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手先を動かす の検索結果（201〜210）
手のしびれを取る方法 テニスボールを使ったマッサージ
病気や加齢など、手のしびれは誰にでも起こることです。
洗濯物を干しているとき、パソコンで使っているとき……あなたもしびれを感じているのではないでしょうか？
このマッサージではしびれ改善のため、小胸筋にアプローチしますよ。
小胸筋は肩の付け根から胸をつなぐ筋肉のことです。
まずはうつぶせに寝転び、両手を上げましょう。
そしてテニスボールを小胸筋にあてて、体重で圧をかけながら痛みのある場所を探し、見つけたら左右に動かしてほぐしてくださいね。
動く！羽ばたくコウモリ
羽がバタバタと動く様子がおもしろい、ハロウィンの装飾やおもちゃにぴったりのこちら。
まず、折り紙を半分の長方形の形にカットし、タテに半分に折って折り筋をつけたら、中央に向かって両端を三角に折ります。
その状態で再度タテに半分に折り、中央に少しだけ折り筋をつけるようにさらに同じ方向に折ってください。
次に裏返し、中央に指を入れて折り筋を2本つけます。
先につけておいた折り筋をもう一度よくつければ、完成です！
真ん中の上下を軽く持って動かすことで、両サイドの羽がバタバタと動きますよ。
フィンガーチップパスムーブを使った瞬間移動
フィンガーチップパスムーブを使った瞬間移動マジックに挑戦してみませんか？
フィンガーチップパスムーブとは、コインを弾き飛ばすテクニックのこと。
マッスルパスにも似ていますね。
まず手を握った状態にし、親指と中指でコインをはさんでください。
そのまま圧をかけ人差し指で押し上げると、コインが勢いよく飛んでいきますよ。
マッスルパスに比べて、比較的簡単にマスターできるのではないでしょうか。
繰り返しトライして、ものにしましょう。
花
フォークに毛糸を巻きつけるようにして作るお花の形の飾りです。
巻きつける際の形、毛糸の引き締め方などを意識してしっかりと編みこんでいくことが大切ですね。
巻きつけるための丈夫な道具というだけでなく、どの部分に毛糸をとおせばいいかがわかりやすいところもフォークの使いやすいポイントです。
均等な長さに巻きつけることが完成したお花の美しさにもつながるので、手順をしっかりと意識して進めていきましょう。
輪の広げ方や色のチョイスなどを工夫すれば自分なりのお花が作れますよ。
もしもしかめよ
手遊び指遊びで「脳トレ」をしてみましょう。
童謡「もしもしかめよ」にあわせて左右の指を折っていく体操です。
指の折り方に種類があり難易度が上がります。
親指、人差し指、中指と左右の指を同じタイミングで折るのは簡単ですが、片方の指が一拍遅れて「人差し指と親指」「中指と人差し指」という具合に左右で違う指を折っていくのは、若い方でもなかなか難しい動きですね。
さしずめ脳トレ界の輪唱『森の湖畔』といったところでしょうか。
手と全身を動かすリズム体操
片方の手を開いて前に伸ばしてもう片方の手はにぎって胸に当てます。
歌のリズムに合わせて手の動きを反対にして、それを繰り返していくシンプルな体操ですね。
基本的な動きに慣れてきたら、腕を伸ばした方は手をにぎり、胸に当てた方は手を開くという反対の動きに切り替えます。
この切り替えを曲中に合図をだしておこなうことで、次の動きを考えるために脳が活性化するという内容です。
新しい動きを追加して難易度を上げていけば、より脳トレの効果が期待できるのではないでしょうか。
うさぎの絵馬
キットを使って干支の絵馬の作品をつくってみましょう。
年末年始にお正月の作品をつくる施設も多いのではないでしょうか？
キットを使うと、準備も楽ですてきな作品がつくれますよ。
パーツをハサミでカットし、台となる絵馬に貼り付けていきましょう。
細かなパーツに接着剤を付けて、絵馬に貼る工程は集中しておこなえそうですね。
認知症予防では、慣れていることをおこなうよりも新しいことに集中して取り組んだ方がいいというデータもあるそうです。
キットを利用しすてきな作品をつくりながら、脳トレ効果も期待できますね。
皿立てでマフラー
お皿を立てる棒状のスタンドで、編み物ができますよ。
お皿を立てるスタンドにある棒に、毛糸を順番に巻き付けていきしょう。
巻きつけた毛糸の上に毛糸を置いて、下の毛糸を引っ掛けていきます。
これを繰り返していくと、マフラーが作れます。
指編みにも似たような編み方があるので、高齢者の方の中には指で作ったことがある方もいらっしゃるかもしれませんね。
お皿立てと毛糸も100均で販売しているので、気軽に作れます。
指をたくさん使うので、脳トレ効果にも期待ができますね。
左右で異なる手の形を交互に
座ったまま、何も準備せずにトライできる指先を使った手遊び。
左右で異なる手の形を交互に出していくというシンプルなものですが、意外に難しいんです。
まずは、どちらかをグー、もう一方をパーなどの簡単な動きからチャレンジ。
慣れてきたら、異なる数字を交互に出すなどの動きにも取り組みましょう。
数字とアロハのポーズを交互に繰り返すなど、独自のアレンジを加えたものに挑戦するのもオススメですよ。
上手にできたときの達成感を味わうとともに脳トレができる指体操です。
一瞬で指にはまる指輪
右手に持った指輪を上に投げ、左手でキャッチします。
すると何もはまっていなかったはずの人差し指に指輪がはまっています。
これは、ものすごい速さで空中の指輪に指を通している……わけではなく、もともと左手に隠し持っていた指輪をこっそりはめているだけのマジックです。
手先を動かす の検索結果（211〜220）
グーチョキパーで指の運動
何かを決めるときに、ジャンケンで決めることもありますよね。
高齢者の方も、今までにジャンケンで決めてきたことがあるかと思います。
ジャンケンでは手でグーチョキパーを作りますよ。
このグーチョキパーは、手や指のトレーニングにも効果的なんです。
さらに指を動かすことで、脳トレ効果も期待ができます。
高齢者施設や福祉施設などでも、日課の体操に指の運動を取り入れているとこもることでしょう。
慣れてきたらじょじょにスピードをあげたり、童謡に合わせてグーチョキパーをするなどしてみてくださいね。
寝たまま1分！手の痺れを解消するマッサージ
寝たまま、たった1分で手のしびれが解消できたら驚きですよね！
今まさに、手のしびれでお悩みの方にぜひ試していただきたいマッサージです。
寝た状態で腕と胸の間あたりにある小胸筋をマッサージしていきましょう。
反対の指で小胸筋をグッと押しながら、腕を上げ下げします。
強めの力で押すことで、より効果が期待できますよ。
続いて首の付け根、鎖骨の真ん中あたりにある斜角筋を押さえ、先程と同じように腕を上下に動かしていきましょう。
寝た状態で簡単にできるので、手のしびれや疲れを感じたときにリラックスした状態でおこなってみてくださいね！
角が動くかぶとむし
ツノが動くツノツノカブトムシをご紹介します。
折り紙におり筋をつけて折っていきます。
部分はしっかりと折り筋をつけ折っていくのがポイントです。
ツノの部分はV字の折り筋を折っていくと見映えも引き立ちかっこよく見えますよ。
胴体とツノの部分を折ることでツノの動きもよくなりおすすめです。
完成したら机に置いて頭の部分をちょこちょこと優しく押して遊んでみてください。
ツノが動いてかわいいですよ。
ぜひ作ってみてくださいね！
あんたがたどこさで歌遊び
手まり歌の『あんたがたどこさ』で、ボール遊びをした思い出のある高齢者の方も、いらっしゃるかもしれませんね。
この『あんたがたどこさ』の歌に合わせた、指の遊びをご紹介します。
歌詞のイメージに合わせて、指で鉄砲とキツネの形を作りましょう。
メロディーにのせて、指の形を左右で交互に変えていきますよ。
慣れてきたら、曲のテンポを速めてくださいね。
指を動かすこと以外にも「少し難しい」と思うことに取り組むことも、脳が活性化するそうですよ。
手のしびれのセルフケア
手根管がつぶれることで神経が圧迫されて痛みが出てしまう、手根管症候群の方にオススメのセルフケアをご紹介しますね。
このケアを続けることで手首のアーチを取り戻し、神経の圧迫をやわらげましょう。
まずは手をテーブルの上に伏せて置いてください。
そして親指以外の指の根本の骨が少し出るように、指先を手のひら側に引いてください。
これを繰り返すことアーチが回復していきますよ。
同時に手のひらのストレッチもおこないましょう。
カエルの歌で脳トレ手遊び
『かえるの歌』は聴いたことがあると思います。
あの曲を使って、楽しく脳トレに取り組んでみませんか？
動き自体はグーとチョキを合わせてかたつむりを作るというシンプルなのですが、「かえる」が歌詞に登場したタイミングで、手を逆さにひっくり返すという内容です。
やってみると、意外に脳をフル活用する必要があると感じてもらえるはずです。
また、かたつむりに飽きたら、ヘリコプターなど他の動きでやってみましょう。
そうすればマンネリ化も防げます。
歌って指体操
歌をしっかりと歌いながら、両手の違う指を動かしていくシンプルでありつつ難易度が高めの体操です。
歌いつつ手を動かすことで、複数のことを同時におこなう脳トレの効果が期待されるという内容ですね。
片方の手は親指を出し、もう片方の手は小指を出した形にして、それを歌いながら交互に切り替えていきます。
他の指が動いてしまわないように、力を入れてしっかりとにぎることも大切なポイントですね。
曲のテンポを上げたりあたらしい動きを加えていくなどのアレンジで、徐々に難易度を上げていくのもオススメですよ。
親指を食べる
親指を取って食べ、また手に戻すマジックですね！
道具が何も必要ないので、いつでもどこでも披露できるマジックです。
種は簡単、親指を取ったように見せかけて内側に折り隠し、口から戻す時にその指をまた元の位置に戻すだけ！
大人にはすぐバレるかもしれませんが、子供には喜ばれそうですね。
口に入れた時、まるで指があるように舌で頬の形を作るのも成功させる重要なポイントです。
取ったはずの親指が観客に見えないよう、手の角度には注意してくださいね！
「陽池」ツボマッサージ
@tubohealing 手のシビレなんとかして～ そんな時は、『陽池（ようち）』押してみて 場所は、手首の背側のシワの中央のくぼみ 三焦経の経穴で、関節の動きを改善する効果があります。 親指の腹で、円を描くように30秒マッサージ 「痛気持ちいい」くらいの強さがベスト！ 腱のこわばりや炎症の緩和に効果的 お風呂上がりなど、血行が良くなった状態で行うとより効果up やってみてね～ 💗後で見返せるように保存お願いします。 💗いいね、コメント、シェア大歓迎です。 💗リクエストなどございましたらお気軽にコメントやDM下さいね(^o^)／ ●ツボ押しで更年期の体質改善できるような情報を発信していきますので、 気になった方は是非フォローお願いいたします♪ @tsubo_healing◀️プロフィールはこちら💘 #ツボ#体質改善#ツボ押し#更年期#更年期対策#腱鞘炎改善#陽池#ドケルバン病#セルフケア
♬ Elevator Lover – Shingo Sekiguchi
手のしびれを改善したいという方は「陽池」と呼ばれるツボをマッサージしてみてはいかがでしょうか。
このツボは冷えや肩こりを含む、さまざまな症状に効果があると言われている重要なツボで、手のしびれにも効果的です。
陽池は甲側の手首の中央にあり、親指で押さえて円を描くようにゆっくりとマッサージしますよ。
血行の良くなっているお風呂上がりにすればより効果的ですので、よければやってみてください。
セルフケアで日常を楽しく過ごしましょう。
アルプス一万尺で手遊び脳トレ
この遊びは私も子供の頃によくしました。
私の時は一万尺しかなかったのですが、親戚の子に五万尺まであると聞いて驚いたのを覚えてみます。
ご紹介するのは一万尺の歌と手の動きです。
基本的には決められた動きを繰り返すだけですので、覚えれば誰でも楽しめますよ。
歌をうたいながら体を動かすことは、脳に良い刺激となり認知症予防にも有効です。
ペアでチャレンジして、最後まで間違えずに成功させましょう。
慣れてきたらスピードアップして楽しんでくださいね。