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筋トレ の検索結果（201〜210）
筋トレと有酸素運動
筋トレと有酸素運動の組み合わせは、高齢者の方にとってとても大切なんです。
筋トレは体の力を維持するのに役立ちますし、有酸素運動は心臓や肺の働きを助けてくれます。
たとえば、椅子に座ってできる腕上げ運動や、ゆっくり歩くウォーキングなど、無理のない運動から始めるのがおすすめですよ。
体を動かすことで、日々の生活がより楽しくなりますし、健康的に過ごせるようになります。
運動を習慣にすることで、いつまでも元気に過ごせるんです。
ぜひ、楽しみながら続けていってくださいね！
足指の筋トレ
立ち上がった時や歩き始めにふらつくことが増えたなど感じる方、原因は「重心がかかとにのっている」からかもしれませんよ。
今回は体をしっかりと支えてくれる足指の筋トレと、後ろに重心が崩れないための筋トレをご紹介いたします。
椅子を用意し、椅子に向かって正面に立ちます。
足を肩幅に開き、椅子の座面に触れるように前かがみになる動きを10回おこないます。
膝を曲げたりしないように注意しましょう。
次はお尻の筋トレです。
かかととももをつけるように立ち、お尻に力を入れて締めたら、そのまま前後に腰を動かしましょう。
継続しておこなうことでより効果が高まるので、意識しておこなってみてくださいね。
体幹強化体操
座ったままできる体幹強化の体操です。
まずは椅子に浅めに座り大きく足を開きます。
両腕を胸の前で交差し、背を丸めて前にかがみます。
頭を上げ、背中を反るように起こしてきましょう。
10～15回が目安です。
次は椅子の両端、後ろ側をつかんで膝を曲げたまま両足を持ち上げ、上げきったら下におろします。
こちらも10～15回を目安におこないましょう。
最後は椅子に両端をつかみ、体を左右に倒して重心を移動させながらお尻を座面から10～15回を目安にあげます。
少し複雑な動きもありますが、体の幹の部分を鍛えることで姿勢の改善や転倒予防、体が疲れにくくなる効果が期待できますので、少しずつでもおこなってみてくださいね。
啓示の書Dogma, Junkman
ハードコアな名詞を据え置いて行くスタイルが斬新なJunkmanとDogmaの楽曲です。
自らが強くなったような錯覚を起こすことのできる世界観と肉体の血液的な内容がトレーニングのシーンでもマッチし、陶酔しながら鍛錬できます。
お尻上げ体操
お尻上げ体操は、ベッドで簡単にできる下肢のトレーニングです。
腰痛や膝痛のある方にもおすすめですよ。
仰向けに寝た状態からお尻を持ち上げるだけなので、無理なくできますね。
お尻や腰まわりの筋肉を鍛えられるので、日常生活での動きがスムーズになりますよ。
ゆっくりと力を入れて、お尻を上げましょう。
緊張を感じたら、そのまま維持してみてくださいね。
体に合わせて、回数や時間を調整していきましょう。
痛みを感じたら、すぐに中断してくださいね。
少しずつ続けていけば、きっと体の変化を感じられるはずです。
ズルい女シャ乱Q
セクシーなサックスと実力派ボーカリストつんく♂の声の音色がフィットした楽曲です。
失恋の未練を残さず立ち直ろうとする楽曲の世界観がトレーニングに励む背中を後押しする楽曲であり、BPM的にもワークアウトにぴったりと合う楽曲となっています。
がんばりましょうSMAP
力強いがんばれ！
もいいですが、柔らかいがんばれもいいものです。
ダイエットは頑張りたいけど、いつも気を張り続ける事は難しいです。
少し気分的に疲れてしまった時には、優しくエールをくれるこの曲を。
クールダウンのストレッチの時なんかに聞きたい1曲です。
I Wishモーニング娘。
一人で寂しく筋力トレーニングをする背中にたくさんの女性が集まって応援してくれているような気分になれるアイドルソングです。
美しいメロディーの楽曲に勇気付ける歌詞がハッピーであり、孤独感を感じることがなく鍛錬に励むことができる楽曲で、人生が素晴らしいと思えるようになります。
紅蓮の弓矢Linked Horizon
アニメ『進撃の巨人』のオープニングテーマとして2013年4月にリリースされたこの楽曲は、シンフォニックロックの重厚なサウンドとオペラティックな展開が特徴です。
冒頭はドイツ語フレーズから始まり、そこから力強いギターリフとオーケストラが融合したサウンドが展開。
ハードなトレーニングで自分を追い込みたい方、重量級のワークアウトに集中したい方にオススメです。
壮大な世界観とドラマチックな音像が、あなたのパフォーマンスを最大限に引き出してくれるでしょう。
リズムトレーニング
@abetake_sports 流行りの「1分ゆるジャンプ」 実は、これはスポーツをやる子供にとって「宝の山」 ここに、「リズム」のエッセンスを加えるだけで、 ダイエット効果だけでなく、競技力が爆上がりする 『1分リズムトレーニングVer.』作りました 「痩せたい」お母さんも、「運動能力を高めたい」お子さんも、 まずはこの1分リズムトレーニングを 保存してチャレンジしよう🎶
♬ オリジナル楽曲 – 虹色侍 – 虹色侍
簡単そうに見えますが、リズム感と体幹が必要になりそうなトレーニングです。
何でも良いので棒状のものを床に置き、棒の隣に立ちます。
そして音楽が流れ始めたら、足を「パー」にして棒をまたぐ、足を「グー」にして棒の左右を移動、パーとクロスを交互にする。
この動きをリズムにのってジャンプしながらやってくださいね。
1分だけでもかなりの運動量ですし、好きな音楽を流しながらなら楽しんで取り組めるでしょう。
私も子供とちょっとやってみたくなりました！
筋トレ の検索結果（211〜220）
最高到達点SEKAI NO OWARI
アニメ『ONE PIECE』のオープニングテーマとして2023年9月にリリースされたこの楽曲。
弱さを力に変えて前進する、というメッセージが込められたナンバーです。
疾走感のあるメロディーと壮大なストリングス、エネルギッシュなリズムが特徴。
限界に挑戦するハードなトレーニングの終盤や、諦めそうになったときに聴くと、もうひと踏ん張りする力をくれますよ。