【11월의 건강 토픽】실내에서 즐길 수 있는 노인을 위한 레크리에이션 아이디어
추운 날이 많아지는 11월은, 어르신들도 실내에서 지내는 날이 늘어나는 시기죠.
몸을 움직이는 일도 줄어들지만, 가능한 한 몸을 움직여 혈액순환을 촉진하고 싶습니다.
혈액순환이 좋아지면 질병이나 스트레스 해소, 정신의 안정에도 어느 정도 효과를 기대할 수 있어요.
게다가 11월은 다른 분들과의 교류도 줄어드는 시기입니다.
교류가 줄어들면, 인지 기능 저하나 외로움을 느끼는 어르신들이 많다고 해요.
그래서 이번에는 11월에 추천하는 어르신 대상 건강 주제를 소개합니다.
실내에서 가볍게 할 수 있는 체조나 게임, 11월과 관련된 공작을 많이 모았습니다.
꼭 참고하셔서 시도해 보세요.
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[11월의 건강 소재] 실내에서 즐길 수 있는 노인 대상 레크리에이션 아이디어(21~30)
발로 끌어라! 달팽이 경주
실내에서 발을 사용하는 운동에 도전해 봅시다! 발로 끌어당겨라! 달팽이 레이스 아이디어를 소개합니다.
실내에서는 움직일 수 있는 범위가 정해져 있어 운동량이 줄어들기 마련이죠…
라고 느끼는 분도 많지 않나요? 그럴 때 시도해보고 싶은, 발로 끌어당겨라! 달팽이 레이스 아이디어입니다.
의자 아래에 수건을 깔고, 수건 위에는 달팽이 모티프를 붙인 페트병을 올려두세요.
달팽이를 넘어뜨리지 않도록, 가능한 한 빨리, 발의 힘으로 달팽이를 끌어당기는 게임입니다.
꼭 한 번 해보세요.
테이블 하키
간단한 준비로 모두가 즐길 수 있는 게임, 테이블 하키를 소개합니다.
테이블을 준비한 뒤, 양 끝에는 공이 떨어지지 않도록 벽을 만듭니다.
골판지로 말렛을 만들고, 탁구공을 준비하면 게임 시작입니다.
탁구공을 상대 쪽으로 밀어 떨어뜨려, 5점을 먼저 획득하세요.
단순하지만 아주 뜨겁게 즐길 수 있는 게임입니다.
손에서 어깨까지의 재활 효과도 기대할 수 있어, 재활을 좋아하지 않는 분도 즐기면서 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
꼭 한번 시도해 보세요.
[11월의 건강 테마] 실내에서 즐길 수 있는 고령자용 레크리에이션 아이디어(31~40)
핑퐁볼 캐처
즐기면서 발 재활을 할 수 있는 게임, 핀볼 캐처를 소개합니다.
비스듬하게 각도를 준 테이블을 준비하고, 양끝에는 벽을 설치하며, 테이블 위에는 일회용 용기 등으로 장애물을 배치하세요.
참가자의 발에 그물을 장착하면 준비 완료.
테이블 위에서 탁구공을 굴려봅시다.
장애물에 부딪히며 움직이는 탁구공의 궤적을 예측해, 발에 단 그물로 캐치해 보세요.
어디로 떨어질지 주의하며 발을 움직이게 되므로 훌륭한 발 훈련이 됩니다.
엉망진창 풍선 배구
@cs.matsuyama 돌봄데시카츠레크리에이션노인 요양원데이 서비스풍선 배구🎈아이익살스럽다, 운동회, 활기참
♬ Kids pets entertaining sports day – SOUND BANK
두 팀이 테이블을 사이에 두고 마주 앉아, 공간에 있는 많은 풍선을 상대 팀의 진영으로 보내는 것을 목표로 하는 게임입니다.
풍선의 수가 많은 가운데 상대의 공격을 막으면서 풍선을 쳐내야 하므로, 빠른 손놀림이 시험대에 오르죠.
제한 시간 동안은 계속 손으로 풍선을 따라다니게 되어, 매우 활기찬 분위기를 느낄 수 있는 내용이기도 합니다.
알록달록한 풍선에 적극적으로 손을 뻗음으로써, 몸의 움직임을 단련할 뿐만 아니라 시각적으로도 즐거움을 느낄 수 있는 게임이 아닐까요.
링 발리 게임
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♬ 오리지널 곡 – 명랑한 과장의 레크리에이션 – 명랑한 과장의 레크리에이션
풍선 배구의 랠리를 이어 가면서, 위에 설치된 링을 몇 번 통과시켰는지도 의식하게 하는 게임입니다.
랠리에 추가 요소를 더해 보다 집중해서 게임에 임할 수 있고, 위로 띄우는 것을 목표로 함으로써 자세 개선에도 도움이 됩니다.
내가 직접 링에 통과시킬지, 다른 사람이 링에 통과시키기 쉽게 풍선을 보내 줄지 등과 같은 즉각적인 판단도 중요해 보이네요.
팀을 나눠 도전해 보면서, 구성원 간의 유대감을 느끼게 하는 것도 재미를 높이는 데 중요한 포인트일지 모르겠습니다.
공기놀이로 하는 발 운동
실내에서 할 수 있는, 공깃돌(오재미)을 이용한 다리 운동을 소개합니다.
의자에 앉아 무릎 위에 공깃돌을 하나 올려놓으세요.
공깃돌을 올린 다리로 제자리걸음을 해보세요.
처음에는 한쪽 다리부터 시작하고, 점차 양쪽 무릎에 올리거나 개수를 늘려보세요.
다리 운동이 될 뿐만 아니라, 공깃돌을 떨어뜨리지 않고 제자리걸음을 함으로써 집중력도 기를 수 있습니다.
무거운 것을 사용하지 않고 의자에 앉아서 할 수 있어, 어르신들에게도 추천하는 운동입니다.
날씨가 따뜻해지면 몸을 움직이고 싶어지죠.
실내에서 할 수 있는 공깃돌을 이용한 다리 운동이라면 부담 없이 할 수 있겠네요.
오테다마 타워
어렸을 때 오테다마(주머니 공) 놀이를 해본 어르신들도 많으실지 모르겠습니다.
자녀나 손주와 함께 오테다마로 놀아본 분들도 계시지요.
그런 오테다마를 겹쳐 쌓아 탑을 만드는 게임을 소개합니다.
규칙은, 바닥을 위로 향하게 한 종이컵 위에 오테다마를 얼마나 많이 쌓을 수 있는지를 겨루는 것입니다.
오테다마를 손에 들고 쌓는 과정에서 손끝의 균형 감각과 집중력을 향상시키거나 유지하는 데에도 기대할 수 있습니다.
혼자서 집중해 해도 좋고, 팀 대항전으로 해도 분위기가 한층 달아오를 것 같아요.
괜찮으시다면, 꼭 참여해 보세요.