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[노년층 대상] 신나게! 공을 활용한 레크리에이션
몸을 움직이는 레크리에이션을 도입하고 있는 요양 시설이 많지 않을까요?
매일의 일과로 체조를 하는 시설도 있지요.
저하된 심신 기능의 향상으로 이어지기 때문에, 어르신들에게는 몸을 움직이는 것이 중요합니다.
이번에는 레크리에이션에 활용할 수 있는 어르신 대상의 공을 사용한 체조와 게임을 소개합니다.
공을 사용하면 즐기면서 무리 없이 안전하게 근력 운동을 할 수 있습니다.
공은 어르신들에게도 익숙하므로, 레크리에이션에 도입하기 쉽고 분위기도 더욱 좋아질 것 같네요.
레크리에이션 계획에 꼭 넣어 보세요!
[노인을 위한] 분위기 업! 공을 이용한 레크리에이션(1~10)
공과 종이컵을 사용한 레크리에이션
의자에 앉은 상태에서 발앞에 공을 튀긴 뒤 잡는, 힘과 집중력이 시험되는 레크리에이션입니다.
먼저 자신의 발앞에 공을 튀기고 그것을 한 손으로 잡는 동작으로, 공의 움직임과 힘 조절에 익숙해지도록 해 봅시다.
다음으로 두 사람이 한 조가 되어, 마주 보는 사람에게 공을 바운드시키고, 공이 다가오는 사람은 종이컵으로 받기에 도전합니다.
사람마다 힘을 주는 방식이 달라 공이 튀는 모습을 판단하는 것이 중요하다는 점도, 집중력을 높이는 포인트입니다.
숫자와 공을 사용한 투구 레크리에이션
모두가 의자에 앉아 줄을 지어, 공을 주고받는 방법으로 몸과 머리를 함께 쓰는 레크리에이션입니다.
먼저 두 줄로 마주 보며 앉고, 대각선에 있는 사람에게 공을 던지는 형태로 시작한 뒤, 공의 개수를 늘리거나 횟수를 세는 등의 규칙을 단계적으로 추가해 사고 요소를 더해 갑니다.
공을 어디로 던질지 생각하면서 동시에 횟수에도 신경을 쓰게 되므로, 뇌가 제대로 활성화됩니다.
먼저 동작을 점검하듯 천천히 진행하고, 익숙해지는 타이밍에 속도를 높여가는 것을 추천합니다.
간단해요! 비치볼 레크리에이션
비치볼은 가볍고 던지기 쉬우며 안전 면에서도 배려된 공이죠.
이번에는 비치볼을 사용한 레크리에이션을 소개합니다.
먼저 어르신들끼리 의자에 앉아 마주 보고, 뻗은 다리 위에 비치볼을 올려 릴레이 방식으로 옆 사람에게 전달해 봅시다.
팀전이므로 이긴 팀에게 경품을 준비하는 것도 분위기를 띄우는 데 좋을 수 있습니다.
또 다른 재미있는 게임은 비치볼 축구 공 넣기입니다.
발로 차서 먼저 용기(바구니)에 넣은 사람이 이기는 게임입니다.
발을 많이 움직이게 되므로, 어르신들의 근력 강화에 도움이 되어 재활 운동으로도 최적입니다.
막대와 공을 사용한 레크리에이션
원을 이루어 앉아 공이나 막대를 다음 사람에게 건네는 활동으로, 어떻게 건네는지를 바꿔 가며 생각의 요소를 늘려 가자는 레크리에이션입니다.
먼저 막대나 공을 옆 사람에게 건네는 단순한 동작부터 시작해 감을 잡은 다음, 다른 형태로 전개해 봅시다.
막대 위에 공을 올려 건네는 방식이라면 균형 감각이 시험되는 등, 어디에 집중해 주길 원하는지도 규칙을 짤 때 중요한 포인트입니다.
규칙을 정한 뒤 속도를 높이거나 개수를 늘리면, 뇌 활성화에 더욱 도움이 됩니다.
한 발로만 공 캐치볼
발로 공을 굴려 다음 사람에게 넘기는 동작을 통해, 다리를 움직이는 힘을 기르는 레크리에이션입니다.
굴러온 공을 잡아 다시 굴리는 일련의 동작을 한쪽 발로만 수행하므로, 다리를 어떻게 움직일지에 집중할 수 있습니다.
차서 굴릴지, 발바닥으로 굴릴지에 따라 공의 속도가 달라지니, 그 점도 충분히 고려하며 진행해 봅시다.
익숙해지면 공을 굴리는 방향을 바꾸거나 공의 개수를 늘리는 등의 변형을 통해 생각할 거리를 늘려가는 것을 추천합니다.
공과 막대로 치는 레크리에이션
공과 막대, 양동이를 사용해 많은 인원이 함께 즐길 수 있는 레크리에이션입니다.
먼저 두 팀으로 나누어 양동이와 막대를 옆 사람에게 각각 이어 주고, 어느 팀이 더 빨리 공을 칠 수 있는지를 겨루는 게임입니다.
순발력을 기를 수 있는 점이 이 게임의 매력입니다.
중간에 들고 있는 물건을 들어 올리게 되므로 근력도 단련할 수 있겠네요.
또한 앞사람에게 건네며 랜덤하게 이어 가는 방식도 재미있을 것 같습니다.
어르신에 따라 잇는 속도를 조절해 보는 것도 좋을지 모릅니다.
팀으로 경쟁함으로써 모두가 서로 도우며 할 수 있어 협동심도 높일 수 있습니다.
데굴데굴 비치볼
맞은편 의자에 연결된 끈을 잘 조절해 그 위에 올려놓은 비치볼을 움직이는 게임입니다.
손에 쥔 끈을 어떻게 움직이면 비치볼이 어떻게 움직이는지, 그 동작을 파악하는 능력이 시험되죠.
각도를 바꾸거나 폭을 넓히는 등의 동작으로 공을 움직이되, 끈이 느슨해지지 않도록 주의하며 진행하는 동시 작업이 뇌 활성화에 도움이 됩니다.
끈이 길어질수록 컨트롤이 어려워지므로 익숙해지면 점차 더 긴 패턴에 도전해 보는 것도 추천합니다.