![[요양 시설] 몸을 움직여 스트레스 해소! 저도 모르게 몰입하게 되는 운동 레크리에이션](https://i.ytimg.com/vi_webp/RUT1pblfXbs/maxresdefault.webp)
요양 시설에서 진행하는 운동 레크레이션은 안전하고 즐겁게 몸을 움직일 수 있는 아이디어를 도입하고 싶지요.이번에는 간편하고 안전하게 즐길 수 있는 아이디어를 소개합니다.표적에 집중해 몸을 움직이는 파크골프나 스트라이크아웃, 협동 플레이가 시험되는 풍선 배구.자기도 모르게 열중하여 뜨거운 승부가 될 것 같네요.응원을 보내며 하나가 되는 시간은 자연스럽게 미소가 넘치는 멋진 순간이 됩니다.모두 함께 다양한 운동에 도전하면서 마음이 따뜻해지는 시간을 만끽하세요!
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[요양시설] 몸을 움직여 스트레스 해소! 저절로 몰입하게 되는 운동 레크레이션(1~10)
킥 다트NEW!
킥 다트로 즐기면서 하체를 단련해 봅시다.
이 게임은 2대 1로 진행하므로, 플레이어는 의자에 앉아 서로 마주 봅니다.
그 사이에 다트 보드를 놓아 주세요.
플레이어는 공깃돌(또는 주머니공)을 발등에 올린 뒤, 다리를 들어 올려 보드 위에 올려놓습니다.
한 경기에서 던질 공은 15개입니다.
몇 개를 올렸는지로 겨루거나, 올려놓은 공이 위치한 점수의 합계로 겨뤄보는 건 어떨까요? 손으로 던지는 것보다 컨트롤이 어렵기 때문에, 집중해서 임해 봅시다.
미니 골프NEW!
어린이부터 노인까지 부담 없이 즐길 수 있는 퍼터골프는 인기 있는 스포츠입니다.
컵을 준비하고 퍼터로 공을 굴려 점수로 연결해 봅시다.
의자에 앉아서도 할 수 있을 것 같아 많은 어르신들이 즐기실 수 있겠네요.
보기에는 쉬워 보이지만, 의외로 멀리 있는 컵에 공을 넣는 것은 어려운 듯합니다.
요령을 터득하는 데 능숙한 어르신이라면 고득점도 노려볼 수 있겠어요.
컵은 골판지 상자에 구멍을 뚫어 만든 것이라도 괜찮습니다.
몸을 움직이며 웃고 이야기 나누면서 분위기가 한껏 달아오를 것 같네요.
핑퐁 스매시NEW!
핑퐁 스매시는 탁구대 중앙에 네트 대신 점수가 적힌 바구니를 놓고 진행합니다.
참가자는 탁구대의 좌우에서 공을 쳐 바구니 안에 넣습니다.
놓치면 다시 해도 괜찮아요.
공은 총 15개이므로 전부 넣으면 게임 종료입니다.
합계 점수를 계산해 우승자를 정해봅시다.
점수에 따라 난이도를 조절하고 싶다면 바구니의 크기를 바꾸면 좋을 것 같아요.
공은 라켓으로 치지만, 서서 진행하기 때문에 전신 운동에도 도움이 되겠네요.
페트병 복싱NEW!
물을 넣은 페트병으로 몸을 움직여 봅시다.
페트병을 양손으로 쥐고 얼굴 앞에서 자세를 잡은 뒤, 복싱의 펀치를 하듯이 한 팔씩 앞으로 뻗어 주세요.
30회 세면서 진행해 주세요.
팔과 악력 훈련에 효과를 기대할 수 있어요.
특히 일상생활에서 잘 쓰지 않는 위팔 뒤쪽(삼두근) 부위의 근육을 단련할 수 있다고 합니다.
또한 스트레스 해소에도 도움이 되어, 어르신들도 하고 나면 기분이 상쾌해질 것 같네요.
컨디션에 맞춰 횟수는 조절해 보세요.
볼링NEW!
볼링을 한 번쯤 해 보신 어르신들도 많지 않을까요? 자신이 굴린 볼이 모든 핀을 쓰러뜨리면 기분이 좋아지죠.
의자에 앉아서도 공을 굴릴 수 있어서, 서 있기 어려운 분들도 즐길 수 있는 운동이에요.
팀으로 겨뤄도 좋고, 개인으로 해도 되는 것이 볼링의 장점입니다.
요양 시설 이벤트로 진행해도 꽤 흥겨울 것 같아요.
볼과 핀으로 된 볼링 세트는 100엔 숍에서도 판매하고 있어 준비도 간단히 할 수 있네요.
요가NEW!
요가는 마음과 몸의 균형을 맞추고, 코어 강화와 스트레스 완화 등에 효과가 있다고 합니다.
격한 동작이 적어 어르신들도 도전하기 쉬운 운동이 아닐까요? 많은 어르신들께 익숙한 음악을 틀어 놓고 모두 함께 요가 동작을 해 봅시다.
천천히 편안하게 진행하면 기분 좋게 몸을 움직일 수 있고, 기분도 상쾌해집니다.
의자에 앉아서 하면 서 있기 어려운 어르신들도 요가에 더 쉽게 참여할 수 있습니다.
리듬 운동~플래그 편~NEW!
음악에 맞춰 플래그를 움직이고, 탭댄스처럼 다리를 들어 올려 신발을 소리 내 보세요.
안무를 외우는 것은 난이도가 높을 수도 있습니다.
위로 들어 올린 플래그나 같은 리듬으로 울리는 신발 등, 모두가 맞춰 움직이면 어르신들도 성취감을 느낄 것입니다.
춤을 추게 되면 어르신들의 기분도 활기가 돌 수 있겠죠.
앉은 상태에서도 상체와 하체를 모두 움직일 수 있는 운동입니다.
인원이 많아질수록 그만큼 교류도 넓어집니다.
소통을 촉진하는 데에도 도움이 될 것 같네요.