ダイエットに効果あり!?自宅でできる痩せるダンス
YouTubeで一時期話題となり、すっかりとダイエットの定番?となった「おうちでダイエットダンス」、あなたはどれかチャレンジしたことがありますか？
有名になった火付け役の動画から広がり、楽しく続けられるような工夫や住宅事情に合わせたダンスなんかも話題となりましたよね。
ここではそんな「痩せるダンス」をズラリとご紹介しています！
やってみようかな、と思っていたもののたくさんありすぎてどれをやっていいのかわからないという方の参考になれば幸いです。
みんなでがんばって痩せましょう！
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ダイエットに効果あり!?自宅でできる痩せるダンス（11〜20）
イージー・ドゥ・ダンササイズTRF
ダイエットダンスといえばTRFの「イージー・ドゥ・ダンササイズ」というイメージはありませんか？
TRFの代表曲『EZ DO DANCE』でダイエットを取り入れたダンスを発表、DVDが「楽しく踊れて痩せる」と大ヒットしましたよね。
その後もDVDなどをリリース、『EZ DO DANCE』だけではなくTRFの他のヒット曲や他のアーティストの楽曲でも踊り、続編も楽しめると話題となりました。
知っている楽曲で楽しく踊れるというのはモチベーションも上がりますよね！
-20kgした時に毎日していたガチで全身綺麗に痩せるダンス
加藤ひなたさんのダイエットダンスエクササイズは、自宅で手軽に取り組める人気コンテンツとなっています。
11分という短時間でも効果を感じられる工夫がされており、楽しみながら継続できるのが魅力です。
ダンス初心者でも取り組みやすい振り付けで、全身の脂肪燃焼を促進しながら筋力も鍛えられる内容になっています。
有酸素運動を中心としたプログラムは、体を全体的に鍛えながらダイエットの達成感を味わえる点が支持を集めています。
ダンスをとりえて楽しく続けられるダイエット法です。
YouTubeで公開されているこの動画は、場所を選ばずに取り組める点も人気の理由のひとつです。
地獄の9分寝たままダンス
寝転んだ体勢で腹筋と下半身をとことん追い込む9分間のエクササイズです。
軽快なテンポのBGMに合わせて足パカや自転車漕ぎ、足上げ腹筋など、次々とハードなトレーニングをこなしていきます。
3分前後のパートに区切られており、それぞれのパートの間には10〜15秒程度の休憩がありますが、それぞれの休憩のタイミングで悲鳴をあげてしまいそうなほどにハード。
初めて取り組む方はなかなか最後までやり抜けないかもしれませんが、何度がチャレンジしていると徐々にできるようになってきますので、諦めずに日々チャレンジしてみてください。
KPOPメドレーダンス
日本で圧倒的に人気の高いK-POP。
年齢層を問わず、特に女性に人気がありますよね。
そんなK-POPのメドレーでダイエットダンスを踊ってみるというのはどうでしょうか？
このダンスではTWICEの『LIKEY』BTSの『DNA』BLACKPINKの『DUU-DU DUU-DU』の順で踊っていきます。
3曲合わせて10分ほどのダンスなのできっとがんばれるはず！
特にK-POPが好きな方ならきっとノリノリで10分踊れるはずです。
超地獄！本気の60分ダンス
「音楽に合わせて1時間みっちり全身を追い込みたい!!」というときにオススメなのがこちら。
この動画では60分を10分から20分前後のパートに分けており、音楽に合わせた本格的なダンスの振り付けと、各部の筋肉を徹底的に追い込む筋トレの両方が詰め込まれています。
とくに筋トレはスクワットやランジ、プランクや足上げなど体の大きな筋肉に効くトレーニングが盛りだくさんです。
きつい全身トレーニングの間に楽しく踊れるパートが挟まれているので、最後までやりきってみてくださいね！
7分脂肪燃焼有酸素運動
軽快なエレクトロサウンドに合わせて、7分間でおこなう全身のエクササイズです。
肩や腕周りの筋肉、太もも、腹筋など、体中の筋トレを取り入れつつ、絶え間なくステップを踏んで呼吸を意識することで有酸素運動をしながら筋トレができます。
見ているだけだと「そんなに効くの?」と思われるかもしれませんが、一つひとつの動作をしっかりおこなえば、翌日は全身が筋肉痛になるほどのエクササイズです。
それぞれの動きがどこの筋肉を狙っているのか意識しながら取り組むとさらに効果が高まります！
ダイエットに効果あり!?自宅でできる痩せるダンス（21〜30）
boxing cardio
人気のYouTubeチャンネル「ひなちゃんねる」の加藤ひなたさんが3分間のboxing cardio、しかも全身痩せる?というボクササイズを紹介しています。
3分間ならやってみようかな、という気持ちになりますよね？
ボクササイズというと腕の動きだけだと思いそうですがこちらはしっかりと足腰も使った全身運動、きっと終わる頃にはぐったりとしているのではないでしょうか……？
腕もボクシングの経験者でない限り、普段はあまり使わないような筋肉を使うはずです。