[요양 시설] 몸을 움직여 스트레스 해소! 저도 모르게 몰입하게 되는 운동 레크리에이션
요양 시설에서 진행하는 운동 레크레이션은 안전하고 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 아이디어를 도입하고 싶지요.이번에는 간편하고 안전하게 즐길 수 있는 아이디어를 소개합니다.표적에 집중해 몸을 움직이는 파크골프나 스트라이크아웃, 협동 플레이가 시험되는 풍선 배구.자기도 모르게 열중하여 뜨거운 승부가 될 것 같네요.응원을 보내며 하나가 되는 시간은 자연스럽게 미소가 넘치는 멋진 순간이 됩니다.모두 함께 다양한 운동에 도전하면서 마음이 따뜻해지는 시간을 만끽하세요!
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[요양시설] 몸을 움직여 스트레스 해소! 저절로 몰입하게 되는 운동 레크레이션(1~10)
실내 워킹NEW!
운동이라고 하면 워킹이 떠오르지만, 노년층에게는 무릎을 다칠 위험이 있습니다.
그래서 근력, 체력, 대사까지 향상시킬 수 있는 전신 운동을 소개하겠습니다.
이 운동은 20초간 트레이닝을 한 뒤 20초간 제자리걸음을 하는 인터벌 방식으로 진행합니다.
트레이닝 중에는 제자리걸음을 하면서 팔을 크게 흔들거나 양팔을 머리 위로 들어 올리는 등 상반신 동작을 더해 주세요.
인터벌이 끝나면 스트레칭으로 마무리하며 쿨다운합시다.
풍선야구NEW!
바구니에 점수 종이를 붙이고 그 안에 풍선을 넣는 게임이네요! 어르신들은 앉은 채로 배트만 휘두르면 되니 누구나 즐길 수 있는 야구 게임입니다.
공 대신 사용할 풍선은 앉은 상태에서 딱 맞는 위치에 오도록, 골판지 상자 등 받침 위에 올려주세요.
1인당 3번으로 정해 풍선을 치고, 합계 점수를 겨뤄 보세요.
배트는 플라스틱처럼 가벼운 것을 선택합시다.
바구니 중 하나를 홈런으로 정해 두면 더 분위기가 살 수도 있습니다.
킥컬링NEW!
페트병이 굴러가는 특성을 활용한 ‘킥 컬링’으로 실내 스포츠를 즐겨 봅시다.
이 게임은 팀 대항으로 진행하므로, 페트병에 컬러 테이프를 감는 등 색깔을 구분해 두세요.
게임이 시작되면 과녁이 되는 하우스를 향해 페트병을 발로 굴려 봅시다.
하우스에는 점수가 적혀 있으니 가능한 한 높은 점수를 노려 보세요.
오리가 들어 있는 페트병은 점수가 두 배라고 해요.
[요양 시설] 몸을 움직여 스트레스 해소! 저도 모르게 몰입하게 되는 운동 레크리에이션(11~20)
스트럭아웃NEW!
1부터 9까지 숫자가 적힌 과녁에 공을 한 개씩 던져 쓰러뜨리는 게임 ‘스트럭아웃’을 소개합니다.
공은 조금 넉넉하게 준비해서, 가진 공으로 과녁을 얼마나 많이 쓰러뜨릴 수 있는지 도전해 보세요.
여러 사람이 함께 한다면, 누가 과녁을 가장 많이 쓰러뜨렸는지 겨루어도 좋겠지요.
공 던지기는 어깨와 팔의 근력을 기를 수 있고, 유연성도 향상시킬 수 있습니다.
또한 몸의 중심을 잡는 코어 근육도 단련되므로, 일상생활에 좋은 효과를 얻을 수 있는 게임이라고 할 수 있지 않을까요.
농구 슛NEW!
앉은 채로 공을 던져서 30초 동안 골에 몇 번 넣을 수 있는지 도전해 봅시다.
팔의 힘과 상체의 반동을 이용해 공을 아래에서 위로 던져 보세요.
난이도를 조절하고 싶다면 골대의 높이를 바꾸면 좋습니다.
농구에 익숙하지 않은 분들도, 공이 골대에 들어가면 역시 기쁠 것입니다.
한 번 들어가면 몰입해서 계속 공을 던질지도 몰라요.
농구 골대는 골판지나 그물 등을 이용해 만들어 보세요.
보차풍 게임NEW!
바닥에 테이프로 정사각형을 그려 두고, 플레이어들은 서로 마주 본 상태에서 정사각형을 향해 공을 던집니다.
공은 두 가지 색으로 준비해서 어느 플레이어가 던진 것인지 알 수 있게 해주세요.
같은 개수의 공을 던지고, 모두 던진 뒤에 정사각형 안에 자기 공이 더 많이 들어가 있는 플레이어가 승리입니다.
이 게임의 포인트는 정사각형을 노리면서 동시에 상대의 공을 겨냥해 밀어내는 것입니다.
공을 던질 때는 의자에 앉은 채 상체를 앞으로 숙이고, 공을 바닥에서 굴리듯이 던져 주세요.
라크로스 슈트NEW!
직원이 던진 자루공을 라켓으로 받아 작은 비닐 풀을 향해 던져 넣습니다.
원래의 라크로스 슈팅은 스피드도 중요하지만, 이 게임은 풀에 넣는 것이 목표이므로 컨트롤을 중시하여 진행해 봅시다.
공의 개수를 정하고, 몇 개나 넣을 수 있는지 도전해 보세요.
이 게임은 앉은 상태로도 할 수 있지만, 팔의 근력과 코어를 단련할 수 있어 실내에서 가볍게 운동하고 싶을 때 제격입니다.