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リハビリ の検索結果（41〜50）
5分でリズム筋トレ
短い時間でも効率よく体を動かし、筋力維持と気分転換を同時にかなえられる「5分でリズム筋トレ」。
音楽のリズムに合わせて腕や足を動かすことで、単調になりがちな運動に楽しさが加わり、継続への意欲も高まります。
一定のリズムで体を動かすことにより、全身の筋肉が刺激され血流も促進。
足踏みや腕の上げ下げは太ももやふくらはぎ、肩周りの筋肉がバランスよく使われ、歩行に必要な筋肉や持久力の維持に役立ちます。
短時間でも体を動かすことで疲労感が残りにくく、日々の生活の中に取り入れやすいのも特徴。
5分という手軽な時間設定が習慣化を後押しし、体力低下の予防と活動的な生活の維持に貢献する内容です。
膝立ちバランス練習
普段の立ち方は、何かにつかまっていることはあったとしても、細かい部分を意識することは少ないかと思います。
そんな立ち方をあえて不安定にして、立つ際に使う筋肉を意識しつつ、バランスの向上につなげていこうという内容です。
ゆっくりと膝立ちの姿勢を作り、まっすぐな膝立ちの姿勢から、どの筋肉を使っているのかにも意識を向けつつ、片方ずつに体重をかけていきます。
ひざをつける体勢、バランスもとりにくい体勢なので、いすを支えにしたりと、やりやすい方法を探りながらすすめていきましょう。
タオル体操 呼吸訓練
タオルを使った呼吸法にチャレンジしてみましょう！
病気や加齢とともに呼吸が浅くなった、呼吸がしづらくなった……そんな高齢者の方でも手軽に試していただける体操です。
姿勢が悪いと呼吸は浅くなってしまうので、タオルを使って姿勢をキープしながらおこなっていきますよ。
手を前に伸ばし肩幅より広めにタオルを持ったら、息を吸いながら腕を上げます。
しっかりと胸を開くことを意識しましょう。
次に息を大きく吐きながら腕を下げ、上体も前方へ倒していきます。
ここでは背中を伸ばすことを意識してくださいね。
胸を開いて大きく呼吸することが大切なので、姿勢と呼吸に意識を向けながらおこなうことが大切ですよ。
手の治療体操
指をしっかりと力を込めて動かしていくことで、動きをチェックしつつ少しずつ機能の向上につなげていこうという内容です。
にぎる動きや指を開く動きも、均一にこなしていく意識が重要で、均一に近づくほどに、日常生活の手を使う動きもスムーズになっていきますよ。
力を込めて動かすことも重要なポイントで、そうして動かすことが指の機能を向上させるだけでなく、血行の促進や脳の活性化にもつながります。
スムーズではない動きをこれで見つけて、そこを重点的に改善していくパターンもオススメですよ。
身体機能の向上、痛みの緩和
試してみたいことのひとつとして、身体的要因に対するアプローチ。
体の痛みが出ているなら適切な治療につなげ、痛みがないようであれば簡単なリハビリを取り入れていただきましょう。
施設のスタッフの方や他の利用者の方と一緒なら、楽しんで取りくんでみよう！
と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。
一人がお好きな方には一人で集中しておこなえる内容を考えてみましょう。
体の痛みや身体能力が向上することで自信に繋がり、やる気を取り戻すことに繋がるでしょう。
リハビリ の検索結果（51〜60）
クリアファイルの脳トレグッズ
図形や線が描かれたクリアファイルのカードを組み合わせて、出題される見本の図形を完成させるゲームです。
手持ちのカードではできないようにも思える図形が提示されることで、どのように重ねるかをしっかりと考えてもらいましょう。
図形の線をあえて重ねることで線の数を減らすなどのテクニックもあるので、答えがわからないという場合のヒントの出し方も重要ですね。
図形を考える行程が脳トレにピッタリですし、なるべく見本に近づくようなカードの位置の調整などで指先にも意識を向けてもらいましょう。
東金市ロコモ体操
持久力、筋力、バランス、ストレッチの四要素をバランスよく組み合わせた、総合的な健康づくりのための体操プログラムです。
全身をまんべんなく動かす構成になっており、体力の維持と機能低下の予防を同時に狙える点が特徴。
曲の1番では軽い足踏みや体重移動など持久力やバランス系の運動を中心におこない、体を温め動きやすい状態に整えます、続く2番ではタオルを使い、肩や背中周りをしっかり刺激し、普段使いにくい筋肉にも働きかける構成になっています。
誰もが気軽に取り組める内容でありながら、日常動作の安定や転倒予防にも効果が期待できる、実用性の高い体操です。
椅子ヨガ 体幹トレーニング
体幹を鍛えることは、転倒防止や便秘の改善などにつながると言われています。
イスに座ったままで鍛えられるので、ぜひ挑戦してみましょう！
まずはしっかり深呼吸をして、首を前後左右に動かします。
胸の前で手をクロスにしたら、そのまま上に引き上げてください。
体を左右に倒して体側をストレッチしたら、組んだ両手を前に出して背中を丸めて伸ばします。
そして、手を合わせた状態で体を左右に振り、便秘解消のポーズをしてください。
最後に、両手を上に伸ばした状態で軽く前傾姿勢になります。
このとき、しっかり呼吸も意識しましょう。
呼吸をしっかりおこないながら、ゆったりおこなってみてくださいね。
ロコモ体操～手ぬぐい編～
手ぬぐいを補助具として活用しながら全身をしっかり動かすロコモ予防プログラム。
両手で手ぬぐいを持ち、腕を上げ下げしたり、肩甲骨を意識して引っ張る動きや、足踏みと組み合わせたバランス運動など、シンプルながら効果的な動作で構成されています。
手ぬぐいがあることで可動域を広げやすく、力の入れ具合も調整しやすいため運動に不安がある方でも取り組みやすい点が魅力。
姿勢を正しながら動くことで体感や下肢筋力の維持にもつながり、転倒予防にも効果が期待できます。
「動ける体」を維持するきっかけづくりとして、生活に取り入れてみませんか？
手の治療体操～指先の動きの獲得と認知機能の維持向上～
認知機能の維持もかなう、指先を動かす体操です。
ご紹介するのは、指の外転、MP間接屈曲、IP関節屈曲、母指内転、母指掌側外転、手関節の掌背屈、指の複合運動の7つ。
指を閉じたり開いたり、親指以外を根本から曲げて戻す、親指と他の指を順番にくっつけるなどの動きで、誰もが無理なくおこなえるでしょう。
手関節の掌背屈のみボールを使用するので、ご用意くださいね。
この体操を意識しておこなうことで、手の動き、指の柔軟性が高められますよ。