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下總皖一 の検索結果（31〜40）
腸腰筋エクササイズ
歳を重ねると膝や腰に痛みが出てきますよね。
マッサージしてもなかなか改善しないという方は、こちらのエクササイズで腸腰筋を鍛えてみてはいかがでしょうか？
腸腰筋が効くことで、膝や腰への負担を軽減できますよ。
やり方は簡単で、イスに浅く腰掛けて、もも上げをおこなうだけ。
片足30回ずつおこないましょう。
負荷をかけたい場合は、両手を真っすぐ前に伸ばし、そのまま状態を前傾させます。
この状態でもも上げしてくださいね。
サロペット型
肩ひもの調整ができるサロペット型の鬼のパンツです。
必要なパーツをお好きな布から切り出し、縫い合わせ作っていきます。
小さなお子さんにはボタンの服は着せにくいので、ウエストにはゴムを通しましょう。
裾がぶらぶらするのが気になる方は、裾にもゴムを入れることをオススメします。
このパンツは肩ひもの前部分はウエストに縫い付けてあり、ウエストの後ろ部分についているベルトループにひもを通して結ぶことで長さを調節しますよ。
肩ひもを長めに作っておくと、リボン結びができてかわいいですね！
JA山口県 はなっこりー
サイシンとブロッコリーをかけ合わせて作られたはなっこりーという山口県原産の野菜を紹介するCMです。
どんな料理に使えるのかや、葉っぱや茎から花まで全部食べられることが紹介されており、その使い勝手の良さがアピールされています。
マスコットキャラクターのはなっこりんもかわいらしいCMですね。
でんぐり返し
裸芸とでんぐり返し、まさに禁断の組み合わせのこちら、アキラ100％師匠がやってくれています。
もちろんおぼんで隠すのですが、普通のでんぐり返しではなく、大胆にも開脚でんぐり返しで、足、開いております。
これは危険すぎる裸芸ですので、練習ではビデオカメラで、本当に見えてないか入念にチェックしつつやりましょう。
とにかく危険です。
壁を使った腸腰筋トレーニング
自宅で思いついた時にすぐにできる、腸腰筋トレーニングです。
壁を使って、立った状態でおこないます。
まず両手を壁につき、一歩下がります。
右足を前に出し、右手を腰に当てたら、肩が抜けないように左手で壁を押して姿勢を整えましょう。
この状態で右足を上げ、上げ切る前に外旋させますよ。
左右それぞれ20回おこなうと効果的ですが、ずっと立っているのがつらい場合は、無理のない回数でチャレンジしてくださいね。
座りっぱなしで弱くなった腸腰筋をしっかり鍛えましょう。
下總皖一 の検索結果（41〜50）
埼玉県のうたはなわ
映画『翔んで埼玉』の主題歌となっているはなわの『埼玉県のうた』です。
話題となった人気の楽曲です。
盛り上がりのよい曲で、みんなで歌えば、ノリも良くなってきます。
出し物にはピッタリの人気ソングです。
一緒に大定番の佐賀県の歌も披露してみてもいいかもしれませんね！
ぜひ、カラオケで練習してみてください。
バキバキの腸腰筋がゆるふわになるストレッチ
バランスを取るのが難しい姿勢ではありますが、腸腰筋以外にも、全身が伸びそうなストレッチですね。
四つんばいから右足だけを大きく前に出し、右手を右足の下をくぐらせて足の甲をつかみます。
左足は膝を浮かせて真っすぐ伸ばし、かかとを天井に向けましょう。
この姿勢ができたら、円を描くように左足を動かしてくださいね。
10回ほどできたら、次は足を入れ替えておこないます。
動きとしてはこれだけですので、とてもシンプルですね！
足腰しっかり体操
足を上げたり、広げたりといった動きでフレイルを予防していきましょう。
立って体を動かせる方は、立っておこなってもいいですし、座っておこなっても大丈夫ですよ。
座っておこなう場合は、できる方なら背中をまっすぐにして座ってみてくださいね。
フレイルのもっとも大きな原因の一つは、筋肉の衰えだそうです。
足腰をしっかりと動かすことで、関節を柔らかくしたり筋肉を鍛える動きへとつながっていきますよ。
腕を振って足踏みする動きで、太ももが強化されます。
また、手を握ったり開いなが開きながらつま先立ちすることで、脳の活性化にも。
ちょっとした空き時間にもおこなえますので、取り組んでみてくださいね。
行かんばい肝はなわ
佐賀県出身のはなわさんが出演し、肝炎ウイルス検査の大切さを呼びかけるCM。
佐賀弁と肝臓を掛けた言葉遊びが耳に残る楽曲『行かんばい肝』に乗せて、ユーモアたっぷりに伝えています。
自覚症状が少ないからこそ、まずは検査を受けて病院へ行きませんか？
親しみやすい雰囲気が、あなたの背中を押してくれるはずです。
下腹に効く体幹トレーニング
腸腰筋って知っていますか。
腰から太ももの付け根にかけて位置する筋肉で、歩いたり姿勢を維持するのにとても大切なインナーマッスルなのだそうです。
この腸腰筋をきたえないと、体が前かがみになったり、足を上げられなくなるそうなので、ぜひこちらの腸腰筋トレーニングをやってみてくださいね。
たとえば足を上げるトレーニングでも、足の筋肉を使うのではなく、おなかを使って足を上げる、というきたえ方をすると腸腰筋が鍛えられていくそうですよ。