【노인 대상】좌우가 다른 움직임으로 더 즐겁게! 게임과 체조 아이디어
좌우가 다른 동작은 치매를 예방하거나 진행을 완만하게 하는 데 효과가 기대된다고 합니다.
좌우가 다른 동작이나 한 번에 두 가지를 동시에 하는 것은 뇌 활성화로 이어져요.
재미를 더해 게임으로 도전해 보지 않으시겠어요?
특히 이번에는, 특별한 도구 없이 할 수 있는 게임을 모았습니다!
가볍게 할 수 있고 공간도 많이 차지하지 않으며, 남녀 구분 없이 누구나 참여하실 수 있어요.
좌우가 다른 동작을 활용한 체조 등도 함께 소개하고 있어요.
게임에 응용해 보시는 건 어떨까요?
동작에 실패해도 더욱 분위기가 살아나는 게임과 체조이니 꼭 시도해 보세요.
- [노년층 두뇌 트레이닝] 치매 예방에 추천! 손놀이 레크리에이션
- [노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다
- [노인을 위한] 간단하고 즐거운 코어 트레이닝
- [노년층 대상] 재미있고 분위기를 띄우는 두뇌 훈련 레크리에이션
- [노인을 위한] 분위기를 띄우는 손놀이. 두뇌 훈련에도 좋음
- [노인을 위한] 추천 리듬 놀이·체조
- 【노인 대상】도구 없이 즐길 수 있는 레크리에이션
- 【노년층 대상】뇌훈련에 효과 만점! 재미있는 손놀이 모음
- 【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션
- [노년층 대상] 기분 리프레시! 몸을 움직이며 신나는 게임
- [노년층 대상] 손놀이와 손가락놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 운동
- [노인용] 즐길 수 있는 막대 체조. 간단한 운동
- [고령자용] 요양 예방에 효과적인 레크리에이션
[노인용] 좌우가 다른 동작으로 분위기 업! 게임과 체조 아이디어 (1~10)
여우와 사냥꾼
양손이 서로 다른 동작을 번갈아 하는 ‘여우와 사냥꾼’이라는 손놀이입니다.
한 손으로는 여우 모양을 만들고, 다른 한 손으로는 사냥꾼을 나타내는 총 모양을 만듭니다.
이 손 모양을 순서대로, 좌우를 바꿔 가며 해봅시다.
오른손으로 여우, 왼손으로 총을 만들었다면 다음에는 그 반대로.
이것을 약 10회 정도 반복합니다.
처음에는 천천히 하다가 점차 속도를 올리는 것도 추천합니다.
또한 좌우를 바꾸는 타이밍에 손뼉을 더하면 난이도가 조금 올라갑니다.
이처럼 좌우 손으로 서로 다른 동작을 게다가 번갈아 하는 놀이는 뇌에 좋은 자극이 되어 치매 예방에도 도움이 됩니다.
발로 도형을 만들어 보자!
앉은 상태에서 다리를 들어 움직이면서 다리 근육에 집중하고, 동시에 두뇌 훈련 효과도 더한 내용이네요.
한쪽 다리는 삼각형을 그리는 동작을, 다른 쪽 다리는 위아래로 움직이는 동작을 리듬에 맞춰 수행합니다.
한쪽은 3박에 한 바퀴를 도는 동작이고, 다른 한쪽은 2박에 한 바퀴를 도는 동작으로 박자의 차이를 확실히 파악하는 것이 중요한 포인트입니다.
익숙해지면 다리를 바꿔서도 해 보고, 항상 움직이는 방식에 의식을 집중하도록 합시다.
다리를 들어 올리기 어렵다면, 바닥에 발을 붙인 상태에서 그 자리에서 도형을 그리게 하는 것도 좋을 것 같습니다.
숫자 게임! 홀수와 짝수
의자에 앉은 상태에서, 신호에 맞춰 손과 발을 두 가지 패턴으로 움직이는 체조입니다.
왼손과 오른발을 드는 홀수 패턴, 오른손과 왼발을 드는 짝수 패턴을 신호를 보고 판단해 전환합니다.
‘홀수’와 ‘짝수’라는 간단한 신호부터 시작해서, 숫자를 보고 홀수인지 짝수인지 판단하도록 확장해 봅시다.
서로 반대 방향의 손과 발을 움직이는 동작, 숫자를 재빨리 판단해 몸의 형태를 만드는 과정이 뇌 활성화에 도움이 되는 체조죠.
덧셈이나 뺄셈 같은 변형을 더해 생각 요소를 늘려보는 것도 추천합니다.
[노인 대상] 좌우가 다른 동작으로 신나게! 게임과 체조 아이디어(11~20)
신나게 슥슥톡톡
의자에 앉은 상태에서 양손으로 무릎에 서로 다른 동작을 하는 내용입니다.
리듬에 맞춰 한쪽 손은 펴서 무릎을 쓸어주고, 다른 한쪽 손은 쥐고 무릎을 톡톡 두드립니다.
앞뒤 움직임과 위아래 움직임을 좌우로 수행하는 것은 뇌 활성화에 도움이 되며, 다리를 마사지하는 효과도 기대할 수 있습니다.
또한 손 모양과 동작을 리듬 속에서 바꿔가며 하게 하면, 순발력과 집중력을 높이는 구성도 추천합니다.
기본 동작에 익숙해진 뒤 점차 규칙을 추가해 나가면 두뇌 트레이닝 효과가 더욱 높아집니다.
공기놀이 가위바위보
오재미를 한 손으로 위로 던졌다 받아잡는 동작만으로도, 잡는 손의 힘과 동체 시력이 향상되죠.
그런 오재미 동작에 생각하며 몸을 움직이는 또 다른 요소를 더해, 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있는 내용입니다.
한쪽 손은 오재미를 던져 캐치하고, 다른 한쪽 손은 주먹-가위-보의 동작을 합니다.
한쪽에만 집중하는 사이 다른 한쪽이 멈추지 않도록, 양손 모두에 확실히 의식을 두는 것이 중요합니다.
각각의 손 움직임에 익숙해지면, 가위바위보 요소를 더해 생각할 거리를 늘리는 응용도 추천합니다.
토끼와 거북이로 좌우가 다른 움직임
동요 ‘토끼와 거북이’에 맞춰 크게 양팔을 좌우로 움직이는 체조입니다.
팔 동작이 중심인 운동이므로, 서서 몸을 움직이기 어려운 경우에는 의자에 앉아서 해 봅시다.
번갈아 가며 팔을 앞으로 내미는 단순한 동작이지만, 이때 손 모양이나 동작 전환을 더해 두뇌훈련 효과를 높이는 내용입니다.
신호에 맞춰 손 모양을 바꾸거나 팔을 내미는 방법을 바꾸는 등, 점차 요소를 추가해 생각하면서 몸을 움직이게 합니다.
팔 동작뿐 아니라 다리 동작을 더하면 생각해야 할 요소가 더 늘어나므로 이것도 추천합니다.
좌우의 손발을 움직이는 트레이닝
의자에 앉아 좌우의 손과 발의 조합을 생각해 가며 꼼꼼하게 움직이는 체조입니다.
먼저 같은 쪽의 손과 발을 옆으로 번갈아 벌리는 간단한 동작으로 각각의 움직임을 확인해 봅시다.
거기에서 손과 발의 조합을 바꾸거나, 옆뿐만 아니라 앞으로도 움직이는 등의 동작을 점차 더해 가는 내용이네요.
복잡한 동작에 집중하면 몸의 움직임이 작아지는 경우도 있으므로, 몸의 움직임에 제대로 의식을 돌릴 수 있도록 점차 동작을 추가해 몸을 익숙하게 만드는 것이 중요하다고 생각합니다.