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瞑想時間 の検索結果（101〜110）
育てる水草
インテリアとして人気の水草を簡単に育てられるのが、この『育てる水草』です。
キットになっているので、器、ソイル、種、レイアウト用の小石や流木まで、必要なものは全て入っていますよ。
器にソイルを入れて平らにならし、指定量の水をゆっくりと注いだら種を蒔きます。
あとは暖かいところに置いて10日ほど待つだけ。
水草が生えそろったら流木や小石をお好きにレイアウトして完成です。
初心者の方でも始めやすい商品ですし、日々成長を確認するのも癒やしの時間となるでしょう。
笑顔を作る
ストレスがたまるとなかなか笑えなくなってきますよね。
しかし、笑顔にはリラックス効果があるといわれています。
とくに、緊張をほぐしたり自信や幸福ホルモンの「セロトニン」の分泌を促したりなど、その効果は多方面にわたります。
楽しいことがなくても口角を上げ、笑顔のポーズをとることでその効果を得られるようです。
呼吸が深くなる簡単椅子体操
姿勢が悪かったりストレスがたまることで呼吸が浅くなると言われています。
そして呼吸が浅くなると脳や筋肉の働きが低下し、自律神経も乱れやすくなります。
最近、寝られなかったり疲労感がとれないとお悩みの方は、こちらの呼吸体操を試してみましょう。
椅子に座って左手を頭の上に置き、左肘と右膝を近づけていきます。
体を曲げる動作の時は息を吐いて、戻す動作の時は息を吸って体の伸びを意識しましょう。
たったこれだけの動作ですが、呼吸に意識を向けてゆったりおこなうことで深い呼吸が身につきますよ。
ぜひ試してみてくださいね！
貝殻でキャンドル作り
夏らしい涼しげなジェルキャンドルをみんなで作ってみましょう。
ガラス細工、ビー玉、貝殻、カラーサンドなどを飾りになるものを用意します。
真ん中に芯を通したガラスのうつわにカラーサンドなどを好きに盛り付けていきましょう。
紙にメッセージや日付を書いて入れることもできますよ。
上からジェルを流し込んで30分ほど固めれば完成です。
Sand & StoneFrameworks
『Sand & Stone』、というタイトルにふさわしい砂漠を旅しているよう。
Frameworksの楽曲です。
ふしぎなテイストのリズムとサウンドは異次元に飛んでいきそう。
ヨガの終わり、シャバアーサナにオススメできるナンバーです。
心地よくリラックス出来ますよ。
家計簿
スマホを使わない1人時間やすきま時間にオススメなのが手書きの家計簿をつけることです！
家計簿をつけることに挫折してしまったなんて方も多いかもしれませんが、家計簿を手書きすることで、お金の流れを把握し書くことで脳にも記憶されやすくなりますよね。
まずは、ノートやルーズリーフなどの紙に家計予算を書き出すことから始めます。
次に収入額と1か月の支出額を書き出すことで、1か月のお金の流れがみえる化できますね。
書き出すという作業は1つのことに集中して無心になれるので、気分もスッキリすること間違いなしです！
You’re the One That I NeedJellis
ピアノの音がやさしく心地よいナンバー、『You’re the One That I Need』。
Jellisの作品、とてもよいですね。
たまに歌声もはいり、すばらしい楽曲となっています。
ヨガのはじまりのメディテーションにもオススメできるすてきなナンバーですよ。
心地よいレッスンとなるでしょう。
アロマキャンドル
とてもいい香りがするアロマキャンドル。
ワックスを溶かして固めるという簡単な作り方もあるのです。
秋の夜長にいい香りとろうそくの穏やかな明かりを見ていると、自然と気持ちが落ち着いてきます。
お気に入りの香りで作れるので、みなさんもぜひハンドメイドしてみてくださいね。
Every HighKyson
同じ歌詞をくりかえす幻想的なイントロからスタート。
静かな歌声とバックミュージックが魅力の『Every High』です。
Kysonのささやくような歌声はヒーリングヨガにオススメです。
リラックスした時間を過ごせるでしょう。
ヨガと音楽で癒されてくださいね。
スクラッチアート
100均ショップなどでも入手できるスクラッチアートシートで一人時間を有意義に過ごしませんか。
簡単に入手できてすぐに始められるので、気負いなくトライできます。
キットなので道具は全部一つのセットに入っているから、自分で用意するものはありません。
ご自宅でのひとり時間や、入院中の退屈な時間に楽しんでスクラッチアート作品が完成しますよ。
重くもないのでカバンに入れて外出先でもさっと作業できるのもいいですね。
出来上がったら額縁に入れて飾ってみてくださいね。
瞑想時間 の検索結果（111〜120）
椅子ヨガ 全身スッキリ体操
床にべたっと座るのが難しい場合でも大丈夫！
イスに座った状態で全身を動かせるヨガをやっていきましょう。
まず、手首をぐるぐる回してほぐしたら、体の前で手を組んで腕を伸ばし、背中を丸めて伸ばします。
背伸びをしたら、呼吸をしっかり意識しながら全身をゆるめていきます。
そして、背中や首、肩甲骨などをしっかり動かしていきましょう。
足はひざもつま先もしっかり伸ばしたり、体に引き寄せたりしてください。
最後は腕を伸ばしながらしっかり呼吸をして、終わります。
目覚めスッキリ朝ヨガ
朝、体を目覚めさせるためのヨガをやってみましょう。
あぐらをかいた状態で、まずは手を組んで前後に体を伸ばします。
次は足を前に伸ばして、手の指と足の指を開いたり閉じたりしてください。
次に、片足は伸ばしてもう片方の足は曲げて体に引き寄せ、体側を伸ばしていきます。
その後は伸ばしていた足をひざを立てたもう片方の足の上に乗せて、左右に傾けます。
反対側の足も同じようにやってみてくださいね。
最後はまたあぐらの状態になって、体を伸ばして終わります。
難しいポーズがある場合は、簡略化するなどして無理のない範囲でやってみてくださいね。
いい時間EVISBEATS
奈良県出身のトラックメーカー、EVISBEATSの楽曲です。
2012年にリリースされた2枚目のアルバム「ひとつになるとき」に収録されています。
「今」という時間を大切にしようというメッセージがこめられています。
ゆったりなテンポが気持ちを安らげてくれますね。
寝起き筋調整ヨガ
最近朝の目覚めが悪い、体がなかなか動かせない……そんなお悩みをもつ方に試していただきたいのがこちら。
1日がスッキリと過ごせるようになる「朝の寝起きヨガ」です。
最初は足の指と足首をじんわり動かす動きから、片足を天井に向かって上げ下げする動作、股間節から大きく足を回す動作といった順に、少しずつ体を動かしていきましょう。
体をしっかり伸ばす動作では、じんわりと伸びている感覚を感じながら心地よいところまで伸ばしてくださいね。
寝起きヨガで体も脳もスッキリ目覚めさせて、気持ちの良いスタートを切りませんか？
読書
活字の本を読むことは慣れていない方には手が出しにくいかもしれませんが、読書は暇な時間を実に有意義に変えてくれますよ。
ストーリーものではマンガなどとは違い何ページに一つしか挿絵がありませんが、その分自由に情景を思い描くことができます。
お仕事をされている方であれば、ご自身の知識を増やしたり気持ちを前向きにしたりしてくれる本を読むのも日々の生活を豊かにしてくれるのではないでしょうか。
どうしても字を読むことが苦手という方はマンガなどでも良いので、ぜひ世界に没入できる一冊を探してみてくださいね。
謎解きブック
『謎解きブック』は暇つぶしや脳トレに最適です。
こちらは100円ショップの商品ですので、コストもかからず嬉しいですね。
ほぼ文庫本サイズのコンパクトな本ですが、100ページを超えるボリューム感。
謎解きに慣れている方もたっぷり楽しめるでしょう。
簡単な問題から難しい問題まで登場するので、自分のペースで少しずつ難易度の高い問題にチャレンジしてみてくださいね。
ヒントも書かれているので、わからない時は助けてもらいましょう。
呼吸らくらくストレッチ
@ondazenshin 【呼吸らくらくストレッチ】・浅くなっていた呼吸がスーッと深まる✨ 肩甲骨まわりをゆるめるだけで、首コリ・浅い呼吸・顔のたるみまで改善💆♀️ 1日1分のセルフ整体で、自分史上最高にラクに呼吸できるようになります‼️ 実は――呼吸が浅くなるのは【肩甲骨の硬さ × 自律神経の乱れ】が原因。 ✅ 疲れているのに眠りが浅い ✅ 顔のむくみ・たるみが気になる ✅ 気づいたら呼吸が浅く、ため息が多い そんな更年期世代のお悩みも、ストレッチで驚くほど改善できます🌿 ＼50代女性でも改善できた／ 呼吸を深めて自律神経を整えるセルフ整体はプロフィールリンクのLINEから🎁 他の投稿はこちらから @eri__onda__seitai ストレッチをやってくれたらぜひ🔥コメントで教えてくださいね😊 共感・応援してくれる方はぜひ いいね👍 フォロー✨ 保存😎 お願いします❣️ いいね＆保存が一番の励みになります✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 🔥 女性専門整体院 恩田全身調整院 院長 🔥 群馬県太田市で「更年期女性のための自律神経ケア × 美容整体」を提供。 首こり・不眠・浅い呼吸・ホットフラッシュなど、更年期の不調と美容のお悩みを同時にサポートしています💆♀️✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 気になることがあればコメントやDMでお気軽にどうぞ😊 #呼吸#肩甲骨#顔たるみ#更年期ケア#自律神経
♬ 90 seconds to a scene full of healing and emotion(1391238) – motofuji
呼吸が楽になる、自律神経が整うなどの驚きの効果がある「胸のストレッチ」はいかがでしょうか。
実は呼吸が浅くなるのは、肩甲骨の硬さと自律神経の乱れに原因があります。
こちらの簡単なストレッチをおこなうと呼吸が深まるので、ぜひ試してみましょう！
両手の指を耳の下に当て、頭を上下に動かします。
10秒間、呼吸を忘れずに続けましょう。
次に左手を上にあげて3呼吸、右手を上にあげて3呼吸して終了です。
とても簡単な動きなので、まずは1週間から続けてみませんか？
笑いヨガ
一日の終わりに「今日、自分がどれだけ笑ったか」を考えたことはありますか？
多忙でドタバタと過ぎていった一日、することがなく何となく過ぎていった一日……その中でどれだけ笑えていたのでしょうか。
こちらの笑いヨガは、疲れも吹き飛ばしてくれる不思議な力を持っています。
体を大きく動かしながら、大袈裟に笑ってみましょう。
終わる頃には心も体もリフレッシュし、前向きな気持ちになってなっているはず。
ぜひ笑いヨガを一日の終わりに取り入れて、明日を楽しく過ごす活力につなげてくださいね。
秒数当てゲーム
指定された秒数を感覚だけで当てられるのかという、体内時計がどこまで正確なのかが試されるゲームです。
使用するのはスマホにも搭載されているストップウォッチで、画面は見ずに指定された秒数をカウントします。
より近い秒数で当てられた人が勝利というシンプルなルールで、指定の秒数が長くなるほどにずれが大きくなる可能性も上がっていきますよ。
会話の中で秒数を見極めてもらうなど、カウントに集中できない状態で進めると、お互いの駆け引きがさらに盛り上がるので、こちらもオススメです。
風のようにS.E.N.S.
毎日忙しくて疲れたときには、心に染みわたる優しい旋律が聴きたくなりますよね。
そんな方にオススメなのは、1993年11月に発売された本作です。
インストゥルメンタルユニットのS.E.N.S.が手がけ、フジテレビ系ドラマ『あすなろ白書』のメインテーマとして起用されました。
言葉がないからこそ、ピアノやストリングスの美しい音色が感情にそっと寄り添ってくれます。
青春の切なさを描いたこの楽曲は、夜眠る前の静かなひとときや、ひとりでゆったりと過ごしたいときにピッタリ。
穏やかなメロディに身をゆだねて、心を休めてみてはいかがでしょうか。