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ねんね前 の検索結果（71〜80）
寝る前の快眠ストレッチ
高齢者の方の中には、夜なかなか寝られなかったり眠りが浅いといった方もいらっしゃることでしょう。
睡眠の悩みは、年齢を重ねるとともに増加するそうですよ。
睡眠前のマッサージやストレッチは、自律神経を整えて心身が落ちつき眠りやすくなると言われています。
床に座ったり、仰向けになった姿勢で体を動かしていきましょう。
さらに、ストレッチ中は腹式呼吸を意識すると効果が高まるそうですよ。
就寝前に、のんびりとストレッチをしてみてはいかがでしょうか？
リズムあそび
自然と体が動いちゃう「リズムあそび」を楽しみましょう！
膝を二回トントンとたたき、その後胸の前で1回パンと拍手をします。
トントンパンのリズムにあわせて、リーダはパンの部分を変えて体の部位を言ってみましょう。
例えば「トントン頭」「トントンおしり」など、他の人は膝を二回たたいた後、リーダーが指定した部分を触りますよ。
リズムに合わせて遅れないように頑張りましょう！
アレンジとして「トントンさる！」と動物の名前を言って「トントンうっきー！」など、鳴き声をマネしてもおもしろそうですね。
見ちゃだめゲーム
「見ちゃだめ」のうたにあわせて、指示を出す人がいったところ以外を見る遊びです。
「上と下を見ちゃだめよ」と歌うと上と下ではない、右・左・正面を見ます。
みんなで歌を歌いながら保育園で盛り上がるゲームです。
ホワイトボードであっちむいてほい
ホワイトボードに子供の絵を描いて、目玉のひとみにだけ、磁石を置きます。
「ボードくん」の歌を楽しく歌いながら、あっちむいてほい！
どちらを向いているのかな？
こどもたちのタイミングを図りながら、いろいろな向きにチャレンジしてみましょう。
ニワトリ
めざまし時計のない大昔から、日本ではモーニングコールとして重宝されてきたコケコッコーでおなじみのニワトリです。
あらためて聴いてみると鳴くというよりも叫んでいる感じで、人間の喉から出すのはむずかしそうですね。
かなづちトントン
手遊びうたとしても有名な『かなづちトントン』。
この動画ではお母さんの手がかなづちになって、子供の体をトントン、触れ合って遊びます。
やさしくトントンして子供を喜ばせてあげてください。
首が座る前なら寝かせたままで、首が座ったらおひざに乗せて向かい合わせで楽しむのもいいですね。
何回も何回も繰り返していると、子供はトントンされるのがわかって、トントンされるのを楽しみにじっと待って遊ぶようになります。
かわいいですね。
さよならあんころもち
『さよならあんころもち』は、子供から年配の方まで遊べるシンプルなお手玉遊びです。
お手玉がない場合はハンカチを丸めた物でも代用できます。
「さよならあんころもち」と歌いながら右の手、左の手、と交互にお手玉を渡します。
「またきなこ」と唱えながら頭の上にお手玉をのせ、「こんにちは」と言いながらみんなで頭を下げると、頭の上からぽとぽとお手玉が落ちてきます。
様子がなんともかわいらしく癒やされる遊びなので、さまざまな機会に楽しんでくださいね。
ふれあい遊び「ぞうきんの歌」
赤ちゃんをぞうきんに見立てて親子で触れ合う遊び『ぞうきんの歌』。
ぞうきんを縫うところから始まり、水で洗ってしぼって、お掃除するまでの工程が歌われています。
それぞれの工程の歌詞に合わせて、赤ちゃんの体の上で手を動かしていきます。
ぞうきんを縫うところでは、針で縫っているイメージで両手の人差し指でツンツンつつきます。
ぞうきんをしぼるところは、足を軽くひねってしぼるような動きをします。
動きと動きの間は、赤ちゃんの胸からおなかにかけて手で大きくなでましょう。
しっかり足を動かしたり、なでたりするので、赤ちゃんにとって良いマッサージになりますよ！
こてん
小さな子供が眠る様子にもなりそうな「こてん」というオノマトペ。
眠る様子でも「こてん」を使うと、かわいらしく感じますね。
眠る以外にも、首をかしげるときに使ってみるとどうでしょう。
アニメやイラストなど、女の子が首をかしげている様子も浮かんできそうです。
もともとは、あまり痛くない程度に軽く倒れるときに使われていた擬音語だそうですよ。
ですので「こてん」を会話の中で使うと、ゆっくりと勢いを感じない様子が伝わってきますね。
赤ちゃん泣き止む20分動画（ふかふか・ムーニー・パンダ）
やっと寝てくれそう、と思ったら急に泣き始めてしまうのが赤ちゃん。
そんな子でもこの動画を見せればすぐに落ち着いて眠ってくれるかもしれません。
ふかふかで柔らかそうな布とフェルトの世界の、おふとんにまつわるお話です。
ねんね前 の検索結果（81〜90）
夜食を食べる
おなかがいっぱいになると眠くなる、という経験は、多くの方が経験したことがあるのではないでしょうか。
眠れない時は夜食として軽めのものを食べることで気持ちもリラックスし、安眠にもつながりますよ。
ただし、寝ている間は消化機能がゆっくりになったり、太りやすくなったりといった説もありますので、あくまでおなかが落ち着く程度の量にとどめておきましょう。
どうしても寝る前に何かを食べることに抵抗があるという方は、温かい飲み物を飲むのもオススメです。
いないいないばあっ！
子供たちの心をつかんで離さない、大人気テレビ番組のオープニングを飾る1曲です。
番組名を明るく呼びかけるフレーズと、親しみやすいメロディが特徴のこの楽曲は、不安な赤ちゃんの気持ちを笑顔に変えてくれるパワーを持っています。
NHK Eテレの乳幼児向け番組『いないいないばあっ！』のテーマ曲として広く知られており、2020年3月に発売されたアルバム『NHK いないいないばあっ！
ピカピカブ～！』の1曲目にも収録されています。
倉持春希さん、チョーさん、間宮くるみさんによるにぎやかな歌声は、おだやかなお休み前のひとときにもぴったりですね。
寝かしつけに苦労しているお母さんやお父さんは、ぜひ一度本作を聴かせてあげてみてください。
寝るだけストレッチ
トレーニングが日常の何気ない動きに加えられれば、気が付いたときに取り組めて簡単に体のことを改善していけますよね。
そんなトレーニングに集中するのが苦手だという人にこそピッタリの、寝転び方を変えるだけで背筋に効果が出るトレーニングです。
やり方は寝転ぶときに肩甲骨のところに枕を入れ、腕を上げてからゆらすというシンプルなもので、これだけで背中の筋肉をほぐしていけますよ。
背中を反らすことに意識が向けられると、正しい姿勢や猫背の改善にもつながっていきそうですね。
じゃんけん列車
音楽に合わせて歩き、音楽が止まったら近くのお友達とじゃんけんしてもらいます。
負けたほうが勝ったほうの後ろにつき、両肩に手をかけて列車のようになります。
これを繰り返して長い列車を作っていき、最後に先頭にいた子が勝ちというゲームです。
ねむの木の子守歌山本正美
第125代天皇の皇后、美智子様が聖心女子学院高等科在学中に詩を書かれ、作曲家の山本正美さんが曲を付けた歌が『ねむの木の子守歌』です。
1966年、女優の吉永小百合さんが歌い、レコード化されましたね。
東京都にある国道1号線桜田通りから路地に入ったところに「ねむの木の庭」と呼ばれる小さな公園があります。
この公園はかつて皇后陛下の生家があった場所であり本作から公園の名前も取られています。