【高齢者向け】あいうべ―体操でお口から健康に!
高齢者施設やデイサービスでは体操レクをたくさんすると思いますが、あいうべー体操はあまり聞いたことがないのではないでしょうか。
あいうべ―体操はお口まわりの筋肉を動かす体操なんです。
舌の筋肉がきたえられて自然に鼻呼吸になるそうですよ。
鼻呼吸は心身のリラックス効果に最適。
また、加齢によるたるみの改善にもつながるそうなのでいいことづくめですよね。
さらに口腔内の状態も良くなるのでご飯を食べるのが楽しくなりそうです。
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【高齢者向け】あいうべ―体操でお口から健康に!
あいうべ体操顔のたるみシワ予防
ほかの方と会話をすると、悩んでいることが解消されてストレスが発散されることがありますよね。
高齢者の方も抱えている悩みがあり、考えていることがあるかと思います。
周りの方とのコミュニケーションをとおして、イキイキとした生活を送っていただきたいものです。
「あいうべ体操」は発声するときに使う筋肉も鍛えられるのでオススメですよ。
口を大きく開けて、舌を突き出す体操や喉のストレッチも加えてみましょう。
慣れてきてからでも大丈夫なので歌のメロディーに合わせるなどアレンジしてもいいですね。
パタカラ指体操
口腔体操で「パタカラ体操」を取り入れている介護施設などは多いですよね。
ですが高齢者の方も、毎回同じ体操だと、飽きてしまう方もいらっしゃるかもしれませんね。
そこでいつものパタカラ体操に、指の動きも加えてみましょう。
パタカラと発声しながら、手拍子をしたりキツネのポーズを作り手を動かしていきます。
コツは「楽しんで取り組む」ことですよ。
口と手を両方使いますが、慣れないと難しいかもしれません。
ですが、間違っても大丈夫です。
食事の際には、口と手を使って食べますよね。
体操で指先を使うことで、食事動作のトレーニングにもなります。
高齢者の方のペースで指の動きも加えたパタカラ体操をしてみてくださいね。
足踏みあいうべ体操
「あいうべ体操」をしながら「足踏み」もしていきましょう。
口を「あ」や「い」と動かす、あいうべ体操に慣れてきた高齢者の方にオススメしたい体操です。
足踏みを加えることで、足の付けにある「腸腰筋」や「腹筋群」も鍛えられますよ。
さらにお尻の筋肉もトレーニングできるそうです。
高齢者の方がバランスを保てることにつながり「転倒防止」にも役立ちます。
この体操でポイントなのは、発声するときに大きく口を動かしたり、舌を出すことですよ。
会話する時よりもできる範囲でオーバーにすることで、効果が期待できます。
ぜひ今回の体操をご活用くださいね。
5秒キープあいうべ体操
あいうべ体操で、口呼吸を改善しましょう。
口呼吸は、虫歯や歯周病の原因になり、体全体にいい影響を与えません。
さらに、歯並びにも悪影響があるそうです。
日本歯科医師会でも「80歳になっても20本以上の自分の歯を保ちましょう」といった運動を推進しています。
20本以上自分の歯があると、食べる楽しみなど食生活にだいたい満足できるそうですよ。
そこで「あ、い、う、べ」の口の動きを大きくしたあいうべ体操を5秒間キープしてみましょう。
慣れないうちは、1回でも疲れてしまう高齢者の方もいらっしゃるかもしれません。
高齢者の方のペースに合わせて大丈夫なので、回数を増やしてみてくださいね。
サザエさんで体操
日曜の夕方のテレビ番組と言えば『サザエさん』が思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか？
『サザエさん』の歌に合わせて体を動かしてみましょう。
長寿番組でもあるので、高齢者の方も歌やアニメの内容をご存じの方も多いと思います。
知っている歌なら、体も動かしやすくなりそうですね。
また明るいイメージが『サザエさん』の歌にはあるので体操をしながら、高齢者の方の気持ちも穏やかになりそうです。
オープニングテーマでもエンディングテーマでも、楽しい体操ができそうなのでどちらもオススメですよ。
ぜひ取り組んでみてくださいね。
ブルーライトヨコハマでリズム体操
1968年に発売された『ブルーライトヨコハマ』は、昭和を代表する1曲です。
高齢者の方も、カラオケで歌ったことやテレビやラジオで耳にした方も多いのではないでしょうか？
なじみのある歌で、リズム体操をしてみましょう。
恋人同士の様子を歌にしているので、歌詞に合わせた体の動きも取り入れても面白そうですね。
高齢者の方も体操をしながら、この歌がはやっていた頃を懐かしく思い出す方もいらっしゃるかもしれませんよ。
また、歌をうたいながら体操もできそうですね。