ダイエットに効果あり!?自宅でできる痩せるダンス
YouTubeで一時期話題となり、すっかりとダイエットの定番?となった「おうちでダイエットダンス」、あなたはどれかチャレンジしたことがありますか？
有名になった火付け役の動画から広がり、楽しく続けられるような工夫や住宅事情に合わせたダンスなんかも話題となりましたよね。
ここではそんな「痩せるダンス」をズラリとご紹介しています！
やってみようかな、と思っていたもののたくさんありすぎてどれをやっていいのかわからないという方の参考になれば幸いです。
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ダイエットに効果あり!?自宅でできる痩せるダンス（1〜20）
7分脂肪燃焼有酸素運動
軽快なエレクトロサウンドに合わせて、7分間でおこなう全身のエクササイズです。
肩や腕周りの筋肉、太もも、腹筋など、体中の筋トレを取り入れつつ、絶え間なくステップを踏んで呼吸を意識することで有酸素運動をしながら筋トレができます。
見ているだけだと「そんなに効くの?」と思われるかもしれませんが、一つひとつの動作をしっかりおこなえば、翌日は全身が筋肉痛になるほどのエクササイズです。
それぞれの動きがどこの筋肉を狙っているのか意識しながら取り組むとさらに効果が高まります！
地獄の9分寝たままダンス
寝転んだ体勢で腹筋と下半身をとことん追い込む9分間のエクササイズです。
軽快なテンポのBGMに合わせて足パカや自転車漕ぎ、足上げ腹筋など、次々とハードなトレーニングをこなしていきます。
3分前後のパートに区切られており、それぞれのパートの間には10〜15秒程度の休憩がありますが、それぞれの休憩のタイミングで悲鳴をあげてしまいそうなほどにハード。
初めて取り組む方はなかなか最後までやり抜けないかもしれませんが、何度がチャレンジしていると徐々にできるようになってきますので、諦めずに日々チャレンジしてみてください。
ダイエットに効果あり!?自宅でできる痩せるダンス（21〜40）
boxing cardio
人気のYouTubeチャンネル「ひなちゃんねる」の加藤ひなたさんが3分間のboxing cardio、しかも全身痩せる?というボクササイズを紹介しています。
3分間ならやってみようかな、という気持ちになりますよね？
ボクササイズというと腕の動きだけだと思いそうですがこちらはしっかりと足腰も使った全身運動、きっと終わる頃にはぐったりとしているのではないでしょうか……？
腕もボクシングの経験者でない限り、普段はあまり使わないような筋肉を使うはずです。
WA DA DAKep1er
日中韓の9人組ガールズグループ・Kep1erの『WA DA DA』。
デビューシングルながらもヒット、特にSNSを中心に話題となりましたよね。
そんな『WA DA DA』でKep1erになりきってダイエットダンスを楽しみましょう！
アップテンポなのでちょっとつらいかな?と思いますがしっかりと踊れば全身に効く運動です。
しっかりと1曲踊っても3分、これくらいなら続けられそうですよね？
しかも飛び跳ねたりしないのでマンションなどでもOKです。
千本桜和楽器バンド
この曲は黒うさPによって制作された楽曲で、ボーカロイドの定番曲として親しまれています。
のちに和楽器バンドがカバーしたバージョンも知られ、音楽番組などで耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか？
そんな『千本桜』に合わせておこなうこのダンスでは、アップテンポな楽曲に合わせた激しいステップと全身を動かす振り付けが盛りだくさんで、4分半ほどの曲が終わるころにはかなりの疲労がありそう！
スクワットやランジなど、下半身に効く筋トレも取り入れられているのでトレーニング効果も高そうです。
ジャニーズメドレーでエアロビダンス
ジャニーズの楽曲を聴きながらエアロビクスの要素を取り入れたダンスでエクササイズはいかがでしょうか。
King & Princeの『シンデレラガール』、Snow Manの『D.D』、NEWSの『チャンカパーナ』、ラストはKing & Prince『& LOVE』のアップテンポな曲調に合わせて楽しくエクササイズできますよ！
合わせて16分間休まず運動するのでキツイかもしれませんが、何より楽しくダンスする気分でできるのがエアロビのいいところです。
おうちダイエットに興味のある方にはぜひオススメです！
