【高齢者向け】あいうべ―体操でお口から健康に!

介護福祉士として17年勤務七花
介護福祉士として働いて17年。介護webライターの七花です。介護福祉士を目指したきっかけは、人の気持ちに寄り添いたかったから。たくさんの方に介護関連の記事を通して、心に響く文章を届けられたら嬉しいです。よろしくお願いします。

高齢者施設やデイサービスでは体操レクをたくさんすると思いますが、あいうべー体操はあまり聞いたことがないのではないでしょうか。

あいうべ―体操はお口まわりの筋肉を動かす体操なんです。

舌の筋肉がきたえられて自然に鼻呼吸になるそうですよ。

鼻呼吸は心身のリラックス効果に最適。

また、加齢によるたるみの改善にもつながるそうなのでいいことづくめですよね。

さらに口腔内の状態も良くなるのでご飯を食べるのが楽しくなりそうです。

【高齢者向け】あいうべ―体操でお口から健康に!（11〜20）

自律神経を整えるあいうべ体操

自律神経を整える“あいうべ体操”

「鼻呼吸」で自律神経を整えていきましょう。

朝の目覚めも、スッキリしますよ。

「あいうべ」と発声しながら、口を動かして舌を出していきます。

口を閉じる筋肉が付き、舌の位置が変わるので「口呼吸」から「鼻呼吸」に。

食後などに10セットを目指して取り組んでみましょう。

もちろん、高齢者の方ができる範囲で大丈夫ですよ。

鼻呼吸にすることで、疲労回復にもつながり、風邪などの菌を鼻でとめ病気予防にも期待できるそうです。

ぜひ、取り組んでみてくださいね。

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サザエさんで体操

サザエさんde体操　おすわり編

日曜の夕方のテレビ番組と言えば『サザエさん』が思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか？

『サザエさん』の歌に合わせて体を動かしてみましょう。

長寿番組でもあるので、高齢者の方も歌やアニメの内容をご存じの方も多いと思います。

知っている歌なら、体も動かしやすくなりそうですね。

また明るいイメージが『サザエさん』の歌にはあるので体操をしながら、高齢者の方の気持ちも穏やかになりそうです。

オープニングテーマでもエンディングテーマでも、楽しい体操ができそうなのでどちらもオススメですよ。

ぜひ取り組んでみてくださいね。

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ブルーライトヨコハマでリズム体操

椅子に座って歌体操「昭和歌謡　ブルー・ライト・ヨコハマ」シニア・高齢者向けのリズム体操 #高齢者 #体操

1968年に発売された『ブルーライトヨコハマ』は、昭和を代表する1曲です。

高齢者の方も、カラオケで歌ったことやテレビやラジオで耳にした方も多いのではないでしょうか？

なじみのある歌で、リズム体操をしてみましょう。

恋人同士の様子を歌にしているので、歌詞に合わせた体の動きも取り入れても面白そうですね。

高齢者の方も体操をしながら、この歌がはやっていた頃を懐かしく思い出す方もいらっしゃるかもしれませんよ。

また、歌をうたいながら体操もできそうですね。

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桃太郎でスローエアロビック

スローエアロビックをやってみよう！　〜桃太郎〜

童話の『桃太郎』のお話を、高齢者の方もご存じの方が多いことでしょう。

また『桃太郎』は、童話の内容がストーリー仕立てになった童謡もありますよね。

その童謡に合わせて体を動かしてみましょう。

スローエアロビックといって、ゆっくりと音楽に合わせて体を動かしていきますよ。

立ったままでも体操は可能ですが、椅子に座ってもおこなえます。

立つことが難しい高齢者の方にも、取り組みやすい体操ですよ。

体を無理なく動かす体操をとおして、ハリのある生活がおくることにも役立ちそうですね。

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おわりに

お口にさまざまな良い効果があるあいうべ体操はいかがだったでしょうか？

普段なにげなく生活していると、あまりお口の運動に注目しませんよね。

口腔内の衛生環境を保てる他、美容効果や健康寿命にも大きな効果があるそう。

そんなあいうべ体操をみんなで楽しくやりましょう。