28℃

環境省などでは、室温を28℃に保つことが熱中症予防に効果的だと推奨されています。低すぎると体調を崩すおそれがあるため、設定温度は28℃前後が目安です。エアコンを使用する際には、部屋が28℃以上にならないように気をつけましょう。冷房の風が苦手な人は、服の上にブランケットを羽織るなど工夫をして部屋の温度を保ってくださいね。

脇の下や首、足の付け根

脇の下や首、足の付け根には太い血管があり、そこを冷やすことで効率よく体温を下げることができます。熱中症になってしまった場合は、太い血管が身体の表面に近くを通る部位を重点的に冷やすと良いとされています。首、脇の下、足の付け根などから冷やしてみてくださいね。

運動後にのどが渇いてから水分をとる

のどが渇いてから水分補給をすると遅いため、熱中症予防には、のどが渇く前からこまめに水分をとることが大切です。特に、普段から運動を行っている人と違い、しない人が無理をしてしまうと熱中症のリスクが上がってしまうので気を付けてくださいね。

肥満型

肥満型の体型は体脂肪が多く、熱が体内にこもりやすく放出しづらいため、熱中症になりやすいと言われています。そのため、肥満の人は特に暑い時期の水分補給や体調管理に注意が必要です。皮下脂肪が多いと体内の熱を外に逃がしにくいので気を付けましょう。

28度

一般的に、気温が28度を超えると熱中症のリスクが高まるといわれています。特に湿度が高い場合は、さらに危険度が増します。外出時や運動時にはこまめな水分補給と休憩を心がけましょう。気温の他にも湿度や風も関係しているため、湿度の高い日や風のない日にも注意が必要です。

ブラックコーヒー

ブラックコーヒーにはカフェインが多く含まれており、利尿作用により体内の水分が失われやすいため、熱中症対策には適していません。スポーツドリンクや麦茶は水分補給に適しています。麦茶はノンカフェインであり、ミネラルが含まれているので熱中症対策に適した飲み物の1つといえます。

スイカ

スイカは水分が多く、カリウムなどのミネラルも含まれているため、熱中症対策に適しています。ミネラルも含まれているので熱中症対策にはもってこいの食べ物といえます。塩分も含まれているので疲労回復に良いので夏には特にオススメです。