혈압을 낮추는 운동. 간단한 실내 트레이닝

실내 산책

[혈압을 낮추는 운동] 워킹과 발뒤꿈치 치기로 건강해지자! 실내 산책 [빠른 걸음 15분]

종아리나 뒤꿈치 등 발을 움직이면 혈류가 좋아지고 혈압도 안정된다고 합니다.

사실 종아리는 ‘제2의 심장’이라고도 불립니다.

그 이유는 종아리 근육을 움직이면 심장처럼 펌프 작용이 생기기 때문이라고 해요.

이번에는 발을 움직이는, 실내에서 할 수 있는 빠른 걷기와 뒤꿈치 들었다 내리기를 더한 워킹을 소개합니다.

양팔을 흔들며 제자리걸음을 하거나, 다리를 옆으로 슬라이드해 보세요.

물론 어르신들은 몸 상태에 맞춰 운동해 주세요.

서 있기 어려운 어르신들도 의자에 앉아서 하는 등 방법을 달리해 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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누워서 발을 흔드는 운동

혈압을 낮추는 방법은 누워서 다리만 흔들면 돼!

나이가 들면 다리와 허리의 근력이 약해지죠.

그로 인해 혈액의 흐름이 나빠지고 심장에 부담이 갈 수 있습니다.

이번에는 누워서 가볍게 할 수 있는 다리 체조를 소개합니다.

방법은 간단하며, 누워서 두 다리를 들어 올려 ‘ㄱ’자 모양으로 만듭니다.

그다음 두 다리를 흔들어 바타바타 움직입니다.

이렇게 하면 혈류가 좋아지고 혈압도 안정된다고 합니다.

운동을 하면 몸에도 효과가 있지만, 기분도 상쾌해질 것 같네요.

몇 명이서 함께 하면 대화가 생기고 교류도 넓어질지 모릅니다.

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Nakajima Junko

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앉아서 스쿼트

[고혈압 90%의 사람이 개선] 약 없이 혈압을 낮추는 초간단 ‘앉은 스쿼트’ 바로 효과가 나타나 심근경색과 뇌경색도 예방할 수 있습니다‼︎

의자 스쿼트 운동으로 약에 의존하지 않고 혈압을 낮춰봅시다! 고혈압이 지속되어 혈관이 약해지면 뇌경색과 심근경색, 인공투석의 위험이 높아집니다.

이를 사전에 예방하는 데 효과적인 것이 바로 이 의자 스쿼트입니다.

모두가 떠올리는 격렬한 동작과 달리, 스쿼트를 할 때마다 의자에 앉을 수 있어 노년층도 도전하기 쉬운 점이 매력적이죠.

포인트는 발끝의 위치와 무릎을 굽히는 각도입니다.

각자의 컨디션에 맞추어 무리하지 않는 속도로 횟수를 세며 해봅시다.

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moko

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5분 만에 할 수 있는 전신 운동

[10만 회 돌파!] 고혈압을 낮추는 매일 5분 운동 메뉴! 말초 혈류를 좋게 하자

운동하겠다는 목표를 세워도 꾸준히 이어 가는 건 정말 어렵죠.

그런 분들께 추천하는 것이 바로 이것입니다.

매일 5분만 지속하면 혈압을 낮추는 효과가 있는 운동이에요! 겨우 5분이라면 한번 열심히 계속해 볼까 하는 마음이 들지 않나요? 먼저 팔을 흔들면서 제자리에서 스텝을 밟습니다.

다음은 의자의 등받이를 잡고 다리를 들어 올리는 운동.

견갑골을 움직이는 운동이나 양팔을 오므렸다 펴며 앞으로 뻗는 운동 등 다양한 동작이 포함되어 있습니다.

5분 동안 여러 가지 운동을 할 수 있어 질리지 않고 즐길 수 있다는 점이 매력이죠.

이 운동이라면 어르신들도 도전하기 쉬운 내용으로 구성되어 있습니다.

꼭 레크리에이션에 도입해 보세요!

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moko

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앉아서 혈류를 좋게 하는 스트레칭

의자에 앉아서 할 수 있는 [혈류를 좋게 하는 스트레칭 13분]

어르신들 중에는 서 있는 것이 어려운 분들도 많은 것 같습니다.

그래서 의자에 앉아서 할 수 있는 체조와 스트레치를 소개합니다.

손가락을 사용해 목 근육과 머리 근육을 풀어줍시다.

목을 돌리거나 쇄골과 팔에 손을 얹어 위아래로 쓸어주며 혈액순환을 촉진해 주세요.

함께 허리와 다리도 손으로 쓸어 근육을 이완해 주세요.

또한, 목에 있는 혈압을 낮추는 지압점을 자극하는 것도 추천합니다.

앉아서 하는 스트레칭이라면 부담이 크지 않아 많은 어르신들이 시도해 보시기 좋겠네요.

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Nakajima Junko

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발을 한 걸음 내딛는 운동

[라쿠트레5] 한 걸음만 내딛어도 혈류와 균형, 제2의 심장으로서의 펌프 작용이 향상되는 종아리의 간단한 운동

종아리가 제2의 심장이라고 불린다는 것을 알고 계신가요? 종아리는 근육의 수축과 이완을 통해 혈액의 역류를 막으면서 심장으로 혈액을 밀어 올리는 펌프와 같은 역할을 합니다.

이렇게 중요한 역할을 하는 종아리를 운동해 봅시다! 다리를 앞뒤로 벌린 상태에서 뒤꿈치를 들었다 내립니다.

다음으로 뒤꿈치를 든 상태를 유지해 보세요.

자세 유지가 불안정한 분은 의자 등에 잡고 진행해 주세요.

제자리에서 간단히 할 수 있어 어르신들에게 딱 맞는 운동입니다.

꼭 참고해 보세요!

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moko

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8초 점프

혈압이 내려가는 [8초 점프] #건강검진 #shorts #고혈압

혈압이 눈에 띄게 내려간다고!? 그렇게 매력적인 캐치프레이즈의 운동을 한번 시도해 볼까요? 그 운동은 바로 ‘8초 점프’입니다.

이름 그대로 그 자리에서 8초 동안 작게 점프하는 운동이죠.

포인트는 상체의 힘을 빼고, 1초에 2번 점프하는 것을 기준으로 하는 것입니다.

TV에서도 소개될 정도로 주목받는 운동이라 기대해볼 만하네요! 특별히 필요한 도구가 없어 바로 시작할 수 있을 것 같습니다.

주변을 잘 살피고 꼭 도전해 보세요!

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moko

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