【노인용】사레 예방 트레이닝. 저작력과 연하력을 강화해 흡인을 막자
식사할 때 무심코 사레가 들린 적 없으신가요?언제까지나 맛있게 식사를 즐기려면, 삼키는 힘을 유지하는 것이 중요합니다.그래서 이번에는 어르신들이 부담 없이 실천할 수 있는, 사레 예방을 위한 트레이닝을 소개합니다.목과 목구멍 근육을 단련하는 체조부터, 입 주변을 즐겁게 움직일 수 있는 빨리 말하기 연습까지, 무리 없이 계속할 수 있는 아이디어가 가득합니다.입을 충분히 움직이면 침 분비가 촉진되어, 부드럽게 삼키는 데 도움이 됩니다.자신의 페이스에 맞춰 여유롭게 도전해 보시고, 매일 건강한 식사 시간에 활용해 보세요!
- [노년층 대상] 빨리 말하기로 구강 기능 업! 꼭 해봤으면 하는 추천 모음
- [노인을 위한] 언제까지나 맛있고 즐겁게 먹기 위한 구강 체조
- [노년층 대상] 평소의 구강 체조를 변형! 파타카라 체조와 빨리 말하기
- [노년층용] 구강 기능을 향상시키는 놀이. 즐기면서 할 수 있어요
- [노년층 대상] 아이우베 체조로 입에서부터 건강하게!
- 노인분들을 위한 체조 정리. 요양 예방을 위한 운동을 부위별로 소개
- [앉아서 할 수 있는] 고령자·시니어를 위한 즐거운 건강 체조 모음
- [노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다
- [노년층 대상] 몸의 고민을 개선하자! 요실금 체조 총정리
- [고령자용] 분명히 분위기가 달아오른다! 웃음을 자아내는 두뇌훈련 모음
- [노인용] 추천하는 간단 근력 운동
- 간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조
- 【노년층 대상】뇌훈련에 효과 만점! 재미있는 손놀이 모음
[노년층 대상] 사레 예방 트레이닝. 씹는 힘과 삼키는 힘을 높여 흡인을 방지하자 (1~10)
연하 근육 트레이닝NEW!
식사 중에 사레가 들리거나, 잠자는 동안 침이 넘어가서 깜짝 깨는 분들도 계실 거예요.
그렇다면 연하 근육 트레이닝에 도전해 보지 않으시겠어요? 이 트레이닝은 기도에 뚜껑 역할을 하는 후두에 주목하여, 삼키기 위한 근력을 강화합니다.
천장을 보고 누운 뒤 발목을 90도로 하고, 머리를 조금 들어 올려 주세요.
발끝을 바라본 상태로 60초간 그 자세를 유지합니다.
수건을 이용한 복근 운동 방법도 소개되어 있으니, 괜찮으시면 실천해 보세요.
연하 훈련~볼 트레이닝 편~NEW!
음식을 잘 삼키기 어렵다면, 볼 근육을 단련해 보세요! 먼저, 볼 안쪽을 치아에 붙인다는 느낌으로 꽉 오므립니다.
다음으로, 입을 다문 상태에서 미소를 짓는 느낌으로 입을 좌우로 당겨 주세요.
스마일 표시의 입을 떠올리면 도움이 될 거예요! 마지막으로, 입 안 가득 공기를 머금는 모양으로 푸— 하고 볼을 부풀려 봅시다.
각각 약 5초 정도 해보세요.
바로 할 수 있는 훈련이니 식사 전 등에 넣어 보면 어떨까요?
발 스트레칭으로 연하를 개선NEW!
입과 멀리 떨어진 ‘다리’를 단련하는 것이 왜 삼킴 훈련으로 이어질까? 하고 생각하시는 분이 많을 것 같습니다.
사실 다리, 구체적으로는 허벅지 뒤쪽이 굳어지면 의자의 등받이에 등이 둔탁하게 기대고 머리가 조금 앞으로 나오는 나쁜 자세가 되기 쉽습니다.
자세가 나빠지면 삼킴에도 영향을 미칩니다.
이 자세를 개선하기 위해 먼저 의자에 살짝 걸터앉고, 한쪽 다리를 발끝이 위로 향하도록 편 상태로 뻗어 주세요.
그리고 턱을 발끝에 붙인다는 느낌으로 상체를 앞으로 기울입니다.
이 자세를 30초 유지! 끝나면 반대쪽 다리도 해보세요.
일시적인 효과이므로 매일 꾸준히 이어가 봅시다!
【노인을 위한】사레 예방 트레이닝. 저작력과 연하력을 높여 오연을 방지하자 (11〜20)
간단 껌 트레이닝NEW!
사레를 예방하려면 먼저 음식을 잘 씹는 것이 중요합니다.
그를 위한 훈련으로 껌을 활용해 보세요! 사용할 껌은 자일리톨이나 칼슘이 들어 있는 것을 추천합니다.
꿀꺽 바로 입안에 넣기보다는 먼저 입술로 껌을 살짝 물고, 앞니와 혀끝을 사용해 입안으로 넣어 봅시다.
1~2개를 입에 넣고 좌우 치아로 균형 있게 씹어 주세요.
어느 정도 부드러워지면 혀를 잘 이용해 껌을 둥글게 말아 보세요.
혀로 잘 말리지 않는 분은 앞니도 함께 사용해 보세요.
치아와 혀를 쓰는 연습을 충분히 해서 사레를 예방합시다!
턱 들어 올리기 체조
음식을 삼키기에는 목의 근육이 중요합니다.
그런 목의 부위에 의식을 기울이면서, 삼키는 힘을 길러주는 체조입니다.
먼저 양손을 주먹 쥐고 턱 끝에 대고, 그 상태에서 턱을 가볍게 끌어당깁니다.
그다음 주먹은 턱을 들어 올리듯 위로, 턱은 주먹을 밀어내듯 아래로 힘을 주어 그 상태를 유지하는 내용입니다.
밀어낼 대상을 분명히 만들어 둠으로써, 힘을 가하는 방향을 상상하기 쉬운 점이 포인트네요.
목에 무리가 가지 않는 정도로, 탄탄하게 힘을 주는 것이 중요한 체조입니다.
파타카라 체조
말을 또렷하게 발음하고 입 안을 비롯한 얼굴 근육을 단련하는 체조입니다.
입의 움직임을 의식하며 수행하면 음식을 씹는 힘과 삼키는 힘을 기르는 동시에 침 분비도 촉진됩니다.
‘파타카라’ 각각의 음절을 반복해서 발음하는 내용으로, 입과 목 근육의 움직임, 혀의 움직임 등이 중요한 포인트입니다.
음식을 삼키는 힘을 강화하는 것이 목적이지만, 큰 입모양과 발음을 통해 전달력이 높은 발음이 되거나 표정을 풍부하게 만드는 데에도 도움이 되는 체조입니다.
삼킴 이마 체조
즐거운 식사에 꼭 필요한 근육인 목구멍의 근육, 삼키는 힘을 길러가는 체조입니다.
이마에 손을 대고 그 손을 머리로 밀어내듯이 힘을 주어 목과 목구멍의 근육을 단련해 나가는 내용이네요.
이마에 의식을 두면 목을 굽히는 운동으로는 단련되지 않는 부위에 힘이 들어가는 것이 중요한 포인트입니다.
반대쪽 손으로 목구멍 부분을 만지면서 하면 어떻게 힘이 들어가는지 알 수 있어, 보다 목구멍의 움직임에 집중할 수 있지 않을까요.