水分補給をこまめに行う

熱中症対策では、こまめな水分補給がとても重要です。喉が渇く前に水分をとることで、脱水症状を防ぐことができます。長袖、長ズボンは適切な場合もありますが、暑い環境下では通気性の良い服装が適しています。また、冷たい水を一気に飲むのではなく、少しずつ摂取するのが効果的です。

家庭の居間

熱中症は炎天下の屋外だけでなく、実は自宅の居間など屋内で多く発生しています。特に高齢者の場合、エアコンを使わずに暑い室内で過ごすことで発症することが多いため注意が必要です。外でなければ大丈夫！と安心して水分補給を怠ったり、電気代を気にして冷房器具を使わないなども理由になっています。

28℃

環境省などでは、室温を28℃に保つことが熱中症予防に効果的だと推奨されています。低すぎると体調を崩すおそれがあるため、設定温度は28℃前後が目安です。エアコンを使用する際には、部屋が28℃以上にならないように気をつけましょう。冷房の風が苦手な人は、服の上にブランケットを羽織るなど工夫をして部屋の温度を保ってくださいね。

脇の下や首、足の付け根

脇の下や首、足の付け根には太い血管があり、そこを冷やすことで効率よく体温を下げることができます。熱中症になってしまった場合は、太い血管が身体の表面に近くを通る部位を重点的に冷やすと良いとされています。首、脇の下、足の付け根などから冷やしてみてくださいね。

運動後にのどが渇いてから水分をとる

のどが渇いてから水分補給をすると遅いため、熱中症予防には、のどが渇く前からこまめに水分をとることが大切です。特に、普段から運動を行っている人と違い、しない人が無理をしてしまうと熱中症のリスクが上がってしまうので気を付けてくださいね。