[노년층 대상] 신나게! 공을 활용한 레크리에이션

볼렉

[노인 두뇌훈련 체조] 공을 활용한 레크리에이션 [요양 예방]

부드럽고 무게감이 적게 느껴지는 공을 활용한 레크리에이션은 어르신께 특히 추천할 만합니다.

공을 던지거나 받는 동작을 통해 근력, 악력, 동체시력 등 다양한 신체의 운동 및 감각 능력을 사용하게 됩니다.

또한 굴리거나 눌러볼 수 있는 공은 만지고만 있어도 촉감을 즐길 수 있지요.

그로 인해 뇌에도 좋은 효과가 기대된다고 합니다.

공을 이용한 레크리에이션은 의자에 앉아서도 할 수 있는 것이 있어 많은 어르신이 참여할 수 있습니다.

어르신들께 의자에 앉아 원을 만들어 주신 뒤, 앞뒤로 공을 돌려보세요.

서 있을 수 있는 분이라면 그 상태로 옆으로 걸으며 이동해 공을 옆 사람에게 건네보시기 바랍니다.

몸통의 균형 능력 향상에 도움이 됩니다.

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Nakajima Junko

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두뇌 트레이닝 볼 체조

공을 사용한 간단한 두뇌 트레이닝!!

공의 움직임에 의식을 기울여, 몸을 단련하는 것뿐만 아니라 뇌 활성화로도 연결하는 체조입니다.

공을 위에서 잡는 동작과 아래에서 잡는 동작을 번갈아 반복하는 것부터 시작해, 공을 들고 있지 않은 손의 움직임이나 발의 움직임 등을 더해 갑니다.

공을 잡는 위치를 바꾸는 동작은 순발력과 악력이 필요하므로, 이 부분이 어렵다면 공을 쥐는 동작 등 다른 동작으로 바꾸는 것이 좋을 것 같네요.

양손과 양발로 서로 다른 움직임을 수행하는 것이 무엇보다 중요하니, 몸에 무리가 가지 않도록 진행해 봅시다.

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kappamaki

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공을 이용한 리듬체조

이제부터의 계절에! 전신을 따뜻하게 하는🔥 공을 사용한 리듬 체조 [노인 체조]

공을 사용해 전신을 움직이며 몸을 데워 봅시다.

추운 계절의 체조로도 추천해요.

의자에 앉아서 무릎 위에서 공을 튕기거나, 공을 들고 두 팔을 벌려 보세요.

여기에 두뇌 훈련 요소도 더해 봅시다.

무릎으로 공을 튕긴 뒤, 한 손을 높이 들어 공을 들고, 그 상태에서 가슴 높이에서 공을 두 손으로 잡아 주세요.

생각하면서 공을 움직이는 것이 어렵게 느껴지는 분도 계실지 모릅니다.

하지만 어렵게 느껴질수록 뇌가 활성화된다고 해요.

더 크게 몸을 움직이며 공 체조를 하는 등, 무리 없는 선에서 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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볼 체조로 전신 운동

의자에 앉아서 할 수 있는 전신 운동 [볼 체조] 고령자를 위한 쉽고 효과적인 체조! 자택이나 노인 시설, 데이 서비스에서 그대로 틀어 놓고 사용할 수 있어요!!

체조가 조금 서툰 분께도 추천할 수 있는, 앉은 채로 할 수 있는 아이디어 ‘볼 체조로 전신 운동’을 소개합니다.

특별한 도구는 필요 없고, 100엔 숍의 부드러운 공으로도 충분히 할 수 있어요.

두 손으로 눌러 보거나 몸 주변을 돌리거나, 좌우로 움직이면 일상에서 쓰기 어려운 근육을 움직일 수 있습니다.

또한, 허벅지 사이에 끼우고 하면 내전근을 단련할 수 있어 요실금 예방에도 효과를 기대할 수 있어요.

공간을 많이 차지하지 않고, 혼자서 묵묵히 계속할 수 있는 점도 매력입니다.

돌봄 예방이나 일상적인 건강 관리에 딱 맞는 레크리에이션입니다.

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kojifumi

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볼 두드리기 운동

[공을 사용한 체조⑧] 북치기 운동~집에서 할 수 있는 운동~

볼을 북처럼 두드리는 독특한 운동입니다.

의자에 앉아 볼을 허벅지 사이에 끼웁니다.

그리고 ‘1, 2, 3’ 하며 10까지 세면서 두드려 보세요.

두드리는 동작은 팔과 손의 운동이 될 뿐만 아니라, 허벅지 부근의 근육도 단련될 것 같습니다.

또한 두드리면서 소리 내어 숫자를 세는 두 가지 일을 동시에 수행함으로써 뇌 활성화도 기대할 수 있습니다.

몇 번 두드린 뒤 마지막에는 난타를 해봅시다.

볼을 두드리면 스트레스도 해소되고, 어르신들도 즐겁고 미소 지을 수 있을지도 모릅니다.

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Nakajima Junko

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공 큰 돌리기 체조

[공을 사용한 체조⑦] 큰 회전 운동~집에서 할 수 있는 운동~

일상생활에서 팔을 들어 올려 하는 동작이 더 쉬워지는 공 운동을 소개합니다.

옷을 갈아입거나 목욕할 때 몸을 씻는 일도 한결 수월해집니다.

공을 들고 얼굴 가까이에서 돌리기 쉬운 방향으로 돌려 봅시다.

이때 반대쪽 팔이 수평이 되도록 팔을 들어 올려 주세요.

물론, 팔을 들어 올리기 어려운 분은 그대로 하셔도 괜찮습니다.

회전 방향을 바꾸거나, 공을 돌리는 손을 오른손과 왼손으로 번갈아 바꿔 보세요.

부담 없이 할 수 있는 체조이니 꼭 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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공 던지기 운동

[공을 사용한 체조⑨] 공 던지기 운동 ~집에서 할 수 있는 운동~

나이가 들수록 민첩성이 점점 저하된다고 합니다.

노인분들에게도 민첩성을 길러 둘 필요가 있습니다.

예를 들어, 길을 걷다가 발을 미끄러뜨릴 때가 있을지도 모릅니다.

그럴 때 재빨리 움직일 수 있다면 부상을 예방할 수 있을지도 모릅니다.

그래서 민첩성을 기를 수 있는 운동을 추천합니다.

앉은 상태에서 공을 머리 위로 던졌다가 잡습니다.

여기에 공을 던지고 있는 동안 박수를 치는 동작을 더해 봅시다.

박수 치는 횟수를 점점 늘려 갑니다.

노인분들도 공을 잘 잡을 수 있을까요? 노인분들도 즐겁게 참여할 수 있을 것 같은 운동입니다.

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Nakajima Junko

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