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健康を考える の検索結果（11〜20）
ウォーキング
気軽に取り組める運動として人気のウォーキングは、体力の維持や健康管理に役立つ活動です。
歩くことで血流が良くなり、筋肉や関節の動きを保つことにつながり、生活習慣病や認知症の予防など、多くの効果が期待でき、毎日の習慣として取り入れている方も多いです。
屋外では季節の花や街並みを眺める楽しみもあり、歩数や距離を測るなどで達成感も得られます。
無理のないコースを選び、自分に合った時間調整もできるため、体調に合わせて続けやすい点も魅力です。
友人や家族と一緒に歩くことで会話を楽しめ、交流のきっかけにもなります。
らくちん体操 ひざ痛予防体操
よく耳にする「変形性膝関節症」とは本来ならクッションの役割を果たす軟骨が年とともにすり減り、骨同士がぶつかったり炎症を起こしたりする病気です。
軟骨のすり減りはし方のないことですが、そのすり減りをある程度筋肉でカバーできます。
体を支える膝の裏側、膝周りの筋肉を鍛えることで健康的な毎日を取り戻してみましょう。
いすに座って足のつま先を上下に動かす運動、両足を開いて右足左足を空中で交差させる運動など簡単なものばかりです。
まずは少ない回数から始めてくださいね。
口腔内の筋力トレーニング
口の中の筋肉を鍛えるトレーニング、とても大切ですよね。
舌や頬の筋肉を使うエクササイズは、食事を楽しむだけでなく、のどに詰まらせないためにも役立ちます。
高齢者の方にとって、口腔内の筋力トレーニングは健康的な食生活を続けるために欠かせません。
ムセを防いだり、嚥下の力をアップさせたりする効果もあるんです。
楽しく続けられるよう、音楽に合わせて行ったり、鏡を見ながら行ったりするのもおすすめです。
みなさんも毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
バランスクッション
体幹を鍛える際に利用されることの多いバランスクッションで、体のバランスに意識を向けつつ、足の力を鍛えていきましょう。
バランスクッションの上に立ち、体を安定させるというトレーニングで足の全体に意識を向けるのが定番ですね。
ただし、ひとりでおこなうと転倒のおそれもあるため、支える人を配置するなど、すぐにクッションから降りられる状態を作っておくようにしましょう。
力が弱っている場合にはバランスを取ることも難しいため、イスに座った状態で、足元のバランスクッションに力を加えるというトレーニングからはじめていくのがオススメです。
太ももの体操
元気に歩き続けるために、太ももの筋肉は重要なポイントです。
転倒を防止するとともに、正しい姿勢にも意識が向き全身の健康にもつながっていきます。
そんな太ももの筋肉に意識を向けて鍛えられる、座った状態でおこなえる体操です。
両足をそろえてひざを伸ばし、それを左右に移動させる運動など、足の全体に力を込めてしっかりと動かしていきます。
両足を浮かせる動きをすることで、足の力が鍛えられるだけでなく、全身を支えるバランス感覚も養われていきます。
腰に負担がかからないような姿勢でおこなうことも、注意したいポイントですね。
足踏み計算体操
場所を選ばず足を動かせる、足踏み計算体操にチャレンジしてみましょう。
こちらは足踏みをしながら「100、99，98，97……」と数を逆に数えていくというものです。
実は、転倒予防には足の筋力を鍛えることのほかに、脳の注意機能を高めることも重要なんです。
足踏みをしながら数を数えるといった2つの違う動作を同時におこなうことは、注意機能の向上に効果的。
まずは小さい数から初めて、徐々に伸ばしていけると良いですね。
楽しくおこなうが大切なので、間違っても気にせず続けてくださいね。
健康を考える の検索結果（21〜30）
口腔体操
顔の筋肉をしっかりと動かすことは、唾液の分泌を助け、食べ物をスムーズに飲み込むことへとつながります。
また顔の動きにしっかりと意識を向けることで、表情も明るくなり、ポジティブな気持ちも高まっていきますね。
そんな顔にまつわる、さまざまな体操を日常に取り入れてみましょう。
顔のどの部分に注目するのかも大切なポイントで、唾液の分泌に特化した体操、筋肉の動きに特化した体操など、体操によって効果が変わるため、自分に適した体操をチョイスして実践しましょう。
どのような部分に効果があるのかが事前にわかっていれば、その部分の動きへの意識が高まり、より効果も高まるのではないでしょうか。