公園にある遊具「鉄棒」は、とてもシンプルな作りですが、子供の頃にハマった方も多いのではないでしょうか？
前回りや逆上がりなど、鉄棒にはさまざまな技があるんですよね。
難しい技ができれば、一躍クラスのヒーローになることもあったのではないでしょうか。
この記事では、幼児・小学生向けの技を中心に、基本の技や人気の技、一つの技を連続でおこなう技、いろいろな技を組み合わせた技などを紹介します。
コツや練習方法も紹介しているので、鉄棒を極めたい方はチェックしてみてくださいね。
- 盛り上がる！簡単に挑戦できるギネス世界記録一覧
- こどもの日に盛り上がるマジック。簡単な手品のネタ集
- 【レク】チャレンジ！けん玉の技まとめ
- 【レク】挑戦！縄跳びの技・テクニックまとめ
- 【すぐ遊べる！】小学生にオススメの盛り上がるレクリエーションゲーム
- 【上達への道】やりたくなる！卓球の技まとめ【テクニック】
- 簡単！定番だけど人気のあやとりの技。あやとりを覚えて遊ぼう！
- スケボーのトリックまとめ【基本技から花形トリックまで】
- 密にならない室内・外遊び。1年生から6年生まで楽しめる
- 子供の頃に流行った懐かしい遊び
- 【楽しい球技】ボールを使った遊び・ゲームスポーツまとめ
- 室内レクの人気ランキング
- 元気に運動！小学生向け外遊びまとめ
鉄棒の技。一度はやりたい！人気の技まとめ（1〜10）
グライダー
飛行機のようにビューンと飛ぶ「グライダー」という技です。
見た目にもハデで、とてもかっこいいですよね！
鉄棒の上に両足を乗せ、おしりを後ろに下げて前に飛ぶ、というのが一連の流れです。
足を乗せる際に鉄棒の上でしっかりバランスをとるのが、最初のポイント。
そしておしりを下げた後は、おしりが鉄棒のちょうど真下を通るあたりで足を鉄棒から離し、前に飛び出しましょう。
鉄棒の上での足は開脚するパターンと、手と手の間に足を入れる、閉脚のパターンがあります。
また、降りる際に体をくるっとひねるパターンもあるので、ぜひ全種試してみてくださいね！
逆上がり
小学生の時に練習した思い出が多い鉄棒技が「逆上がり」ではないでしょうか。
できる子はすぐにマスターしてしまうかもしれませんが、できない子は何度練習してもできるようにならないんですよね。
逆上がりは、コツややり方が分かれば誰でもできるようになるそうです！
やり方はいくつかあって、自分に合った練習方法を見つけるのもポイント。
今逆上がりができなくて悩んでいるお子さんも、できるようになるかもしれませんので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
こうもり振り降り
コウモリのように動きながら着地する鉄棒技が「こうもり振り降り」です。
鉄棒に両足をかけてぶら下がった状態で、上半身を振り子のように揺らします。
だんだん揺らす範囲を大きくしていき、反動をつけ両足を鉄棒から外して着地する、難易度が高い技です。
最初は恐怖心が勝ってしまうかもしれませんが、まずは両足を鉄棒にかけてぶら下がるところから始めてくださいね。
何度も練習するうちに恐怖心も消えて、楽しくなってきますよ！
友達にも自慢できる技なのでぜひ挑戦してみてくださいね。
空中逆上がり
逆上がりができるようになったら、ちょっと難易度を上げて「空中逆上がり」に挑戦してみましょう！
逆上がりは地面をけりあげて回りますが、空中逆上がりは鉄棒に乗った状態から足でつけた勢いで回ります。
まずツバメの形で、ひじをしっかり伸ばして鉄棒の上に乗ります。
次に足をそろえた状態で、前後に振りましょう。
このとき、おなかを鉄棒から少し浮かせて、体を少し反らせるのがポイントです。
足を振って勢いがついたら、背中から後ろのに体を倒して、足をしっかり上にあげて回れば技の完成！
回るときは、おなかを鉄棒から離さないようにしましょう。
前回り
鉄棒を始めるとき、多くの人が最初に挑戦するのが「前回り」ではないでしょうか。
一度回れると何度でも回れちゃうのですが、最初はちょっと怖いですよね。
そんなときは、一つずつゆっくり動作を確認して、練習するのがオススメです。
まず、ツバメのようにしっかり鉄棒に乗ることに慣れたら、前に倒れることを練習し、前に回る恐怖心を減らしていきます。
前に倒れられたら、布団が干されたような姿勢になるので、この形に慣れましょう。
ここまで一連の流れでできれば、あとは足を下ろすだけ！
怖さを解消する方法として、マット上での前回りに慣れたり、鉄棒にタオルを巻いたり、低い鉄棒で練習するなどもありますよ。
プロペラ
ヘリコプターのプロペラのように、鉄棒の上で体をくるくる回すこちらの技。
前回りと違い、鉄棒にまたがって体を横から回していきます。
まずは、しっかりと背筋を伸ばして鉄棒に乗るところから始めます。
次に頭から倒れていき、足の力も使って勢い良く元の位置に戻ります。
勢いを損なわないために、回る際もできるだけ背筋は伸ばしておくのがポイント。
また、足がバラバラに離れるのも勢いがなくなる要素なので、両足をずっとそろえるのが難しい場合は、足をクロスさせるのがオススメです！
勢いがうまくつけられたら、連続で何回も回れますよ！
だるま回り
だるまのように、鉄棒の上で丸くなって回る、その名も「だるま回り」。
一度できるようになると、何度でも回りたくなってしまうような技ですよね。
一見難しそうにも見えますが、一つずつ動作を追って練習すれば、できるようになりますよ！
まずツバメのように、ピンと鉄棒の上に乗れたら、そのまま前に倒れて干された布団の形を作ります。
この姿勢に慣れたら、手を鉄棒の上から離して、膝の後ろにもっていきます。
そしてあとはぐるぐる回れば、だるま回りの完成！
大切なのは、手を膝にもっていくときの素早さと、回るための勢い、そして膝を曲げることです。