公園にある遊具「鉄棒」は、とてもシンプルな作りですが、子供の頃にハマった方も多いのではないでしょうか？
前回りや逆上がりなど、鉄棒にはさまざまな技があるんですよね。
難しい技ができれば、一躍クラスのヒーローになることもあったのではないでしょうか。
この記事では、幼児・小学生向けの技を中心に、基本の技や人気の技、一つの技を連続でおこなう技、いろいろな技を組み合わせた技などを紹介します。
コツや練習方法も紹介しているので、鉄棒を極めたい方はチェックしてみてくださいね。
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もくじ
鉄棒の技。一度はやりたい！人気の技まとめ
グライダー
飛行機のようにビューンと飛ぶ「グライダー」という技です。
見た目にもハデで、とてもかっこいいですよね！
鉄棒の上に両足を乗せ、おしりを後ろに下げて前に飛ぶ、というのが一連の流れです。
足を乗せる際に鉄棒の上でしっかりバランスをとるのが、最初のポイント。
そしておしりを下げた後は、おしりが鉄棒のちょうど真下を通るあたりで足を鉄棒から離し、前に飛び出しましょう。
鉄棒の上での足は開脚するパターンと、手と手の間に足を入れる、閉脚のパターンがあります。
また、降りる際に体をくるっとひねるパターンもあるので、ぜひ全種試してみてくださいね！
空中逆上がり
逆上がりができるようになったら、ちょっと難易度を上げて「空中逆上がり」に挑戦してみましょう！
逆上がりは地面をけりあげて回りますが、空中逆上がりは鉄棒に乗った状態から足でつけた勢いで回ります。
まずツバメの形で、ひじをしっかり伸ばして鉄棒の上に乗ります。
次に足をそろえた状態で、前後に振りましょう。
このとき、おなかを鉄棒から少し浮かせて、体を少し反らせるのがポイントです。
足を振って勢いがついたら、背中から後ろのに体を倒して、足をしっかり上にあげて回れば技の完成！
回るときは、おなかを鉄棒から離さないようにしましょう。
逆上がり
小学生の時に練習した思い出が多い鉄棒技が「逆上がり」ではないでしょうか。
できる子はすぐにマスターしてしまうかもしれませんが、できない子は何度練習してもできるようにならないんですよね。
逆上がりは、コツややり方が分かれば誰でもできるようになるそうです！
やり方はいくつかあって、自分に合った練習方法を見つけるのもポイント。
今逆上がりができなくて悩んでいるお子さんも、できるようになるかもしれませんので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
だるま回り
だるまのように、鉄棒の上で丸くなって回る、その名も「だるま回り」。
一度できるようになると、何度でも回りたくなってしまうような技ですよね。
一見難しそうにも見えますが、一つずつ動作を追って練習すれば、できるようになりますよ！
まずツバメのように、ピンと鉄棒の上に乗れたら、そのまま前に倒れて干された布団の形を作ります。
この姿勢に慣れたら、手を鉄棒の上から離して、膝の後ろにもっていきます。
そしてあとはぐるぐる回れば、だるま回りの完成！
大切なのは、手を膝にもっていくときの素早さと、回るための勢い、そして膝を曲げることです。
地球回り
小学生ならみんな知っている鉄棒の技が「地球回り」です。
両足を鉄棒にかけてぶら下がり、手をクロスさせます。
手が固定できたら両足をはずし、クロスした腕を戻すイメージでくるっと半回転しましょう。
回転するときは腕の力が必要になるので、慣れていないお子さんは先生や、家族に手伝ってもらってケガのないようにしてくださいね！
さらにもう半回転くるっと回れば、地球回りが完成します。
自分の体重を腕で支えなければならないので、難易度高めの技ですよ！
こうもり振り降り
コウモリのように動きながら着地する鉄棒技が「こうもり振り降り」です。
鉄棒に両足をかけてぶら下がった状態で、上半身を振り子のように揺らします。
だんだん揺らす範囲を大きくしていき、反動をつけ両足を鉄棒から外して着地する、難易度が高い技です。
最初は恐怖心が勝ってしまうかもしれませんが、まずは両足を鉄棒にかけてぶら下がるところから始めてくださいね。
何度も練習するうちに恐怖心も消えて、楽しくなってきますよ！
友達にも自慢できる技なのでぜひ挑戦してみてくださいね。