青魚

青魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、強力な抗炎症作用を持っています。

このオメガ3脂肪酸は、炎症を抑えることで大人ニキビの予防や改善に役立ちます。

一方で、揚げ物や砂糖たっぷりのスイーツ、赤身の肉は炎症を促したり、ニキビを悪化させる可能性があるため、避けた方が良いでしょう。

15分外に出るだけでも紫外線対策をする

紫外線対策は屋外で長時間過ごす場合だけでなく、外に少し出る場合でも必要です。

紫外線は曇りの日や窓ガラスを通しても到達するため、日焼け止めなどで対策をすることが大切です。

また、屋内にいる時や雨の日、冬でも紫外線は存在するため、外にいる時間が少なくても対策は必要とされます。

お風呂から出て直ちに

お風呂から上がった直後の肌は水分をたっぷり含んでいて、その時に化粧水を使うことで、外部からの水分を肌がより吸収しやすくなります。

また、このタイミングでは毛穴も開いているため、化粧水の保湿成分が肌の内部へ効果的に浸透しやすくなります。

タオルでゴシゴシと強く拭いたり、部屋で時間が経ちすぎると肌が乾燥し始めてしまうので、お風呂から出た直後の使用が最も効果的です。

セラミド

セラミドは肌の最も外側にある角質層に自然に存在し、細胞間のセメントのような役割を果たしています。

水分を保つ能力が非常に高く、肌の水分バランスを整えるために欠かせない成分です。

ヒアルロン酸やグリセリンも優れた保湿成分ですが、肌のバリア機能を高め、長時間の保湿効果を持続させる点ではセラミドが最も効果的です。

夜

夜、人間は寝てから2〜3時間で成長ホルモンと呼ばれるものが分泌されます。

夜に髪の毛を洗わずに寝てしまうと毛穴の汚れが原因で妨げとなり、髪の成長が止められてしまいます。

美しい髪の毛を保つにはもちろん、薄毛や抜け毛を気にしている方は特に夜に洗う方がいいでしょう。

就寝前

カルシウムの吸収は就寝中に最も活発に行われます。

就寝前に乳製品を摂取することで、カルシウムの吸収率を高め、骨密度を保つことに役立ちます。

夜にカルシウムを摂ることは、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。