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痛み軽減 の検索結果（71〜80）
Marconi UnionWeightless
心身ともに深いリラックス状態へと導く、科学的アプローチから生まれた実験的アンビエント作品。
イギリス・マンチェスター出身のMarconi Unionが音響療法の専門家と協働し、2011年に制作しました。
心拍や呼吸のリズムに同期するよう設計された音響構造が特徴的で、ゆるやかに変化するドローン音やシンセパッド、環境音が重なり合います。
研究によって不安を軽減させる効果が報告されており、Time誌からも高い評価を受けました。
めい想やヨガの時間に深い集中を求める方、日々の緊張から解放されたい方にオススメです。
首と肩の体操
肩こり解消にもつながる、オススメの体操をご紹介します。
首の前後、左右の筋肉を伸ばし、続いて肩周り、胸、背中の筋肉も伸ばしていきます。
そうして体をリラックスさせてから、肩の体操をおこないますよ。
1つ目は肩の上げ下げ、2つ目は肩回しです。
毎日動かすことで血行が良くなり、肩こり改善につながります。
この運動をおこなうポイントは、反動をつけないこと、呼吸を止めないことです。
寝る前におこなうと睡眠の質も上がりそうですね。
ボール腰回し体操
年齢を重ねると筋肉量が減少し、慢性的な肩こりを引き起こしやすくなるそうです。
肩こりがあると、腰にも負担がかかり腰痛の原因になるともいわれていますよ。
そこで、ボールを腰で回す体操で、肩や腕を柔らかくしていきましょう。
筋肉の緊張がとれると、肩こりの改善にもつながりますよ。
座ったまま、ボールをもったまま腰のあたりの高さで1周させます。
左右で5回ずつまわして、慣れてきたら手を大きく広げて回してください。
ボールがないときは、タオルを使っても大丈夫ですよ。
slow&easy平井大
ゆったりとした波のリズムに身を委ね、心の奥底から湧き上がる癒やしを感じられる極上の1曲です。
平井大さんが描く「焦らず自分らしく生きることの大切さ」というメッセージが、アコースティックギターの優しい音色と共に心に染み入ります。
海辺で恋人と過ごす幸せな瞬間から、一人で眺める海の切なさまで、人生のさまざまな感情が丁寧に歌われており、聴く人それぞれの体験と重なる普遍性を持っています。
2015年にリリースされたアルバム『Slow & Easy』の表題曲として親しまれ、住友林業のCMソングにも起用された本作は、日々の忙しさに追われがちな現代人にとって、立ち止まって自分を見つめ直すきっかけを与えてくれる貴重な楽曲です。
わくわくリズム体操
楽しい音で刺激を受け、リズム感覚の活性化や、運動不足解消、脳トレを同時にできる体操です。
全て行っても数分で済みますし、毎日のレクに取り入れたいですね。
特に冬場体が冷えやすい時期に行うとムリなく体を温められるのでおすすめです。
朝専用10分ストレッチ 膝の痛みを気にせず動ける体を作る
膝に痛みがあると、歩行や足を上げる動作に抵抗感が生まれ動くのが億劫になってしまいますよね。
そんなときに試していただきたいのがこちら。
朝に10分おこなうだけで、膝の動きがしなやかにスムーズにおこなえるようになりますよ。
まずは股関節をしっかりと動かしましょう。
股関節をほぐしておくことで、膝への負担を軽減できます。
膝や腰への負担が減るお尻のストレッチやももの前を伸ばす大腿四頭筋ストレッチなど、深呼吸をおこないながら、ゆったりと気持ちよく伸ばしていってくださいね。
こちらのストレッチを毎朝取り入れて、気持ちよく一日をスタートさせましょう！
首や肩がスッキリ 朝活ダンス
その日の体調や気圧気分に合わせて首や体の重さの感じ方って変わってきますよね。
高齢者の方も飽きずに楽しめる好きな音楽をかけながらもオススメなストレッチです。
頭を左右へ倒しあごをあげたり引いたりしていきましょう。
首や肩周辺の強張りが取れてきます。
両手を腰にあてつま先タッチはリズムカルにするとより楽しく取り組めるかもしれませんね。
後頭部部分で両手を組んだ状態を倒して左右に動いていき肩周りの凝りも取れていくでしょう。
どの動きをするときも呼吸は止めずにゆっくり吸ってはいた動きを取り入れながら行っていきましょう。
やっぱりストレスに効くのは運動！
激しく体を動かした後に頭がスッキリするのは、誰しも経験したことがあると思います。
米プリンストン大学の研究チームは、運動と脳の関係を科学的に明らかにしました。
研究によると、ストレスをおさえる役割を持つ脳のある部分の成長には運動が有効であるとのことです。
この研究結果は、運動が体の健康だけでなく、心の健康にも良いとあらためて教えてくれますね。
歩きやすくなるストレッチ
足を椅子に座った状態でしっかりと動かして、ふくらはぎの筋肉や足首をほぐしていく体操です。
「第二の心臓」とも言われるふくらはぎがほぐれると全身の血流の改善につながりますし、足首の動きがなめらかにになるとスムーズな歩行や転倒の予防などにつながりますよ。
つま先とかかとを交互に上げる動きや、内と外に交互に開く動きなどを繰り返していく内容で、足首がどのように動くかをつかんでもらいましょう。
足の全体を上に持ち上げる運動も取り入れて、下半身の全体に意識を向けていくのもオススメですよ。
世界に一つだけの花SMAP
誰もが知っている平成を代表するSMAPの楽曲です。
ナンバーワンではなくオンリーワンでいいというやさしいメッセージに心を動かされた人は数知れず。
誰かと比べて自分のふがいなさに落ち込んだりしたとき、この曲はそっとあなたに寄り添って背中を押してくれることでしょう。
痛み軽減 の検索結果（81〜90）
帰ろうNEW!藤井風
ピアノの音色とやわらかな歌声が印象的な藤井風さんの楽曲『帰ろう』。
2020年5月に発売されたアルバム『HELP EVER HURT NEVER』のラストを飾る作品として収録されました。
死や別れ、執着を手放すことなど、目に見えない深いテーマをあつかいながらも、穏やかでやさしい響きが心に染み渡ります。
ミュージックビデオは同年9月にYouTubeで公開され、大きな反響を呼びました。
静かな夜や、心を落ち着かせたいときにぴったりの1曲。
人生に疲れたときや、自分自身と向き合いたい方におすすめです。
energy flow坂本龍一
透明感のある繊細なピアノの響きが、心を穏やかに包み込む名曲です。
坂本龍一さんの奏でる澄み切った旋律は、まるで水面をそよ風が撫でるように、聴く人の心に優しく寄り添います。
1999年5月に第一三共の医薬品CMソングとして公開された本作は、シンプルながらも深い情感をたたえた音色で、インストゥルメンタル作品として初めてオリコン週間シングルチャート1位を獲得する快挙を成し遂げました。
心地よい浮遊感は、忙しい日常から一時の安らぎを求める方や、集中力を高めたい時、静かな読書のお供として、癒やしの時間を演出してくれることでしょう。
リラックスしないほうが良い？！
緊張しているときに「落ち着け落ち着け」と自分に言い聴かせて、かえって緊張が高まってしまった経験、みなさんにもあると思います。
こちらの動画は、「緊張したときにその状況を楽しむことで、より高い成績を収めるられる」という米ハーバード大学院の研究結果を取り上げています。
興味深いことに、研究者たちは数学のテストだけでなく、スピーチにも効果があったと報告しています。
どんな苦境でも、その場を少しでも楽しめる人が成功をつかむということなんでしょうね。
足首周りほぐし
高齢者の方の中には、足の体操やストレッチをおこなう機会がある方もいらっしゃることでしょう。
そのストレッチの効果がさらに高まるように、足首周りのほぐしをしてからおこなうのがオススメですよ。
アキレスけんをつまんで全体的にほぐして、スネ前の筋肉や皮膚もほぐします。
足首の距骨を、両手の親指で押し込んでいきますよ。
3つだけほぐしで、すっきりとした足元に近づけます。
いつもの足首マッサージやストレッチの前に、取り入れてみましょう。
グーチョキパー指の運動
指を良く動かすので能が活性化して高齢者の脳トレに最適です。
グーチョキパーだけの動きなので車いすの方も参加できますし、片方麻痺している方ももう片方を動かす刺激が良いトレーニング・リハビリになります。
パンパンと叩く手の音も気持ちが良いですね。