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歩きながら の検索結果（81〜90）
さくらケツメイシ
春の訪れを感じさせる温かなメロディーが心地よい本作。
2005年2月に発売されたケツメイシのシングルで、大ヒットを記録したアルバム『ケツノポリス4』にも収録されています。
発売当初はノンタイアップでしたが、多くの人の心をつかみ、2026年にはマクドナルドのベーコンポテトパイのCMソングにも起用されたナンバーです。
穏やかなピアノやストリングスの音色に、彼らならではの心地よいラップが重なるサウンドが魅力ですよね。
過去の恋愛や時間の経過への切ない思いを描いた内容が胸に響きます。
歩幅にぴったり合うミドルテンポのリズムが、ウォーキングの足取りを優しく後押ししてくれますよ。
春の風景を眺めながら、のんびりと散歩を楽しみたい時におすすめの楽曲です。
1sec.10-FEET
京都の3ピースロックバンド10-FEETの1sec.です。
Aメロの部分で「走らないといけない」気持ちになるのは私だけでしょうか。
これだけ自然に走りたくなる曲はなかなかないのではないでしょうか。
車でもぐるぐる左回りしたくなっちゃいますね。
7秒スクワット
ご自宅でできる、脚の筋力維持に効果的なスクワット運動をご紹介します。
まずは両足を大きく広げ、つま先は少し外向きにし、踏ん張れる体制を整えます。
次に方の高さまでまっすぐ腕を上げたら、その姿勢を維持したままでゆっくり腰を落とします。
膝がつま先より前に出たり、背中た丸くなったりしないように注意しましょう。
太ももが床と平行になったら2秒キープします。
これを10回1セットとして、3回おこないます。
できるだけ連続でおこなうとトレーニング効果が高まりますが、慣れるまでは椅子の背につかまったり、休憩を挟みながら無理せずおこなっていきましょう。
腕振り運動
高齢者の方は転倒予防のためにも筋力をつけることが大切です。
激しい運動をしなくても、こちらの腕振り運動なら無理なく続けられますよ。
腕振りは歩行中の体幹と下肢の筋力を鍛えるためにとっても大切。
腕が前後に振られることで、骨盤の回旋が適度に抑制され、下肢の動作がよりスムーズに行えます。
さらにバランス機能向上にもつながるんです。
この運動を行うポイントは、姿勢を意識して腕を振るようにしてください。
お家にいてもできるのが嬉しいですね。
やさしさに包まれたなら荒井由実
透明感のある歌声とやわらかなメロディーが心を和ませてくれる、荒井由実さん（現在の松任谷由実さん）の楽曲。
子どものころの純粋な気持ちを思い起こさせてくれるような、穏やかで温かい世界観が魅力ですよね。
もともとは不二家のCMソングとして書き下ろされ、1974年4月に発売されたシングルです。
のちに1989年に公開された映画『魔女の宅急便』のエンディングテーマに起用されたことで、世代をこえて親しまれるナンバーとなりました。
軽やかなリズムと明るい曲調は、外の空気を吸いながら歩く時にぴったり。
何気ない日常の風景も新鮮に感じさせてくれるので、リフレッシュしたい時のウォーキングにオススメです。
歩きながら の検索結果（91〜100）
名曲に合わせてリズム体操
ただ体操するだけでは続かない、疲れてすぐにやめてしまうという方は、お好きな楽曲に合わせて体を動かしてみませんか？
スローテンポの曲なら無理なく体を動かせますし、歌を口ずさむことで口のトレーニングにもなりますよ。
イスに座って姿勢を正したら、まずは簡単なかかと上げから始めてください。
そして下半身をしっかり動かせたら、次は上半身の動きも取り入れた全身運動に移ります。
音楽を楽しみながら、しっかり転倒予防につなげていきましょう。
リズム体操 明日があるさ
軽やかな曲で思わず体を動かしたくなる坂本九さんの『明日がある』リズミカルで体操にもぴったりですよね。
足踏み、膝のばし、腕振りなど椅子に座った状態で体を動かしていきます。
足を開く運動では腰に手を当てながら左右の足を順番に動かしていきましょう。
靴を脱いで裸足で体を動かすことで、感覚が脳へ直接伝わりやすくなり脳の活性化にもつながっていきます。
靴や靴下を脱いで運動する時は冷えや対策をしけがのないように楽しんでくださいね。
風になりたいTHE BOOM
宮沢和史さんを中心に結成され、ジャンルを超えた音楽性で長く愛されたロックバンド、THE BOOMの代表曲。
1995年3月24日に発売されたシングルで、DCカードのCMソングとしても広く親しまれました。
サンバを基調とした明るく躍動的なリズムと、温かな歌声が重なり合う南国感あふれるアレンジが魅力です。
困難な中でも大切な人と前へ進んでいきたいという希望に満ちたメッセージは、聴く人の心に爽やかな風を届けてくれますよ。
軽快なパーカッションの響きが足取りを軽くし、ウォーキング中の気分を晴れやかにしてくれる、散歩のお供にぴったりのナンバーです。
1分足踏みで体力アップ
健康的な体づくり……そう考えると一番にウォーキングが浮かんでくるのではないでしょうか。
しかし高齢者の方の場合は転倒の危険性がありますし、気温が高い日は熱中症も心配です。
そこで気温を調節しやすく、転倒の危険性を事前に予防できる、室内で体を動かしましょう。
基本的に20秒間のインターバルで、足ぶみしながら上半身を動かしますよ。
最後は両足のかかとを交互におしりに付けながら、背中側で両の手のひらをタッチしましょう。
Walkin’ Walkin’Mahina Apple & Mantis
2019年リリースのMahina Apple & Mantisの楽曲『Walkin’ Walkin’』。
だらっとしたビートと落ち着いた平常心のトーンで歌われるボーカル、そしてダンサブルなトラックと何かとクールでスタイリッシュなイメージのこちらの楽曲。
肩の力を抜いて、無表情で聴きたいダンスナンバーです。
歌いながら体操
高齢者が歩く時の転倒防止には、「つま先が上がっているか」が重要です。
背筋を伸ばして大股で歩くと着地時につま先は自然と上を向いて、かかとから地面に着くそうです。
今回は、皆さんもよく知っているNHK「みんなのうた」でも放送された童謡『手のひらに太陽を』を歌いながらの健幸体操です。
腕、肩、腰、足首からつま先まで全身を使った体操ですが、椅子に座ったままで大丈夫なので、歌にあわせてゆっくりと楽しみながら行えますよ。
365歩のマーチ 歌体操
水前寺清子さんの名曲『三百六十五歩のマーチ』にあわせて、元気に体を動かしていこうという内容です。
前に向かって元気に歩いていくような歌詞が印象的なので、とくに足踏みの動きを意識して進めていきましょう。
全体的にリズムをしっかりと意識した動きなので、曲のリズムを感じつつ、大きく体を動かしていく流れですね。
立った状態と、椅子に座った状態の、どちらの場合でも、正しい姿勢を意識することが、体をほぐすためには大切ですね。
数字で足と脳のトレーニング
歩くことは足の運動になり、脳の活性化にも良いと言われています。
今回はその両方が得られるスグレモノのご紹介です。
60センチ四方の「ステップボード」と呼ばれるダンボールのボードを使って行う体操になっています。
ボードはダンボール面を8等分して、1から8までの数字を書き入れるだけで完成です。
床に置いたボードに足をのせたら、数字の1から順に片足ずつステップを踏んでみましょう。
「奇数から偶数、偶数から奇数」「数字をランダムに」などステップの難易度を上げていくとより効果的ですね。
足腰を鍛える足振り運動
高齢者の方の中には、足腰の衰えを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
足腰の衰えには「歩くことがよい」と思い、ウォーキングをされている方もいらっしゃるかもしれませんね。
ですが、実際には意識せずにただ歩くだけでは足のトレーニング効果はあまり望めないそうです。
そこで、重点的に足腰を強化できる運動をご紹介します。
椅子に手をかけて片足を後ろにしたり、椅子の上に片足をのせて胸を押し付けるようにしましょう。
お尻の筋肉や前ももを鍛えられますよ。
歩くことが楽になると行動も広がり、できることも増えそうですね。
高齢者の方も、楽しみも増え心身とともに健康になることにもつながりますよ。
ロコモ予防体操～太ももと腹筋の強化～
歩行が安定しやすくなりお出かけやお散歩がより楽しくなる、腹筋と太ももが鍛えられるロコモ体操。
膝がへその高さにくるように、もも上げをしていきましょう。
また片足をあげ足の裏が床につかないように鍛えていくのもポイントです。
どの動きの時も椅子などに手を添えながら体を動かすとバランスが安定し安心して運動に取り組めるかもしれませんよ。
テレビを見てるときやご飯前など手軽に取りれやすいので、ぜひ挑戦してみてくださいね。