좌우가 다른 동작은 치매를 예방하거나 진행을 완만하게 하는 데 효과가 기대된다고 합니다.
좌우가 다른 동작이나 한 번에 두 가지를 동시에 하는 것은 뇌 활성화로 이어져요.
재미를 더해 게임으로 도전해 보지 않으시겠어요?
특히 이번에는, 특별한 도구 없이 할 수 있는 게임을 모았습니다!
가볍게 할 수 있고 공간도 많이 차지하지 않으며, 남녀 구분 없이 누구나 참여하실 수 있어요.
좌우가 다른 동작을 활용한 체조 등도 함께 소개하고 있어요.
게임에 응용해 보시는 건 어떨까요?
동작에 실패해도 더욱 분위기가 살아나는 게임과 체조이니 꼭 시도해 보세요.
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[노인용] 좌우가 다른 동작으로 분위기 업! 게임과 체조 아이디어 (1~10)
혼자 가위바위보
오른손과 왼손을 사용해 혼자서 가위바위보를 하는 운동입니다.
규칙을 지켜서 하는 손놀이이므로, 다음 손 모양을 생각하는 동안 두뇌 훈련이 됩니다.
오른손은 주먹, 가위, 보의 동작을 반복합니다.
왼손은 오른손에게 지는 손을 차례로 내는 방식입니다.
가위바위보에 익숙해지면 속도를 올리거나 복잡한 규칙을 더하는 방법도 있습니다.
손끝을 다양한 형태로 움직이는 동시에, 두뇌 트레이닝에도 딱 맞는 손놀이입니다.
성공한 횟수를 기록하는 등, 평소 운동에 더해보는 건 어떨까요?
2박자 3박자 게임
양손을 서로 다른 리듬으로 크게 움직여 팔 근육과 뇌를 제대로 활성화하는 내용입니다.
한쪽은 3박자, 다른 한쪽은 2박자의 리듬으로, 각 동작이 어긋나지 않도록 의식을 집중하며 움직여 봅시다.
동작에만 집중하면 리듬에 대한 집중이 끊어질 수 있으므로, 동요 같은 곡에 맞춰 수행하는 것도 추천해요.
익숙해지는 시점에 팔을 바꿔 보거나, 다리 동작을 추가하는 등 변화를 주면 뇌를 더욱 활성화하는 데 도움이 됩니다.
좌우에서 다른 손 모양을 번갈아
앉은 상태에서 아무런 준비 없이 시도할 수 있는 손가락 놀이입니다.
양손에서 서로 다른 손 모양을 번갈아 내는 간단한 방식이지만, 의외로 어렵습니다.
먼저 한쪽은 주먹, 다른 한쪽은 벌린 손처럼 쉬운 동작부터 도전해 보세요.
익숙해지면 서로 다른 숫자를 번갈아 내는 동작에도 도전해 봅시다.
숫자와 아로하 포즈를 번갈아 반복하는 등 자신만의 어레인지를 더해 보는 것도 추천합니다.
잘 해냈을 때의 성취감을 맛보는 동시에 두뇌 훈련이 되는 손가락 체조입니다.
가위 교차 체조
손가락 놀이로 뇌를 활성화해 봅시다.
이것은 왼손과 오른손에서 서로 다른 모양의 가위를 만들고, 번갈아 가며 손가락 모양을 바꾸는 체조입니다.
먼저 ‘검지와 중지’, ‘엄지와 검지’로 천천히 시작해 보지만, 이게 꽤 어렵습니다.
손가락이 의도하지 않은 모양이 되어 절로 웃음이 나옵니다.
익숙해지면 템포를 점점 빠르게 하거나 음악에 맞춰 하면 더욱 좋겠죠.
다 함께 왁자지껄 즐겁게 뇌를 훈련할 수 있을 거예요.
좌우 번갈아 숫자 세기 체조
양손으로 서로 다른 동작을 하는 손놀이가 치매 예방에도 효과적이라고 합니다.
그래서 ‘교대로 숫자 세기 체조’를 소개하고자 합니다.
이는 카운트에 맞춰 양손의 손가락을 들어 올리는 내용입니다.
예를 들어 1일 때는 왼손가락을 1개, 2일 때는 오른손가락을 2개 들어 올리는 식입니다.
이에 익숙해지면 중간에 손뼉 치기를 넣는 등 변화를 주는 것도 좋습니다.
훨씬 동작이 복잡해집니다.
또한 손을 번갈아 교차시키면서 하는 변형도 가능합니다.
숫자와 히라가나로 한 발을 들어 보자!
의자에 앉아서 큰 보행 동작을 하면서, 거기에 숫자를 생각하는 요소나 말을 내는 요소를 더해 가는 체조네요.
먼저는 30보를 세며 실시하고, 3의 배수일 때는 발을 들어 멈추게 합니다.
그 동작에 익숙해지면 숫자 카운트가 아니라 50음의 발음으로 바꾸는 등의 변형을 더하는 내용이죠.
몸과 입의 움직임뿐만 아니라 숫자와 발성 등의 요소를 조합함으로써, 두뇌 훈련의 효과를 확실히 높여 봅시다.
귀, 코 게임
한쪽 손으로 코를 잡고, 다른 한쪽 손은 교차해서 손과 반대쪽 귀를 잡습니다.
그 자세를 신호에 맞춰 바꿔 가며, 매끄럽게 손을 교대하는 것을 목표로 하는 내용이네요.
양손이 서로 다른 곳을 잡고 있고, 한쪽 손이 교차되어 있는 것이 중요한 포인트이며, 충분히 생각하면서 손을 움직이는 것이 뇌 활성화로 이어집니다.
손을 바꾸는 동작만으로도 어려운 내용이지만, 바꾸기 전에 박수를 한 번 치는 등의 변형을 더하면 더욱 어려워지고, 동작에 대한 인식과 집중력을 한층 높일 수 있습니다.