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からだを動かしたい の検索結果（71〜80）
冷え性改善！指が動かしやすくなる体操
日常生活をスムーズにするためには指の動きは欠かせないもので、ものを持つ際の安全などにもつながりますよね。
そんな指の動きを体操でしっかりと意識して、血行を促進しつつ脳を活性化させていこうという内容です。
内容も複雑なものではなく、手のどの部分に触れているかをしっかりと意識しながら、片方の手でもう片方の手をこすっていきます。
交互に触れていくことで、両方の手の感覚をしっかりとチェックし、なめらかな動きにつなげていけるますね。
ペットボトル体操
姿勢改善や筋力強化にピッタリなのが『ペットボトル体操』です。
まず用意するのは、500ｍlのペットボトル。
そこに3分の1程度水を入れ、きつくキャップを占めましょう。
あとは、ペットボトルを持ったまま両手をあげたり、ペットボトルを上下に振ったりしていきます。
このように適度な負荷をかけながら取り組めますよ。
加えて、手のひらにペットボトルを立てる、バランス力や集中力をやしなうためのメニューもあります。
これなら心身ともにリフレッシュできそうですね。
イキイキ体操 東京ブギウギ
笠置シヅ子さんの名曲『東京ブギウギ』にあわせて、体のさまざまな場所を動かして鍛えていこうという内容です。
曲のテンポが軽やかでありつつゆっくりなところがポイントで、動きをしっかりちたしかめつつ進めていきましょう。
確実に動きをこなしていくのも重要ですが、そこに集中しすぎると動きが硬くなってしまうので、曲を楽しむ気持ちもスムーズな動きのためには大切ですよ。
正しいすわり姿勢も意識しつつ進めることで、動きの効果もしっかりと高めていけますね。
トランポリン
トランポリンって、ただ跳ねるだけなのに、すごい運動効果があるんですよ。
最近は自宅用の小さいのも増えてきて、気軽に全身運動ができちゃいます。
お庭でやれば、空の広さを感じながら楽しめますね。
バランス感覚を鍛えるのにもピッタリ。
お子さんと一緒に、安全に気をつけながら空中技に挑戦すれば、体のコントロール力もアップ。
日常生活の動きもスムーズになりそうです。
健康維持だけじゃなく、遊び心も満たしてくれるトランポリン。
自宅での新しい楽しみ方、見つかるかもしれませんよ。
じゃんけんバランスゲーム
体も一緒に動かせるじゃんけんバランスゲームを紹介します。
お友達同士でじゃんけんをしましょう。
勝った場合5秒間片足バランス、あいこは2回まわって5秒間片足バランス、負けた場合は3回まわって5秒間片足バランスして体を動かしましょう。
片足バランスが難しい子供はどこかにつかまりながらバランスを取るのがオススメです。
じゃんけんバランスゲームをするときは広い場所を確保し、となり同士で適度に感覚を空けながら安全に注意して行いましょう。
腕を振る簡単動作の健康体操
寒い季節にピッタリ！
体温と体力アップにつながる健康体操です。
この体操のオススメのポイントは、やはり腕を振るだけという簡単な動作でしょう。
腕を90度に回して振ったり、肘を真っすぐ伸ばして振ったり、シンプルないくつかの動きだけで、体がポカポカ温まってきますよ。
腕を振るという動作はシンプルですが、日常で続けておこなうことはない動きですので、しっかり筋肉にアプローチできます。
立っているのがつらい方は座っておこなってもOKですよ！
タオル体操～腕と体幹編～
引っ張り合う感覚で体のつながりを実感できるのがタオル体操です。
タオルを軽く張るだけで自然と姿勢が整い、腕だけでなくお腹や背中にもじんわり力が入ります。
力を入れすぎなくても、全身が連動している感覚を味わえるため、効率よく体が動かせますよ。
左右で引く強さを変えたり、ゆっくり動かすことで新しい刺激が生まれ、飽きにくく続けやすいのもポイント。
つかんだタオルを前に出して左右に体をねじることで、全身の筋肉がほぐれていきます。
テレビを見ながら、自宅でも手軽にできるのが良いですね。
筋トレチューブ
チューブを使って負荷をかけることで、なにげない動きもトレーニングにしてしまおうという内容です。
腕を持ち上げるという日常で当たり前におこなう動きでも、チューブをのばすという要素が加われば、しっかりと筋肉が使われますね。
まずは両手で端を持って伸ばす動きから始めるのがオススメ、どのくらいの力が必要なのかをチェックしてから、動きに取り入れていきましょう。
どの動きにも力が必要になるので、どの動きにどの筋肉が使われているのかも見えてくるのではないでしょうか。
まねっこどうぶつ
体を動かしながら異年齢で楽しめる、まねっこどうぶつゲームを紹介します。
ピアノのメロディーと一緒に先生がお題の動物の名前を言って、動物のまねをします。
子供たちは年齢にあわあせた自分なりのお題で出された、動物の動きを楽しみます。
小さい年齢の子供たちは大きい年齢の子供たちの動きをまねする姿も見られるかもしれませんね。
子供たちにどんな動物がいるか聞きながら進めていくのも楽しそうですね。
室内でも楽しく体を動かせる、まねっこ動物遊び、ぜひ楽しんでみてくださいね。
体操・ヨガ
体操やヨガを、時間をかけてじっくりとおこなって、体をほぐすなどの健康へとつなげてもらうのはいかがでしょうか。
さまざまな種類があるのもポイントで、イスに座った状態など、それぞれの状況に合わせたものをチョイスしましょう。
ひとりでの運動は、つまらなく感じるという人も多いかと思いますので、お友達といっしょに楽しくおこなうのがオススメです。
みんなで呼吸を合わせておこなうことで、一体感を味わいつつ、体の健康につなげていける内容ですね。
からだを動かしたい の検索結果（81〜90）
ヒップアダクター
足の周りの筋肉は歩くことだけではなく、力を込めるあらゆる動作に影響するもので、ここを鍛えておくとスムーズな日常にもつながりますよ。
そんな足の筋肉の中でも、太ももや骨盤のまわりに注目して鍛えられる、クッションのような見ためのグッズです。
クッションの中は反発性のあるラバーチップで、これを太ももにはさんで押し込む動作で、筋肉が鍛えられるという内容ですね。
形を変えるくらいにしっかりと押し込んで、どこの筋肉を使っているのかにも意識を向けていきましょう。
簡単若返りヨガ
健康のために体を動かしたいけれども疲れやすい、という方にオススメなのが「簡単若返りヨガ」。
この運動は横になっておこなうため、全身をしっかり使いながら柔軟性と筋力を高められます。
寝たまま足を持ち上げる動きは、太ももやおなかの筋肉を刺激し、下肢筋力や歩行の安定に役立ちます。
ひざ立ちで前屈や後屈をおこなう運動は、腰や背中の筋肉を大きく動かし、体の柔軟性を高める効果が期待できます。
さらに長座位での前屈からブリッジへ移る動きは、おなかや背中腕の筋肉を同時に使い、体幹の強化や姿勢の安定に効果的です。
これら一連の動きは、日常動作を支える力を高め、転倒予防や活動的な生活を維持に役立ちます。
姿勢向上！体のバランスアップ体操
腹筋や背筋、くびれの筋肉をバランスよく鍛えていくことで、正しい姿勢やバランスの向上につながっていきます。
そんな体幹全体の筋肉をバランスよく鍛えていく、椅子に座っておこなう運動です。
正しい姿勢で椅子に座ることが重要で、筋肉にしっかりと力を加えていきましょう。
体をひねる動きや左右に傾ける動きをゆっくりと時間をかけておこない、どの筋肉を使っているかを実感しつつ進めていきます。
無理のない動かし方からはじめて、徐々に可動域を広げていくのがオススメですよ。
棒体操
座った状態で手には棒を持ち、その棒を動かすことによって全身を鍛えていきます。
棒を持っていることで、手の先へと意識がしっかりと向けられること、両手を均等に動かせることがポイントです。
棒に意識を向けて、体をしっかりと伸ばした状態が作れるので、シンプルな曲げ伸ばしの運動で合っても、より高い効果が期待されますね。
棒をひねるなどの動きによって、背中や腰などの大きな部分と同時に、手首やひじなどの細かいや、棒をつかむ力、握力などの部分も鍛えられる体操ですね。
手つなぎ体操
普段あまり意識せずに生活していますが、いざストレッチしようとした際に、肩周りの可動域の狭さに驚くことがありますよね。
肩に手を置いて肘をくっつけてくださいと言われてもできない人って意外にいるのではないでしょうか。
そこでこの手つなぎ体操で、肩周りの可動域UPを目指しましょう。
可動域がUPすることで、肩こり解消や姿勢改善につながりますよ。
またこの体操では高齢者の方に嬉しい腕の筋力向上もかないます。
イスに座って両手を組んで、ゆっくりと腕を上下左右に動かしていきましょう。