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瞑想 の検索結果（81〜90）
ストレッチやヨガをする
近年は生活スタイルの中に組み込んでいる方も多いヨガやストレッチは、眠れない時にも効果抜群ですよ。
呼吸を整えながら体を動かすことで血流が良くなり、睡眠の質にも期待できます。
また、心を落ち着けてくれる効果もあるため、お仕事などのストレスが原因で眠れない場合にも効果を発揮してくれるのではないでしょうか。
ただし、無理なポーズや動きをしてしまうと体をいためてしまう場合もありますので、ご自身に合ったペースを心がけましょう。
メディカル・ヨガ
体にあまり負担をかけずに取り組める、メディカルヨガ。
イスでも床でもどちらでもできますよ！
まずは、呼吸を意識します。
手を組んで前後に体を伸ばしたら、手を伸ばして体側もストレッチしましょう。
この後、立てる方は立って、小さく屈伸します。
座っている方は、片足ずつ軽くかかとを上げてください。
次に足を開いて手を広げ、戦士のポーズをします。
座っている方も、座ったまま同じポーズをとってみましょう。
片腕ずつ伸ばして体側も伸ばしたら、最後は合掌します。
呼吸が深くなる簡単椅子体操
姿勢が悪かったりストレスがたまることで呼吸が浅くなると言われています。
そして呼吸が浅くなると脳や筋肉の働きが低下し、自律神経も乱れやすくなります。
最近、寝られなかったり疲労感がとれないとお悩みの方は、こちらの呼吸体操を試してみましょう。
椅子に座って左手を頭の上に置き、左肘と右膝を近づけていきます。
体を曲げる動作の時は息を吐いて、戻す動作の時は息を吸って体の伸びを意識しましょう。
たったこれだけの動作ですが、呼吸に意識を向けてゆったりおこなうことで深い呼吸が身につきますよ。
ぜひ試してみてくださいね！
Nomads of the DesertBLiSS
『Nomads of the Desert』、砂漠の遊牧民というタイトルにピッタリのサウンドとなっています。
Blissの作品ですがヨガにピッタリですね。
ラクダにのって砂漠を旅している気分になります。
インドの民族楽器を使用したサウンドはヨガにオススメです。
ソナーレTOMOO
透明感のある歌声と情景が浮かぶピアノの音色で人々を魅了するTOMOOさん。
本作は2026年1月にデジタル配信された楽曲で、テレビアニメ『違国日記』のオープニングテーマとして書き下ろされました。
孤独や手探りの感覚を抱えながら誰かと生きる際の、微細な心の重なりを描くようなアンサンブルが印象的です。
ハープやストリングスの温かい音色が心地よく、時間が開かれていくような感覚を味わえます。
日々の忙しさから少し離れて、心を休めたい時のBGMにぴったりなポップスです。
瞑想 の検索結果（91〜100）
夜空を描くお絵描き心理テスト
まずは紙とペンを用意してみてください。
その紙に、夜空、そして月を描いてみてください。
描画心理テストは絵のうまい下手は関係がありません。
素直に描くことがなにより大切です。
ひとつひとつに丁寧に解説をされています。
その説明を受けてあなたはどう受け取りましたか？
どこか思い当たるな……と思う部分もあるかもしれません。
心理テストでわかった自分の意外な面、実は他人にはバレていることがあるかもしれません。
いい面に転じていきましょう！
花のようにeill
多彩な表現力で注目を集めるシンガーソングライター・eillさん。
2021年8月にデジタルシングルとして配信され、翌年のメジャー1stアルバム『PALETTE』にも収録された『花のように』は、心と頭を空っぽにしたい時にぴったりの一曲です。
マルイ「HANABI FLOWERS」キャンペーンソングとして有楽町を彩った本作は、R&Bの質感をベースに、明るさと内省が同居するサウンドが魅力的です。
自分だけの色で咲こうとする前向きなメッセージが、甘く艶やかな歌声とともに心地よく響きます。
疲れた夜や、ぼーっとリラックスしたい時間に、そっと優しく寄りそってくれるはずです。
手と目の脳トレ体操
視線の動きと手の動きをあえて連動させることで、脳に適度な混乱と刺激を与えるのがポイントです。
顔は正面を向いたまま。
後は視線と手の動きだけなので、体への負担は少なく、シンプルな動きでも集中力が必要になります。
そのため、頭の切り替えや注意力のトレーニングとしても役立ちます。
視線と手の動きを同じする、逆にする、とパターンを変えることで単調さがなくなり、飽きずに続きやすいのも特徴です。
うまくできることよりも間違いながら調整していく過程そのものが脳の活性化につながります。
短時間でもおこないやすく、ちょっとした空き時間のリフレッシュとしても使える、負担の少ない手と目の脳トレの体操です。
椅子ヨガ 全身スッキリ体操
床にべたっと座るのが難しい場合でも大丈夫！
イスに座った状態で全身を動かせるヨガをやっていきましょう。
まず、手首をぐるぐる回してほぐしたら、体の前で手を組んで腕を伸ばし、背中を丸めて伸ばします。
背伸びをしたら、呼吸をしっかり意識しながら全身をゆるめていきます。
そして、背中や首、肩甲骨などをしっかり動かしていきましょう。
足はひざもつま先もしっかり伸ばしたり、体に引き寄せたりしてください。
最後は腕を伸ばしながらしっかり呼吸をして、終わります。
RELAXING MUSIC FOR CHILL OUT AND DE STRESS calming and soothing, relaxation peaceful soul music
バイノーラルビートというジャンルの曲です。
ネットの中でもかなりの再生数を誇る知る人ぞ知る睡眠音楽です。
人間の癒しの中の種類で、寝るという事はかなりの癒しだそうです。
曲は数多くありますので、自分にあった曲を探してみるのはいかがでしょうか。
心と身体をリラックスさせる体操
運動する機会が少ない人や冷え性が気になる人に特にオススメな心と体をリラックスさせる体操。
仕事中や家事の合間、寝る前など、自分のタイミングで手軽に実践できるのも魅力です。
両手を肩の高さまであげ腕をまっすぐに伸ばし手のひらを交互に動かすと肩周りの筋肉がほぐれ血行を促進するのに効果が出てきます。
数を数えながらおこなうと幸せホルモンが高まりさらに心身ともにリラックスできるでしょう。
無理のない範囲で取り組んでみてくださいね。
balancecktrl
ロンドン出身のマルチ・インストゥルメンタリストcktrlさんの楽曲です。
2025年9月リリースのアルバム『spirit』の先行シングルとして同年7月に公開されました。
アンビエント、ジャズ、ネオクラシカルが融合した音像が特徴で、柔らかなストリングスと静かな音響空間から始まり、サクソフォンの響きが徐々に広がっていきます。
精神的な均衡と内面の調和を音で表現したような構成が魅力です。
cktrlさん自身が「ガイド付きめい想のような側面を持つ」と語るように、聴く人の心を落ち着かせて深い呼吸へと誘ってくれます。
ゆったりとした動きのヨガやめい想の時間にピッタリの1曲ですよ。
目覚めスッキリ朝ヨガ
朝、体を目覚めさせるためのヨガをやってみましょう。
あぐらをかいた状態で、まずは手を組んで前後に体を伸ばします。
次は足を前に伸ばして、手の指と足の指を開いたり閉じたりしてください。
次に、片足は伸ばしてもう片方の足は曲げて体に引き寄せ、体側を伸ばしていきます。
その後は伸ばしていた足をひざを立てたもう片方の足の上に乗せて、左右に傾けます。
反対側の足も同じようにやってみてくださいね。
最後はまたあぐらの状態になって、体を伸ばして終わります。
難しいポーズがある場合は、簡略化するなどして無理のない範囲でやってみてくださいね。
「こころの時代」テーマ曲Wong WingTsan
数々の映像音楽を手がけてきたウォン・ウィンツァンさん。
本作はNHK Eテレの長寿番組『こころの時代〜宗教・人生〜』のテーマ音楽として、2001年に作曲されました。
その後、2003年10月に発売されたアルバム『海より遠く』に収録されています。
言葉を使わずに感情の深さを語るような、ピアノの静かな音色とシンセストリングスが重なり合う美しいメロディが印象的です。
深い思索や祈りのような静寂を感じさせるこのインストゥルメンタルは、日々の忙しさに疲れたとき、ふと立ち止まって心を落ち着かせたい夜にピッタリ。
穏やかな音の広がりが、優しく心に寄り添ってくれますよ。
深呼吸体操
深呼吸をすると副交感神経が刺激されて心が落ち着いた状態になると言われています。
疲れを感じたとき、心が落ち着かないときはこちらの深呼吸体操を取り入れてリラックスしてみませんか？
3秒のリズムで鼻から吸って、口から吐いて深呼吸をしていきましょう。
お腹を意識しながらおこなうと、上手に深呼吸ができますよ。
次に手の動きや肩の動きも加えて、しっかりと深呼吸をしてみてくださいね。
不安や緊張を感じたときにも効果的ですので、ゆったりと大きな深呼吸を意識しておこなってみてください。