혈압을 낮추는 운동. 간단한 실내 트레이닝

조깅 체조

【고혈압】약에 의존하지 않고 무리해서 밖에서 운동하지도 않으면서 혈압을 낮추는 몸에 부담 없는 조깅 체조(유산소 운동 효과 있음)

혈압을 낮추는 약을 복용하면 뇌의 혈류량이 감소해 인지 증상 등의 부작용이 나타나는 분들이 계시다는 것을 알고 계셨나요? 몸을 편하게 하려고 먹던 약이 오히려 마이너스 작용을 하다니 충격적이죠.

이 영상은 그런 분들께 추천합니다.

약에 의존하지 않고 혈압을 낮출 수 있는, 몸에 부담이 적은 조깅 체조를 소개합니다.

조깅이라고 해도 실내에서 할 수 있어 요양 시설의 레크리에이션으로도 도입하기 쉽습니다.

다리와 팔을 움직이고, 몸을 충분히 위아래로 흔들어 주면 더욱 효과적입니다.

각자의 속도에 맞춰 무리하지 말고 해 보세요.

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moko

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누워서 발을 흔드는 운동

혈압을 낮추는 방법은 누워서 다리만 흔들면 돼!

나이가 들면 다리와 허리의 근력이 약해지죠.

그로 인해 혈액의 흐름이 나빠지고 심장에 부담이 갈 수 있습니다.

이번에는 누워서 가볍게 할 수 있는 다리 체조를 소개합니다.

방법은 간단하며, 누워서 두 다리를 들어 올려 ‘ㄱ’자 모양으로 만듭니다.

그다음 두 다리를 흔들어 바타바타 움직입니다.

이렇게 하면 혈류가 좋아지고 혈압도 안정된다고 합니다.

운동을 하면 몸에도 효과가 있지만, 기분도 상쾌해질 것 같네요.

몇 명이서 함께 하면 대화가 생기고 교류도 넓어질지 모릅니다.

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Nakajima Junko

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앉아서 혈류를 좋게 하는 스트레칭

의자에 앉아서 할 수 있는 [혈류를 좋게 하는 스트레칭 13분]

어르신들 중에는 서 있는 것이 어려운 분들도 많은 것 같습니다.

그래서 의자에 앉아서 할 수 있는 체조와 스트레치를 소개합니다.

손가락을 사용해 목 근육과 머리 근육을 풀어줍시다.

목을 돌리거나 쇄골과 팔에 손을 얹어 위아래로 쓸어주며 혈액순환을 촉진해 주세요.

함께 허리와 다리도 손으로 쓸어 근육을 이완해 주세요.

또한, 목에 있는 혈압을 낮추는 지압점을 자극하는 것도 추천합니다.

앉아서 하는 스트레칭이라면 부담이 크지 않아 많은 어르신들이 시도해 보시기 좋겠네요.

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Nakajima Junko

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손과 견갑골의 운동

[혈압을 낮추는 체조] 간단하고 효과적! 손과 견갑골 주변만 움직여도 혈압을 낮출 수 있다! 운동 부족 해소도!

손과 견갑골 주변을 움직이는 체조로 혈압을 낮춰봅시다! 먼저 주먹을 쥐었다 폈다 하는 운동부터 시작해요.

힘을 충분히 주면서, 제대로 되고 있는지 눈으로 확인하며 하는 것이 중요합니다.

다음으로 어깨가 흔들리지 않도록 주의하며, 팔꿈치의 굽혔다 펴기를 리듬감 있게 진행하세요.

견갑골 주변 근육에 뻐근함이 생기면 근육이 단단해지고 혈관이 수축해 혈액순환이 나빠지며 혈압이 상승합니다.

따라서 견갑골 주변을 풀어주면 혈압 개선을 기대할 수 있죠.

이 영상에서는 다양한 견갑골 주변 운동을 소개하고 있으니, 영상을 참고하여 따라 해 보세요.

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moko

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어깨 주변 스트레칭

[고혈압] 혈압을 낮추는 스트레칭 체조

노년층에게 추천하는 혈압을 낮추는 스트레칭은 어떠신가요? 이 스트레칭은 실내에서 앉아서 할 수 있어 시작하기 쉽다는 점이 포인트입니다.

‘제2의 심장’이라 불리는 종아리와 목 주변을 스트레칭하면 혈압을 낮추는 효과뿐만 아니라 다리와 어깨의 긴장을 풀어주고, 양질의 수면에도 도움이 됩니다.

운동을 꾸준히 이어가기 어렵다고 느끼시는 분들도 계실 수 있지만, 레크리에이션에 도입하면 함께 노력하는 동료가 생겨 즐겁게 지속할 수 있을지도 모릅니다.

부디 참고해 보세요.

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moko

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발을 한 걸음 내딛는 운동

[라쿠트레5] 한 걸음만 내딛어도 혈류와 균형, 제2의 심장으로서의 펌프 작용이 향상되는 종아리의 간단한 운동

종아리가 제2의 심장이라고 불린다는 것을 알고 계신가요? 종아리는 근육의 수축과 이완을 통해 혈액의 역류를 막으면서 심장으로 혈액을 밀어 올리는 펌프와 같은 역할을 합니다.

이렇게 중요한 역할을 하는 종아리를 운동해 봅시다! 다리를 앞뒤로 벌린 상태에서 뒤꿈치를 들었다 내립니다.

다음으로 뒤꿈치를 든 상태를 유지해 보세요.

자세 유지가 불안정한 분은 의자 등에 잡고 진행해 주세요.

제자리에서 간단히 할 수 있어 어르신들에게 딱 맞는 운동입니다.

꼭 참고해 보세요!

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moko

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발뒤꿈치 들기

혈압을 낮추는 운동【집에서 간단하게 할 수 있어요!】

똑바로 선 자세에서 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 카프 레이즈.

카프 레이즈는 비교적 신체에 부담이 적어, 노년층이나 웨이트 트레이닝 초보자에게 추천됩니다.

혈류와 깊은 관련이 있는 종아리 근육을 효과적으로 단련할 수 있어요.

그 결과, 하체에서 상체로의 혈류가 좋아진다고 합니다.

동작도 어렵지 않고, 양발을 벌리고 그 자리에서 발뒤꿈치를 올렸다 내리기만 하면 됩니다.

손을 허리에 얹는 것 외에도, 벽이나 의자에 손을 짚고 해도 괜찮아요.

노년층에 맞춰 운동을 해 보세요.

무리하지 않는 범위에서, 꾸준히 매일 지속하는 것이 중요합니다.

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Nakajima Junko

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