【11월의 건강 토픽】실내에서 즐길 수 있는 노인을 위한 레크리에이션 아이디어
추운 날이 많아지는 11월은, 어르신들도 실내에서 지내는 날이 늘어나는 시기죠.
몸을 움직이는 일도 줄어들지만, 가능한 한 몸을 움직여 혈액순환을 촉진하고 싶습니다.
혈액순환이 좋아지면 질병이나 스트레스 해소, 정신의 안정에도 어느 정도 효과를 기대할 수 있어요.
게다가 11월은 다른 분들과의 교류도 줄어드는 시기입니다.
교류가 줄어들면, 인지 기능 저하나 외로움을 느끼는 어르신들이 많다고 해요.
그래서 이번에는 11월에 추천하는 어르신 대상 건강 주제를 소개합니다.
실내에서 가볍게 할 수 있는 체조나 게임, 11월과 관련된 공작을 많이 모았습니다.
꼭 참고하셔서 시도해 보세요.
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[11월의 건강 소재] 실내에서 즐길 수 있는 노인 대상 레크리에이션 아이디어(21~30)
발로 끌어라! 달팽이 경주
실내에서 발을 사용하는 운동에 도전해 봅시다! 발로 끌어당겨라! 달팽이 레이스 아이디어를 소개합니다.
실내에서는 움직일 수 있는 범위가 정해져 있어 운동량이 줄어들기 마련이죠…
라고 느끼는 분도 많지 않나요? 그럴 때 시도해보고 싶은, 발로 끌어당겨라! 달팽이 레이스 아이디어입니다.
의자 아래에 수건을 깔고, 수건 위에는 달팽이 모티프를 붙인 페트병을 올려두세요.
달팽이를 넘어뜨리지 않도록, 가능한 한 빨리, 발의 힘으로 달팽이를 끌어당기는 게임입니다.
꼭 한 번 해보세요.
테이블 하키
간단한 준비로 모두가 즐길 수 있는 게임, 테이블 하키를 소개합니다.
테이블을 준비한 뒤, 양 끝에는 공이 떨어지지 않도록 벽을 만듭니다.
골판지로 말렛을 만들고, 탁구공을 준비하면 게임 시작입니다.
탁구공을 상대 쪽으로 밀어 떨어뜨려, 5점을 먼저 획득하세요.
단순하지만 아주 뜨겁게 즐길 수 있는 게임입니다.
손에서 어깨까지의 재활 효과도 기대할 수 있어, 재활을 좋아하지 않는 분도 즐기면서 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
꼭 한번 시도해 보세요.
[11월의 건강 테마] 실내에서 즐길 수 있는 고령자용 레크리에이션 아이디어(31~40)
핑퐁볼 캐처
즐기면서 발 재활을 할 수 있는 게임, 핀볼 캐처를 소개합니다.
비스듬하게 각도를 준 테이블을 준비하고, 양끝에는 벽을 설치하며, 테이블 위에는 일회용 용기 등으로 장애물을 배치하세요.
참가자의 발에 그물을 장착하면 준비 완료.
테이블 위에서 탁구공을 굴려봅시다.
장애물에 부딪히며 움직이는 탁구공의 궤적을 예측해, 발에 단 그물로 캐치해 보세요.
어디로 떨어질지 주의하며 발을 움직이게 되므로 훌륭한 발 훈련이 됩니다.
당구 챌린지
즐기면서 손과 팔을 훈련할 수 있는 당구 챌린지를 소개합니다.
테이블 가장자리에 종이컵을 붙이고, 10점이나 30점 같은 점수표를 붙입니다.
반대쪽의 정해진 위치에 공을 놓고, 막대로 만든 큐로 공을 쳐서 높은 점수를 노려 보세요.
특정 색 공에 점수 2배와 같은 보너스를 더하면 더욱 흥미진진해집니다.
서서도, 의자에 앉아서도 할 수 있어 누구나 참여해 즐길 수 있습니다.
노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.
감 따기 게임
겉보기에는 손으로 감을 따기만 하는 것처럼 보이지만, 사실 뒤쪽에는 점수가 적혀 있습니다.
따는 동안에는 점수가 보이지 않고 나중에 알 수 있다는 점이 이 ‘감 따기 게임’의 재미있는 부분입니다.
제한 시간이 정해져 있으므로, 고득점의 감을 예측해서 딸 것인지, 가능한 한 많이 딸 것인지 같은 즐기는 방식도 있죠.
허둥지둥 잡아당기면 감이 핀에 걸리므로, 손끝을 써서 핀에서 떼어내는 것이 포인트입니다.
운의 요소가 있어 사람마다 적성이나 우열의 차이가 적어, 누구나 즐길 수 있습니다.
거대한 삼각 타워
아주 간단한 놀이 같지만, 사실은 어렵답니다! 신문지 탑에 도전해 보세요! 신문지를 세로로 놓고, 폭이 4분의 1이 되도록 접습니다.
그다음 삼각기둥 모양이 되도록 접은 뒤, 끝부분을 안으로 넣어 고정하세요.
미리 접어두면 부피를 많이 차지하지 않아, 한 번 만들어 두면 반복해서 놀 수 있는 점이 좋습니다.
신문지 탑의 규칙은 간단해요.
삼각형으로 접은 신문지를 위로 차곡차곡 쌓아 올려서, 몇 개를 쌓을 수 있는지 겨루면 됩니다.
주변에서 지켜보는 분들은 “조금만 더 오른쪽, 왼쪽, 기울었어”처럼 목소리로 알려 주세요! 의사소통을 촉진하는 데도 도움이 됩니다.
손으로 신문지를 돌돌 말기
신문지를 사용한 재미있는 레크리에이션을 소개합니다.
규칙은 간단하며, 손을 사용해 신문지를 감아 올리는 속도를 겨루는 게임입니다.
양손으로 하거나 한 손으로 하는 등 여러 규칙을 정해 두면 더 재미있겠죠.
마주 보고 같은 신문지를 감아 올리면서 누가 더 길게 감아 올렸는지 겨루는 방식도 상당히 흥미진진할 것 같습니다.
열띤 승부에 주변에서 지켜보는 어르신들도 함께 즐기실 수 있겠네요! 이 레크리에이션은 앉아서 진행할 수 있어, 기립이 불안정하신 분이나 휠체어를 이용하시는 분들도 즐기실 수 있습니다.