혈압을 낮추는 운동. 간단한 실내 트레이닝

제자리 대시 & 점프

혈압을 낮추는 운동, 조금 빡센가요? 본인에게 맞는 페이스로 해봐요!

도구가 필요 없고 실내에서 부담 없이 할 수 있는 운동을 소개합니다.

이 운동은 제자리에서 30초간 전력 질주하고 10초간 휴식을 취한 뒤, 다시 제자리에서 30초간 점프하는 방식입니다.

다소 격한 동작이지만 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

아직 활기찬 고령자분들 중에도 건강을 신경 쓰시는 분들이 많으시죠.

실내에서 부담 없이 할 수 있는 이 운동이라면 더 쉽게 시작할 수 있을지도 모릅니다.

꼭 자신의 페이스에 맞춰, 주변 사람들과의 거리를 충분히 확보한 상태에서 진행하세요.

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moko

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조깅 체조

【고혈압】약에 의존하지 않고 무리해서 밖에서 운동하지도 않으면서 혈압을 낮추는 몸에 부담 없는 조깅 체조(유산소 운동 효과 있음)

혈압을 낮추는 약을 복용하면 뇌의 혈류량이 감소해 인지 증상 등의 부작용이 나타나는 분들이 계시다는 것을 알고 계셨나요? 몸을 편하게 하려고 먹던 약이 오히려 마이너스 작용을 하다니 충격적이죠.

이 영상은 그런 분들께 추천합니다.

약에 의존하지 않고 혈압을 낮출 수 있는, 몸에 부담이 적은 조깅 체조를 소개합니다.

조깅이라고 해도 실내에서 할 수 있어 요양 시설의 레크리에이션으로도 도입하기 쉽습니다.

다리와 팔을 움직이고, 몸을 충분히 위아래로 흔들어 주면 더욱 효과적입니다.

각자의 속도에 맞춰 무리하지 말고 해 보세요.

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moko

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누운 채로 발 구르기

【발목이 흐물흐물해서 혈압 153→113】 만 보 걷기보다 누운 채 발 구르기 3분! 림프 순환·내장 세척으로 끈적한 혈액·고혈압도 해소하고, 저절로 중성지방도 줄여 척추관 협착증·퇴행성 무릎관절염도 해결!

누워서 텔레비전을 보면서도 할 수 있는, 누운 채로 제자리걸음 운동을 소개합니다.

다리를 단련하는 체조를 하면 혈압이 안정된다고 합니다.

특히 종아리를 단련하면 혈압을 낮추는 효과가 큰 것으로 알려져 있어요.

그 이유는 종아리 근육을 단련하면 심장처럼 펌프 역할을 하여 혈액순환이 좋아지기 때문이라고 합니다.

또한 종아리를 단련하면 발목도 안정되어 넘어짐 방지에도 도움이 됩니다.

그래서 무리하지 않고 다리를 움직일 수 있는 누운 채 제자리걸음 체조를 해봅시다.

똑바로 눕거나 엎드려서 다리를 움직여 주세요.

무리하지 않고 매일 계속하는 것이 비결입니다.

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Nakajima Junko

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손과 견갑골의 운동

[혈압을 낮추는 체조] 간단하고 효과적! 손과 견갑골 주변만 움직여도 혈압을 낮출 수 있다! 운동 부족 해소도!

손과 견갑골 주변을 움직이는 체조로 혈압을 낮춰봅시다! 먼저 주먹을 쥐었다 폈다 하는 운동부터 시작해요.

힘을 충분히 주면서, 제대로 되고 있는지 눈으로 확인하며 하는 것이 중요합니다.

다음으로 어깨가 흔들리지 않도록 주의하며, 팔꿈치의 굽혔다 펴기를 리듬감 있게 진행하세요.

견갑골 주변 근육에 뻐근함이 생기면 근육이 단단해지고 혈관이 수축해 혈액순환이 나빠지며 혈압이 상승합니다.

따라서 견갑골 주변을 풀어주면 혈압 개선을 기대할 수 있죠.

이 영상에서는 다양한 견갑골 주변 운동을 소개하고 있으니, 영상을 참고하여 따라 해 보세요.

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moko

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어깨 주변 스트레칭

[고혈압] 혈압을 낮추는 스트레칭 체조

노년층에게 추천하는 혈압을 낮추는 스트레칭은 어떠신가요? 이 스트레칭은 실내에서 앉아서 할 수 있어 시작하기 쉽다는 점이 포인트입니다.

‘제2의 심장’이라 불리는 종아리와 목 주변을 스트레칭하면 혈압을 낮추는 효과뿐만 아니라 다리와 어깨의 긴장을 풀어주고, 양질의 수면에도 도움이 됩니다.

운동을 꾸준히 이어가기 어렵다고 느끼시는 분들도 계실 수 있지만, 레크리에이션에 도입하면 함께 노력하는 동료가 생겨 즐겁게 지속할 수 있을지도 모릅니다.

부디 참고해 보세요.

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moko

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발걸음

[혈압을 149→119로 낮추기] 2분 제자리발걸음으로 순식간에 저절로 고혈압을 낮추고 중성지방도 급감, 요통·좌골신경통도 개선! 림프 마사지보다 부기도 더 빠졌다!

단 2분의 제자리걸음으로 고혈압을 낮출 수 있는 효과가 있다면 한번 시도해 보고 싶지 않으신가요? 이 영상에서는 그런 바람을 이루어 줄 제자리걸음 운동을 소개합니다.

모두 앉아서 할 수 있는 동작이기 때문에 어르신들도 안전하게 수행하실 수 있습니다.

운동은 신체 기능 향상뿐 아니라 인지 기능 향상과 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

매일 운동을 습관화하는 것은 쉽지 않지만, 이 운동은 특별한 준비가 필요 없어서 노인 시설의 레크리에이션으로도 도입하기 좋습니다.

꼭 모두 함께 즐겁게 실천하고, 건강한 몸을 만들어 봅시다!

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moko

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발뒤꿈치 들기

혈압을 낮추는 운동【집에서 간단하게 할 수 있어요!】

똑바로 선 자세에서 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 카프 레이즈.

카프 레이즈는 비교적 신체에 부담이 적어, 노년층이나 웨이트 트레이닝 초보자에게 추천됩니다.

혈류와 깊은 관련이 있는 종아리 근육을 효과적으로 단련할 수 있어요.

그 결과, 하체에서 상체로의 혈류가 좋아진다고 합니다.

동작도 어렵지 않고, 양발을 벌리고 그 자리에서 발뒤꿈치를 올렸다 내리기만 하면 됩니다.

손을 허리에 얹는 것 외에도, 벽이나 의자에 손을 짚고 해도 괜찮아요.

노년층에 맞춰 운동을 해 보세요.

무리하지 않는 범위에서, 꾸준히 매일 지속하는 것이 중요합니다.

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Nakajima Junko

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