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運動習慣 の検索結果（121〜130）
内転筋を使ったウォーキング
誰しも健康で長生きをしたいと思われることでしょうが、そのためには「歩き方が重要」であることをご存じの方は多くありません。
そこで今回は健康で長生きができるよう、歩き方の極意をご紹介いたします。
歩くことは、片足立ちの連続と言われています。
片足立ちの状態で、かかとから指先まで重心を移し、蹴り上げたら再びかかとから、と繰り返すことが「歩行」です。
かかとで地面を蹴ると、ももの内側の内転筋が働き、膝の安定を助けてくれます。
正しい姿勢を保ちながら、重心が移動していくさまを意識しておこなってみましょう。
負けないでZARD
すっかりマラソンの応援歌というイメージが付いている、皆が知ってるこの曲。
聴き飽きるほどに聴いてもやっぱり名曲なんですよね。
くじけそうな時には絶対に欠かせません！
少しキツめのストレッチを続ける時にかければ曲が終わるまではきっと頑張れます。
Gonna Fly NowBill Conti
タイトルでピンとこない人でも聞けばわかる、ロッキーのテーマです。
映画のイメージも合わさり、ロードワークのお供にしている人も多いのではないでしょうか。
盛り上がっていく曲に合わせてやる気もぐんぐん上がってきます。
スタミナ系エクササイズには合わないはずがないBGMです。
運動神経アップ宝探し
宝探しを通じてさまざまな運動能力の向上が期待できるゲームです。
広い範囲に隠された宝物を素早く見つけ出し、決まったゴールに投げ込むことで走る力や投げる力がついたり、ボールをドリブルしながら宝探しをすることでコーディネーション能力が身についたりなど、遊びながら苦手なことが克服できますよ。
もちろん苦手なことは最初こそ難しいですが、遊びとして続けていくことでトレーニングになります。
お子様だけでなく大人の方にも一緒に挑戦してみてほしい、頭と体を使った宝探しゲームです。
ラジオ体操
特別な道具を用意する必要がなく、自宅のちょっとしたスペースでも取り組める点が魅力の「ラジオ体操」。
短い時間で全身を動かせるため、日々の生活の中に取り入れやすい習慣として注目されています。
ラジオ体操は、腕や肩、腰などをバランスよく動かす動作が多く、体を目覚めさせるきっかけづくりにも役立ちます。
朝の時間に行うことで、生活のリズムを整える一助となり、毎日のスタートを気持ちよく迎えることにもつながります。
さらに、地域の集まりや仲間同士で行う機会を作れば、人との交流のきっかけにもなるため、生きがいづくりの第一歩としてもオススメです。
クモさん歩き
虫は苦手、という子供たちも多いかもしれませんが、クモ歩きは体感を鍛えるいい運動になるのでオススメですよ！
まずは、おなかを天井に向けた状態で、手はパーに開いて肩の下につきます。
お尻は浮かし、足はその浮かしたお尻の下に入るようにします。
この状態でちょこちょこっと、細かく進んでいきましょう。
足の方から前進してくださいね。
ポイントは、手や足の位置はそのままで、あまり大きく出さないようにすること。
手や足が肩やお尻の下から離れてしまうと、そのまま体勢を崩してケガをする恐れがあります。
ちょっとしたレースなどをしながら楽しく取り組むことで、体を動かすことへの苦手意識もやわらぐのではないでしょうか。
立っておこなう足元気体操
深呼吸から始まる、立った状態でおこなう足の体操です。
まずは背伸びをしたり、左右に体側を伸ばしたりして全身をストレッチします。
そして、片足を後ろに引いてふくらはぎを伸ばしたら、腰に手を置いて片方ずつ足を前に出してかかとを地面につけます。
盆踊りのように手をたたいて前に踏み出す楽しい動きもはさみながら、つま先立ちや片足立ちもおこないましょう。
左右に足を踏み出してスクワットのような動きもして、もものあたりもしっかり鍛えます。
同じ動きを無理のない範囲で繰り返し、最後は深呼吸をして終わりましょう。
壁を使った猫背予防の体操
猫背は楽な姿勢を求めて無意識のうちに徐々になっていくもので、正しい姿勢を思い出せば改善のきっかけにもなっていきますよね。
そんな正しい背中の形がどのようなものかを思い出しつつ、それを支えるようための筋肉を鍛えていくトレーニングです。
まずは壁に腕をつけてから一歩だけ後退、その体勢で上を見て屈伸することで、背中をしっかりと反らせるという手順ですね。
猫背の人にとっては反対の方向に力を加えることになるので、無理のない範囲で進めることを心がけましょう。
膝痛予防体操
本当に有用な情報なのは「風邪をすぐに直す裏ワザ」よりも「風邪を引きにくくする予防法」なのだと思います。
そうは言っても加齢とともに体力や筋肉が落ちてくるのは致し方ないもの。
ずっと健康な膝でいたいなら「膝痛予防運動」をオススメします。
もちろん「最近ちょっと膝が……」な方にも効果的です。
床に座り膝の下に折ったタオルを入れます。
そのタオルをつぶすように足に力を入れます。
たったこれだけなのですが膝周りの筋肉を鍛えるのにはとても効果があります。
両膝の間にタオルを入れてそれをつぶすように力を入れる運動もオススメですよ。
タオル落とし
「最近、運動不足だなあ」という方や、「筋力が落ちてきたなあ」という方にオススメなレクリエーションが、こちらの「タオル落とし」です。
タオル一枚を使って、楽しく日ごろの運動不足を解消できちゃうんですよ！
ルールは至ってシンプルです。
イスに座った状態で、用意したタオルを膝にかけます。
そして、足を開いたり閉じたりしてタオルを落とす速さを競います。
また、このゲームはアレンジを加えられます。
タオルを半分に折ったり、片足のみでやってみたりと、アレンジによっては難易度が変わるので、飽きることなく楽しめますよ！
運動習慣 の検索結果（131〜140）
便秘予防体操
運動不足や加齢、服用する薬の増加などによって引き起こされる便秘は、高齢者の方を悩ます症状の一つです。
通常食事内容や水分量で改善しようとすることが多い便秘ですが、高齢者の方にとってなかなか難しいでしょう。
そこでオススメなのが便秘解消体操です！
椅子を座ったまま股関節を開いたり、脚を伸ばしてつま先を上げ、体を前方向に伸ばしたり、息を吐き切っておなかに力を入れたりなど、シンプルな動きをゆっくり行い、不快な便秘を解消しましょう。
上半身の筋力トレーニング
ペットボトルを使った上半身の筋力トレーニング、とってもおすすめですよ！
腕を横に伸ばしたり、前後に動かしたりするだけで、肩や腕、胸や背中の筋肉を鍛えられるんです。
日常生活に必要な筋力を保つのにぴったりですね。
ペットボトルの重さや動きを調整できるので、ご自身の体力に合わせて無理なくトレーニングできますよ。
家の中でできるのも嬉しいポイントです。
でも、姿勢や動きには気をつけましょうね。
ゆっくりペースで行って、体調と相談しながら楽しく続けていけたらいいですね！
散歩
特別な準備は必要なく、自分の体調や気分に合わせて始められる点が大きな魅力の「散歩」。
自宅の周辺や近くの公園など、身近な場所を歩くだけでも気分転換につながります。
道ばたの花や季節の移り変わりに気づいたり、見慣れた風景の中に新しい発見があり、次第に外出自体が楽しみのひとつになります。
一定の時間に歩く習慣を作ることで、生活の流れを整えるきっかけにもなるでしょう。
また、家族や友人と一緒に歩く機会を設ければ、会話を楽しみながら交流を深める時間にもなります。
体力づくりと気分転換の両方を兼ね備えた活動として、オススメしたい内容です。
ナンダカンダ藤井隆
藤井隆さんが浅倉大介プロデュースで普段のイメージとは違いかっこよく歌っています。
藤井さんの人柄も相まってか気楽に聞ける半面、後押しソングとしてのパワーも十分あります。
エクササイズに慣れて惰性的になってきた頃に聴いてみてください。
腕振り運動
高齢者の方は転倒予防のためにも筋力をつけることが大切です。
激しい運動をしなくても、こちらの腕振り運動なら無理なく続けられますよ。
腕振りは歩行中の体幹と下肢の筋力を鍛えるためにとっても大切。
腕が前後に振られることで、骨盤の回旋が適度に抑制され、下肢の動作がよりスムーズに行えます。
さらにバランス機能向上にもつながるんです。
この運動を行うポイントは、姿勢を意識して腕を振るようにしてください。
お家にいてもできるのが嬉しいですね。
クマさんの動物歩き
これからどんどん体が成長していく、小学校低学年の子供たちに特にオススメ！
まず、手はしっかり開いてパーにして床につきます。
足はひざをつかず、肩幅程度に開いて四つんばいのような体勢になります。
この状態でくまのように前に進んでいきましょう！
ポイントは、手はなるべく前の方に出すこと、足はひざをおなかの中に入れるように引き込むこと。
慣れてきたら、スピードを出して進んでみましょう。
体育の授業やレクリエーションのはじめにちょっと取り入れると、準備運動にもなりそうですね！
寝るだけストレッチ
トレーニングが日常の何気ない動きに加えられれば、気が付いたときに取り組めて簡単に体のことを改善していけますよね。
そんなトレーニングに集中するのが苦手だという人にこそピッタリの、寝転び方を変えるだけで背筋に効果が出るトレーニングです。
やり方は寝転ぶときに肩甲骨のところに枕を入れ、腕を上げてからゆらすというシンプルなもので、これだけで背中の筋肉をほぐしていけますよ。
背中を反らすことに意識が向けられると、正しい姿勢や猫背の改善にもつながっていきそうですね。
バタ足だけ！ながら体幹トレーニング
椅子やソファーに座ってくつろぎながらでも、ベッドに寝そべりながらでもできるバタ足運動です！
大きく足を上下させることで、脚の筋肉だけでなく腹筋や背筋も同時に鍛えられます。
大きく足を上下できない場合は、足首が固まっている可能性あり！
足指と手指を絡ませて足首を大きくグルグル回して、足首まわりの筋肉や筋を緩めてから再びバタ足すると、ずいぶん楽に動くようになっているはずです。
テレビを見たり談笑したりしている間にもできる「ながら運動」で、体幹をしっかり鍛えましょう。
ステッパー
歩行を安全にするためには、足をしっかりと動かして小さな障害物も乗りこえるということが重要です。
そんな足をしっかりと動かせるような筋肉を、ステッパーを使って鍛えていきましょう。
交互に足を踏み込むだけのシンプルな動かし方なので、室内でも気軽に狭いスペースでも足が鍛えられますよ。
どのくらいの負荷にするのかの調整が可能なものも多いので、自分の力に合ったものからはじめて、大丈夫なら徐々に負荷をあげていきましょう。
足を動かすことで、血行の改善につながるというところも注目のポイントです。
ボールリレー
チームで列を作って、決められた場所までボールを運びきるまでのスピードを競うゲームです。
頭の上から渡すパターンとまたの下をとおすパターンを交互におこない、次の人へとボールを運んでいきます。
ボールを動かすスピードや次の場所に移動する瞬発力だけでなく、ボールの受け取り方などのチームの結束力も勝利のための大切なポイントですね。
メンバーの身長に差があると運ぶのが難しくなるので、バランスを見つつチームを決めていきましょう。
運ぶ方法を増やしたり、運び方の順番を変えるなどのアレンジで難易度を変えてみても盛り上りそうですね。