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自宅運動 の検索結果（1〜10）
筋トレやストレッチをする
家にいながら体を動かして、心も体もリフレッシュできるのは筋トレやストレッチです。
体を鍛えたいという方は腹筋や背筋、腕立て伏せなど本格的なものにチャレンジするのもいいでしょう。
リモートワークなどで体が凝っているという方は、全身を使ったストレッチでほぐしてあげるのもオススメです。
YouTuberの方に教えてもらいながら実践したり、好きな音楽と一緒に体を動かしてみましょう。
家から出るのが面倒な方でも、気軽に取り組める運動にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
お家ウォーキング
「お家ウォーキング」について、ご紹介します！
外に出られない日でも、リビングや廊下を歩くだけで運動になりますよ。
歩くことは心臓と呼吸を活性化させ、筋力や持久力の向上が期待できます。
ゆっくり歩いたり、少し早足で歩いたり、工夫次第で楽しく続けられますね。
家の中を歩きながら、テレビを見たり、音楽を聴いたりするのも良いでしょう。
天気や時間を気にせず、自分のペースで取り組めるのが魅力です。
日常的な活動量を増やし、健康的な生活を送りましょう！
おうちでできる！マウンテンクライマー
腕立て伏せの状態で足を前後に動かすトレーニングです。
腕立て伏せの状態になり、まずは右足を右手の横に移動させます。
グッと足をひらかなければならないので、バランスを崩さないように気をつけてくださいね。
そして瞬時に左足と入れ替えましょう。
リズムよく入れ替えられるようになったらスピードを上げてやってみてください。
腕立ての状態でもも上げするのもオススメですよ。
道具いらずで体幹が鍛えられる上にかけっこの能力も上達！
小学生には嬉しいトレーニングですね。
室内ウォーキング運動
ウォーキングが体に良いのは皆さんご存じかと思いますが、実際に外に出るのはおっくうだ、という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで今回はご自宅で出来る室内ウォーキングをご紹介します。
全て30秒1セットでおこないますが、体調に合わせて無理しないようにしていきましょう。
足踏み、足踏みをしながら前後移動、左右への横移動、足踏みをしながらの蹴り上げ、とさまざまなステップを中心におこないます。
息が上がるくらいの負荷がかかると思いますが、可能であれば動きを止めずに続けてみてください。
有酸素運動になるため、ウォーキング効果が高まりますよ。
ぜひおこなってみてくださいね。
手軽に筋トレ ペットボトルダンベル体操
実際にダンベルを準備するのが大変だという方もいるかもしれませんね。
そんな時は、自宅にあるものを活用して気軽に体操を取り入れていきましょう。
準備するものはペットボトル、水です。
水の量は、ご自身の筋力に合わせて無理のない重さで調整してみてください。
準備ができたら、両手に水を入れたペットボトルを握り、椅子に座りながら10回を目安に肘を曲げ伸ばししてみましょう。
ゆっくりとご自身のペースで体操を取り入れるのがポイントですよ！
トレーニングチューブ
トレーニングチューブを使って、室内で運動を楽しんでみませんか？
チューブの端を持って体の前から背中に動かしたり、チューブの中央を足で踏んで、両端を手で持って引っ張ったり。
いろいろな使い方ができるので、全身を鍛えられますよ。
チューブは千円前後で購入できるため、安価で日々の健康をかなえられるのが嬉しいですね。
トレーニングはイスに座った状態でもOK！
ただ引っ張るだけでも良い運動になるので、ぜひ実践してみてください。
上半身の筋力トレーニング
ペットボトルを使った上半身の筋力トレーニング、とってもおすすめですよ！
腕を横に伸ばしたり、前後に動かしたりするだけで、肩や腕、胸や背中の筋肉を鍛えられるんです。
日常生活に必要な筋力を保つのにぴったりですね。
ペットボトルの重さや動きを調整できるので、ご自身の体力に合わせて無理なくトレーニングできますよ。
家の中でできるのも嬉しいポイントです。
でも、姿勢や動きには気をつけましょうね。
ゆっくりペースで行って、体調と相談しながら楽しく続けていけたらいいですね！