下げする動作、股間節から大きく足を回す動作といった順に、少しずつ体を動かしていきましょう。

体をしっかり伸ばす動作では、じんわりと伸びている感覚を感じながら心地よいところまで伸ばしてくださいね。

寝起きヨガで体も脳もスッキリ目覚めさせて、気持ちの良いスタートを切りませんか？

1日で摂取したほうがよい野菜の量は？

免疫力をあげるのに効果的なのはどれ？

一日分の前身筋トレ

【これ一つで全身強化】高齢者の足腰・体幹・腕・指の筋肉をさらに強化できる椅子で無理なく1日分の全身筋トレ

フレイル予防を意識するうえで体を動かすことは大切ですが、重要なのは日常生活の中に取り入れやすく、継続しやすいかどうかです。

この体操では腕や足だけでなく、背中やおなか周りまでもしっかり使う流れとなっており、全身の筋肉をバランスよく刺激できます。

全身運動を毎日行うことで、立ち上がりや歩行といった基本動作の安定が期待でき、転倒予防や姿勢の維持にも役立ちます。

また、体を動かす習慣が整うことで血流が促され、体のこわばりの軽減や、疲れにくい体づくりにもつながります。

さらに、継続して取り組むことで達成感が生まれ、前向きな気持ちを持ちながら、心身ともに若々しく過ごせるでしょう。

目が疲れているときは何色を見るといいでしょう？

咳が止まらないときはハチミツに何を入れたものを飲むといいでしょう？

体幹トレーニング

#45 尿漏れ対策⑦「体幹トレーニング」

体幹は意識しないと鍛えるのが難しい部分で、この体幹の衰えが全身の筋力の低下にもつながります。

そんな体幹を意識したトレーニングで、腹横筋や骨盤底筋もあわせて鍛えていこうという内容です。

四つんばいの状態から右手と左足、もしくは左手と右足を伸ばした姿勢を作り、その体勢を維持すれば体幹が鍛えられていきます。

はじめは姿勢の維持が難しいかもしれませんが、まずは短い時間でも正しい姿勢を作ることを意識、徐々に慣らして時間をのばしていくのがポイントですよ。

バランスクッション

大切なのは「お尻」「内転筋」「体幹」バランスクッションを使って体の安定感を高める4つのトレーニング！

体幹を鍛える際に利用されることの多いバランスクッションで、体のバランスに意識を向けつつ、足の力を鍛えていきましょう。

バランスクッションの上に立ち、体を安定させるというトレーニングで足の全体に意識を向けるのが定番ですね。

ただし、ひとりでおこなうと転倒のおそれもあるため、支える人を配置するなど、すぐにクッションから降りられる状態を作っておくようにしましょう。

力が弱っている場合にはバランスを取ることも難しいため、イスに座った状態で、足元のバランスクッションに力を加えるというトレーニングからはじめていくのがオススメです。

足踏み元気体操

座って全身を動かす❗️足踏み元気体操‼️【外を歩けない時はこの体操でOK‼️】

健康のために外に出てウォーキングがしたいけれど、外は不安だったり天候に左右されてしまいますよね。

そんなときは室内で手軽に足を動かせる運動がオススメです。

こちらの足踏み体操は足踏みしながら両手も動かすプログラムなので、全身運動にもなる優れモノ。

まずは深呼吸と準備体操から体を温めていきましょう。

つぎに手を振りながら足踏み、リズムに合わせて腕を開きながら足踏み、肩を回しながら足踏みとさまざまな動きと組み合わせた足踏みを楽しんだら、最後はクールダウンをお忘れなく！

ご自身の体調に合わせて、無理をせずに楽しみながら取り組んでみてはいかがでしょうか。