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約1～2リットル以上

大人は安静時でも1日に約1～2リットル以上の汗をかいています。運動や高温の場合はさらに汗の量が増え、3リットル以上になることもあります。ちなみに、汗は蒸発して気づかないうちに失われることが多いので注意してくださいね。

運動後にのどが渇いてから水分をとる

のどが渇いてから水分補給をすると遅いため、熱中症予防には、のどが渇く前からこまめに水分をとることが大切です。特に、普段から運動を行っている人と違い、しない人が無理をしてしまうと熱中症のリスクが上がってしまうので気を付けてくださいね。

脇の下や首、足の付け根

脇の下や首、足の付け根には太い血管があり、そこを冷やすことで効率よく体温を下げることができます。熱中症になってしまった場合は、太い血管が身体の表面に近くを通る部位を重点的に冷やすと良いとされています。首、脇の下、足の付け根などから冷やしてみてくださいね。

水分補給をこまめに行う

熱中症対策では、こまめな水分補給がとても重要です。喉が渇く前に水分をとることで、脱水症状を防ぐことができます。長袖、長ズボンは適切な場合もありますが、暑い環境下では通気性の良い服装が適しています。また、冷たい水を一気に飲むのではなく、少しずつ摂取するのが効果的です。

めまい

熱中症の初期症状で最も気づきやすいのは「めまい」です。立ちくらみやふらつきとして現れることが多く、自分でも自覚しやすい症状になります。他の症状も現れることがありますが、特にめまいは代表的なサインです。その他の症状でも「あれ？おかしいな」と思ったら、すぐに日陰や涼しい場所に移動し、水分補給をして休みましょう。

意識がない場合でも無理やり水を飲ませる

意識がない人に無理やり水を飲ませると、誤って気道に入る危険があり非常に危険です。意識があるかどうかを確認し、意識がない場合は無理に水分補給をせず、すぐに救急車を呼びましょう。「側について服のボタンやベルトを外し緩めてあげる」「体を冷やしてあげる」などの補助をしてくださいね。