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健康が気になる の検索結果（71〜80）
「柿が赤くなると〇〇が青くなる」と言われるぐらい、柿は栄養価が高い果物です。〇〇の中には何がはいるでしょうか？
「柿が赤くなると、何が青くなる」と言われるのでしょうか？
答えは「医者」です。
柿は栄養価が高いので、それを食べると健康になり、医者は商売にならずに青ざめる、という意味のことわざです。
柿が色づく頃は気候がよく、体調を崩す人が減るという意味もあるそうです。
柿はビタミンCの含有量が多く、クリプトキサンチンやリコピンなどのカロテノイドも含まれ、風邪の予防や免疫力アップ、美肌効果、さらには老化防止などにも効果的だそうですよ！
健康維持のため、野菜は1日何g以上摂取するのが望ましいでしょうか？
野菜は健康的なイメージが強くはあるものの、どれほどの量を食べるべきなのかは何となく過ごすだけではわかりにくいですよね。
そんな野菜は1日にどのくらいの量を食べるべきなのかを知って、日々の健康的な食事を考えていきましょう。
日々の食事で野菜をどれだけ食べているのかを考えてから必要な量をチェック、多いのか少ないのかで考えれば、必要な量が具体的に見えるのでオススメですよ。
答えは「1日に350g」ですが、この量があれば何でもいいというわけでもないので、量の取りかたに加えて、栄養のバランスにも意識を向けていきましょう。
パソコンやスマホから出ている目にあまりよくないものはどれでしょう？
- ブルーライト
- カラーライト
- ホワイトライト
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ブルーライト
ブルーライトは、パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイから出る青色光のことです。波長が短く強いエネルギーを持っているため、目の角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達してしまい、目の疲れやかすみ、乾燥などの原因とされることから、注意すべき光として語られています。夜遅くまで浴び続けると体内時計が狂ってしまい、睡眠障害を引き起こす可能性もあるため注意が必要ですね。
口腔体操
顔の筋肉をしっかりと動かすことは、唾液の分泌を助け、食べ物をスムーズに飲み込むことへとつながります。
また顔の動きにしっかりと意識を向けることで、表情も明るくなり、ポジティブな気持ちも高まっていきますね。
そんな顔にまつわる、さまざまな体操を日常に取り入れてみましょう。
顔のどの部分に注目するのかも大切なポイントで、唾液の分泌に特化した体操、筋肉の動きに特化した体操など、体操によって効果が変わるため、自分に適した体操をチョイスして実践しましょう。
どのような部分に効果があるのかが事前にわかっていれば、その部分の動きへの意識が高まり、より効果も高まるのではないでしょうか。
クロス体操 ロコトレコース
脳の活性化や体のバランス向上にもポイントになるクロス体操。
椅子に座るときは浅く座って姿勢を正して準備しましょう。
ふくらはぎを伸ばすときは座りながら片足ずつあげてしっかりと伸ばしていきます。
スクワットするときにはテーブルなどに手を添えながら動かすと安定してできるかもしれませんね。
肩伸ばしや首伸ばしでは力を抜きながらリラックス呼吸にも意識を向けていきましょう。
心地よいと感じる程度に体を動かして楽しく取り組んでくださいね。
猫背予防トレーニング
運動を毎日の習慣にするのは、なかなか難しいことですよね。
しかし健康維持に欠かせないのが運動。
こちらで紹介するのはイスに座ったままたった2分でできる背筋の筋トレです。
座ったまま両腕をクロスした状態でおじきをするトレーニングや、おじぎをしながら伸ばした腕を引きながら上体を起こすトレーニングなど高齢の女性の方でも無理なく取り組める内容ばかり。
短い時間で座位でおこなえるなら、ハードルが少し下がるかもしれませんね。
たった2分を習慣化して健康な身体作りに取り組んでみませんか？
足指じゃんけん
足の指を使っておこなうじゃんけんで、見落としがちな足の指の筋肉を鍛えていきましょう。
足の指をスムーズに動かせることで、転倒の防止や歩行速度の上昇、血行の促進などにもつながっていきます。
いきなり足だけでじゃんけんの形を作るのは負担が大きいので、手でしっかりと足をほぐしてから指の動きに挑戦しましょう。
一つひとつの指をしっかりとほぐすストレッチ、手で補助しつつ指の動かし方を確実につかんでいくことが重要なポイントですね。
ゆっくりと形を作るところからはじめて、徐々に形を作るまでのスピードを上げていきましょう。
健康法
健康的に日々を過ごすために、独自の方法を実践しているという人も多いかと思います。
そんなそれぞれが知っている健康法や、話題の健康法についての話題から会話を展開していくのはいかがでしょうか。
健康法を知ったタイミングや、それがどのような効果を持っているかなどの質問ももりあがりそうですよね。
高齢者の方それぞれがアピールすることで、自分の思いを伝えるという前向きな気持ちの向上にもつながります。
健康法の種類によっては、その場で試して効果を実感してみるのも、話が広がっていくきっかけになりそうですね。
5分でリズム筋トレ
短い時間でも効率よく体を動かし、筋力維持と気分転換を同時にかなえられる「5分でリズム筋トレ」。
音楽のリズムに合わせて腕や足を動かすことで、単調になりがちな運動に楽しさが加わり、継続への意欲も高まります。
一定のリズムで体を動かすことにより、全身の筋肉が刺激され血流も促進。
足踏みや腕の上げ下げは太ももやふくらはぎ、肩周りの筋肉がバランスよく使われ、歩行に必要な筋肉や持久力の維持に役立ちます。
短時間でも体を動かすことで疲労感が残りにくく、日々の生活の中に取り入れやすいのも特徴。
5分という手軽な時間設定が習慣化を後押しし、体力低下の予防と活動的な生活の維持に貢献する内容です。
髪の毛を増やす効果があるのはどれでしょう？
- カルシウム
- ビタミンC
- 亜鉛
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亜鉛
亜鉛は、髪の毛を作るのにとても大切な成分です。この亜鉛が不足してしまうことで、抜け毛や育毛がしっかりできなくなるということが起こってしまいます。亜鉛はサプリメントのほか、レバーや牡蠣などからも摂取できます。
健康が気になる の検索結果（81〜90）
食事前の口腔体操
6月4日から10日は歯と口の健康週間です。
歯と口の健康に関する正しい知識を普及したり、虫歯や歯周病などの予防に関する適切な習慣の定着を図るといった目的があるそうですよ。
歯と口の健康週間に、歯の寿命を伸ばすことなどの豆知識を加えながら、口腔体操をしてみてはいかがでしょうか？
唇を動かす口の体操や舌を動かしてみてくださいね。
口腔体操には、唾液の分泌を促す効果もあります。
唾液には、殺菌作用や口内をきれいにする作用があるため、唾液量が増えると虫歯菌や歯周病菌が口内に滞在しなくなるそうですよ。
酷い二日酔いのとき、温かいお茶に何を入れて飲むのがいいでしょう？
- ニンニク
- レモン
- 梅干し
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梅干し
梅干しには、肝臓の働きを良くしてくれる「ピクリン酸」という成分が含まれていることから、二日酔いのときにお茶に入れて飲むといいとされています。また、梅干しにはこのほかにもさまざまな健康にいい成分が含まれているので、ぜひ二日酔いのときには取り入れてみましょう。
座ったままウォーキング体操
健康のために何かを始めたいけれど、何から始めれば良いか悩んでしまう。
そんな方にオススメなのがこちらのウォーキング体操。
座った状態でおこなえるので車いすの方や杖歩行の方でも安心してチャレンジできますよ。
股関節や足首の準備体操で体を温めたら、つま先上げにかかと上げ、腕振り足踏みと順番に体を動かしていきましょう。
最後はサイドステップで大きく体を動かしてくださいね。
休憩をはさみながらおこなえるので、体の負担なく進められるのが嬉しいところ。
毎日少しずつ無理のない範囲で、心地よい運動習慣を身につけていきましょう！
太陽の光を何分間浴びると自律神経を整えてくれると言われているでしょう？
健康といえば運動と食事が重要というイメージが強いですが、それ以外の何気ない習慣でも健康に役立っている場合があります。
そんな健康につながる習慣の中でも、太陽の光を浴びることに注目、自律神経を整えるにはどのくらいの時間がいいといわれているでしょうか。
日中にでかける習慣がある人は心配しなくても大丈夫ですが、部屋にこもりがちな人はこの問題を、意識を変えるきっかけにしてみましょう。
答えは30分、これを長いと感じるのか短いと感じるのかでも、それぞれの外に出る習慣が読み取れそうですよね。
かみかみ百歳体操
100歳になるまで自分の歯でしっかりかんで、食事を楽しむための体操です。
まずは深呼吸から始め、次に首を前後左右に傾けます。
その後は、肩も左右に少し倒してストレッチしましょう。
そしてここからは、口を動かしていきます。
「ア」「ン」とまずは口をしっかり動かしながら声を出してみましょう。
その後「イ」と「エ」も加えてくださいね。
そして口を閉じた状態で、口の内側を舌でなぞっていきます。
耳の前やあごの下部分をマッサージして、唾液腺も刺激しましょう。
「パタカラ」と順番に発声をおこなったら、唾液を飲み込んで飲み込み力を鍛えて終了です。