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頭の体操 の検索結果（41〜50）
暦コグニサイズ
小の月と大の月に分けた、1月〜12月までの暦を使って体を動かす「暦コグニサイズ」。
こちらは座ったまま楽しめる脳トレ体操ですよ。
腕をふり、足ぶみをしながら、1から12までを順番に数えます。
そして、小の月を口に出すとき、手をたたくんです。
慣れるまではなかなか難しいので、ホワイトボードなどに暦を書き出し、どれが小の月で大の月か分かるようにして取り組みましょう。
慣れてきたら膝を伸ばす動きを取り入れたり、アレンジしてみてくださいね！
首の体操
近年、スマートフォンが普及したことで肩コリだけではなく、首コリに悩む方も増えているそうです。
高齢者でもスマホを使っているなんて方は首のコリを感じていませんか？
首回りにコリがあると内蔵活動を調節する自律神経の働きがにぶってしまい疲れやすくなってしまいます！
そこで、高齢者でも手軽に取り組める首の体操で、首の回りをほぐしていきましょう。
座ったままでもできる簡単な動作を取り入れた体操です。
自律神経を整えるとともにリフレッシュにもなるので、毎日無理のない範囲で続けてくださいね！
全身を使ったコグニサイズ
このコグニサイズでは、1〜20の数字を数えながら、両腕両足を動かします。
最初に足の基本動作を覚え、そこから腕の動きを追加していきますよ。
まずは足ぶみしながら、指示の場所で足を外側に向かって左右交互に開きましょう。
これができるようになったら、両腕を90度に曲げた状態で開いたり閉じたりしてくださいね。
どんどん動きは複雑になりますが、できた時の達成感が充実感につながるでしょう。
全身もしっかり使えるため、終わる頃にはうっすら汗をかいているかもしれません。
体を動かすって本来気持ちの良いことなので、ぜひおうちでゆっくりお試しくださいね！
もみじ指体操
童謡の『もみじ』の歌に乗せて、指体操してみましょう！
やり方は、指の第一関節だけを曲げて、軽く握ったり開いたりを繰り返すだけの、シンプルなもの。
しかし、腕を伸ばした状態で、歌の最後までこの動きをするとなると、結構いい運動になるんです。
『もみじ』のゆったりとしたテンポに乗せて、握って開いてをゆっくり繰り返しましょう。
徐々に指そのものも疲れてきますが、伸ばした腕も疲れてきます。
しかし、歌もちゃんと歌わなければいけません。
指だけでなく、腕も声も使ってできる体操です。
うさぎとかめ
童謡『うさぎとかめ』に合わせておこなう、指体操です！
右手は人差し指、左手は親指を立てた状態からスタートして、リズムに合わせて指を入れ替えたり、グーチョキパーの動きを繰り返しながら、曲の後半で順序を入れ替えてみたり、さまざまなバリエーションで楽しみましょう。
さらに運動効果をプラスするなら、手を頭上に突きあげたり横に広げたりする動きをプラスするのもオススメです！
「難しくてついていけない!」とならないよう、様子を見ながら難易度を調節してくださいね。
頭の体操 の検索結果（51〜60）
数字体操
数字ごとに動きを決めておこなう、数字体操です！
まず、1は手拍子、2は手を頭の上に、3は膝をたたくなど、それぞれの数字の動きをおぼえます。
ある程度練習したら、数字を2つ、あるいは3つ指定して、その動きを続けてやっていただきましょう。
高齢者の方々にとって、3つの動きを短時間で記憶することは簡単ではありませんが、間違えてしまってもまったく問題ありません！
考えることや、まわりの動きを見てまねすることも脳への刺激につながるため、正しい動きにこだわらず、楽しくおこないましょう。
目ぐるぐる体操
目を閉じたままでおこなうこの体操は、外からの刺激を減らしつつ、内側の動きに意識を向けやすいのが特徴。
こめかみや頭のてっぺん、あごの下、後頭部を思い浮かべながら目を動かすことで、普段は意識しにくい方向にも視線を巡らせることで、目の周りの筋肉をバランスよく使います。
まぶたに軽く触れることでが動きが指先に伝わり、ちゃんと動いているという感覚がつかみやすく、リラックスした状態で取り組めるのも続けやすいポイント。
目の奥の重さや疲れを感じた時に取り入れることで、じんわりとしたほぐれ感が得られます。
目の疲れを感じた際にはぜひ試してみてくださいね。
足踏み脳トレ体操
転倒予防にぴったりな「足踏み脳トレ体操」です。
最初は足踏みから始めます。
数字を数えながら足踏みし、特定の数字の時に手拍子を入れます。
簡単ですが、体も脳も使う動きですよね。
特定の数字を3の倍数にしたりするとちょっと難しくなります。
みんなでするとどんどん楽しくなってくるので、レクリエーヨンにオススメです。
誰かが前に出てお手本を見せながらするとスムーズに進むと思います。
東西南北で目の運動
@grandmatatsuki 目の体操も大事です。 2月4日『西の日』 今日の脳トレ・介護予防体操 ◆◆東西南北目の体操◆◆ ・東西南北に目を動かす #今日は何の日#今日は何の日#脳トレ#介護#脳の活性化#デイサービス#リハビリ#レクリエーション#介護施設#介護施設レクリエーション
♬ オリジナル楽曲 – GrandmaT – たつ婆
東西南北と声に出しながら、顔は正面に向けたまま目だけを動かすシンプルな体操です。
視線を一定のリズムで切り替えることで、目の動きにメリハリが生まれ、普段あまり使わない方向への意識付けにもつながります。
考えながら動かす要素もあるため、軽い脳の刺激にもなりますよ。
動作自体はとても単純で、特別な準備もいらず、思い立った時にすぐできる手軽さがあります。
ゆっくり行えばリラックス目的に、少しテンポを上げれば集中力アップのトレーニングにもなります。
短時間でも取り入れやすく、目の切り替え習慣として続けやすいのが魅力です。
干支脳トレ体操
干支を順番に読み上げていき、それに合わせて体を大きく動かしていく内容です。
十二支を読み上げるリズムに合わせて大きく足踏みをする動作が基本で、そこに手拍子などの動作を加えていきます。
手をたたく、ももをたたくなどの動作を組み合わせていくのですが、数種類の組み合わせで複雑にしていくほど脳トレの効果が期待されます。
シンプルな動作だけでなく、動物のものまねなども取り入れれば、より楽しく体を動かしてもらえるのではないでしょうか。