【ウソ？ホント？】ダイエットの豆知識クイズ
ダイエットにまつわる、ウソ?ホント?という雑学や豆知識。
昔はカロリーや体重重視だったダイエットですが今は食べて痩せることや数字よりも見た目が重視というダイエットにシフトチェンジしています。
それだけでなく昔は正しいと思っていたことが実は正反対だった!という時代によって変化しているものもあります。
この記事ではダイエットの都市伝説のようなものではなく、実際に体によいとされるものやダイエットに重要な豆知識をご紹介しています。
あなたのダイエットの励みとなりますように！
【ウソ？ホント？】ダイエットの豆知識クイズ（1〜10）
健康的なダイエットの食事、次のうち正しいものはどれ？
- 1日1食だけ食べて、その他は水分のみ摂取する
- 低脂肪、高タンパク質の食材をメインに、野菜と果物も適量取り入れる
- 炭水化物を完全にカットして、脂質の多い食品を中心にする
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低脂肪、高タンパク質の食材をメインに、野菜と果物も適量取り入れる
低脂肪、高タンパク質の食材を中心にすることは、健康的なダイエットに適しています。ただし、タンパク質の過剰摂取は避け、バランスよく野菜や果物も取り入れることが重要です。これにより、必要なビタミンやミネラルも摂取することができ、体の機能を支えることができます。1日1食や炭水化物を完全にカットする等の極端な食事方法は、長期的に見ると栄養不足や健康を害する恐れがあります。
ダイエットにも有効な腸活、最も注目したい成分は？
- 短鎖脂肪酸
- 中鎖脂肪酸
- 長鎖脂肪酸
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短鎖脂肪酸
CMなどで耳にしたことがありませんか？短鎖脂肪酸は腸内に届いた食物繊維などを腸内細菌がエサとして食べ、分解されてできる成分。食欲制御や基礎代謝の向上など、ダイエットするのであれば気にかけたい成分の一つです。
ダイエットに重要なのは脂肪を筋肉に変えることである、◯か✗か
- ◯
- ✗
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✗
脂肪を筋肉に「変える」というのは一般的な誤解です。実際には、脂肪細胞と筋肉細胞は全く異なる種類の細胞であり、一方を他方に変えることはできません。ダイエットと筋トレにより、脂肪を燃焼させ体脂肪率を下げる一方で、筋肉量を増やすことは可能ですが、これは脂肪が筋肉に変わるわけではなく、脂肪が減少している間に筋肉を増やしているだけです。したがって、筋肉量を増やしつつ脂肪を減らすことはダイエットにおいて重要ですが、脂肪を筋肉に変えるという表現は科学的に正確ではありません。
体重が3kg減ると見た目、ペットボトル換算でどれほど変わる？
- 500mlのペットボトル1本分
- 1リットルのペットボトル1本分
- 2リットルのペットボトル2本分
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2リットルのペットボトル2本分
体重1kgに対して容積は1.3Lほど、3kgだと約4Lほど。見た目に対して体積が4リットル、2リットルのペットボトルが2本分となると想像がつきやすいですよね？元の体重にもよりますがペットボトル2本分の容積が減った、となると励みにもこの先のダイエットのモチベーションにもつながりますね！
ダイエット中の食事で次の3つのうち最も気にかけたいことはどれ？
- 食事にかける時間
- 一日の総摂取カロリー
- タンパク質の量
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食事にかける時間
最近ではタンパク質の量に着目されるダイエット記事、動画などをよく見かけますが食事にかける時間はとても重要です。しっかりとよくかんで食べる、時間をかけて食べることで満腹中枢が満たされて思っている量よりも少ない食事量で済むはずです。