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寝たままできる股関節ヨガ 腸腰筋ストレッチ

【寝たままヨガ】 60代の私の母にもおすすめした、寝たままできる股関節ヨガ！ 腸腰筋が動けば身体が変わる！ BY357

尿もれ改善やぽっこりおなか解消につながる股関節ヨガをご紹介します。

硬くなった股関節周りの筋肉を、寝ながらゆっくりほぐしていきましょう。

ストレッチの動きはいくつかありますが、最初は右足を曲げ膝を体に引き寄せて、左足を真っすぐ伸ばします。

そして右足を足の付け根から円を描くように動かしてください。

他にも足裏を合わせて膝を揺らす動きや、立てた膝の間にタオルを挟んで腰を持ち上げる動きなどがありますよ。

どれも簡単なのにしっかり効果が出ますので、よければ試してみてくださいね。

あんたがたどこさ

キャンプファイヤーレク その1 あんたがたどこさ

キャンプファイヤーを囲みながら楽しめる「あんたがたどこさ」をアレンジした遊びです。

参加者全員で手をつなぎ、火を囲みます。

「あんたがたどこさ」の歌に合わせて時計回りに歩きますが、歌詞の中の「さ」の音が出できたらその場でしゃがみます。

間違えないように、しっかり歌を聞くことが大切です。

また別パターンとして「さ」の音が出るたびに進行方向を時計回りから反時計回りにし、また聞こえたら元に戻すといった遊び方もありますよ。

テンポが速くなるほど混乱と笑いが生まれ、子供も大人も夢中になって楽しめるでしょう。

5分間の腸腰筋ストレッチ

【腸腰筋ストレッチ】足の付け根がガチガチに硬い方向け！５分！

座ったり寝たりテレビを見ながらでも5分間でリラックスしながら取り組める腸腰筋ストレッチ。

スパーダーするときは床と水平になるように丁寧に取り組んでいきましょう。

目線は前を向くような形で上にしたり、筋肉の伸びを感じられるように床を見たりし集中しながら丁寧に取り組んでいくのがポイントです。

呼吸も整えながらゆっくり吸って、はいてとしていきましょう。

お風呂から上がった後などに取り組むとより効果が感じやすくなるかもしれませんよ。

アルコールを少し摂取するだけで顔が真っ赤になる症状をなんという？

壁を使った腸腰筋トレーニング

腸腰筋、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉。

自宅で思いついた時にすぐにできる、腸腰筋トレーニングです。

壁を使って、立った状態でおこないます。

まず両手を壁につき、一歩下がります。

右足を前に出し、右手を腰に当てたら、肩が抜けないように左手で壁を押して姿勢を整えましょう。

この状態で右足を上げ、上げ切る前に外旋させますよ。

左右それぞれ20回おこなうと効果的ですが、ずっと立っているのがつらい場合は、無理のない回数でチャレンジしてくださいね。

座りっぱなしで弱くなった腸腰筋をしっかり鍛えましょう。

ハンカチ落とし

伝承遊び新聞＃9「ハンカチ落とし」

ハンカチ落としゲームでは、参加者のひとりがお鬼となり、残りの人は輪になって座ります。

そして鬼は輪の周りの歩きながら、そっとハンカチを誰かの後ろに落としますよ。

ハンカチを落とされた人は急いで鬼を追いかけてくださいね。

鬼が自分の座っていた場所に座るまでにタッチできたらセーフ、タッチできなかったら鬼を交代します。

ハンカチがいつ落とされるかドキドキハラハラする楽しいゲームですよ。

キャンプファイヤーでは暗いので、余計に気づきにくいかもしれませんね。

熱中症対策として正しいものはどれでしょうか？

熱中症になりやすくなるといわれる気温は何度からでしょうか

病んでるアピールしがち

失恋や赤点など、各々悩みがあると思います。

そんなとき、誰かに構ってほしくて病んでるアピールしがちな人は多いですよね。

病んでるアピールにもさまざまな種類がありますが、定番なのは眠れないアピールや、食欲がないアピールでしょうか。

それから、「病んでる」と自分でやたらいうというのもありますね。

どのパターンも一度は聴いたことがあるのではないでしょうか。

ただ病んでるアピールしがちなだけならいいのですが、本当にお友達が病んでいる時は支えてあげましょう。

喉が痛い時に食べるといいものはどれ？