【高齢者向け】あいうべ―体操でお口から健康に!
高齢者施設やデイサービスでは体操レクをたくさんすると思いますが、あいうべー体操はあまり聞いたことがないのではないでしょうか。
あいうべ―体操はお口まわりの筋肉を動かす体操なんです。
舌の筋肉がきたえられて自然に鼻呼吸になるそうですよ。
鼻呼吸は心身のリラックス効果に最適。
また、加齢によるたるみの改善にもつながるそうなのでいいことづくめですよね。
さらに口腔内の状態も良くなるのでご飯を食べるのが楽しくなりそうです。
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【高齢者向け】あいうべ―体操でお口から健康に!
歌いながらあいうべ体操
「あいうべ体操」は、口を大きく動かし発声するなどの動きをする口腔体操です。
虫歯予防や歯並びをよくするなど効果が期待できますよ。
体操後は「鼻呼吸」をしやすい、舌の位置にもなります。
これにより、インフルエンザ予防にもつながるそうです。
今回はさらに曲に合わせて、口だけではなく腕も動かしていきましょう。
両手を上げて腕を振るなど、動きを加えることで、全身の血流をよくして脳の疲れも軽減するそうですよ。
椅子に座るなど、高齢者の方のペースに合わせて取り組んでみてくださいね。
歌いながらあいうべ体操
歌詞と手の振り付けがある「あいうべ体操」のご紹介です。
あいうべ体操は、「口呼吸」を「鼻呼吸」に改善する体操です。
座ってもできますし、どこでもできるので高齢者施設でも取り入れているところは多いのではないでしょうか？
鼻呼吸にすることで、病気の菌を鼻で止めて、潤いのある空気を体内に送れるそうですよ。
1セット10回など、数回繰り返すことで舌の力が付き口が閉じていくそうです。
高齢者の方も歌詞と手の簡単な振り付けがある体操なら、曲に合わせて数回挑戦できそうですよね。
座ってもできる振り付けで、体を動かし全身の血流が促進されることにもつながりますよ。
自律神経を整えるあいうべ体操
「鼻呼吸」で自律神経を整えていきましょう。
朝の目覚めも、スッキリしますよ。
「あいうべ」と発声しながら、口を動かして舌を出していきます。
口を閉じる筋肉が付き、舌の位置が変わるので「口呼吸」から「鼻呼吸」に。
食後などに10セットを目指して取り組んでみましょう。
もちろん、高齢者の方ができる範囲で大丈夫ですよ。
鼻呼吸にすることで、疲労回復にもつながり、風邪などの菌を鼻でとめ病気予防にも期待できるそうです。
ぜひ、取り組んでみてくださいね。
おわりに
お口にさまざまな良い効果があるあいうべ体操はいかがだったでしょうか？
普段なにげなく生活していると、あまりお口の運動に注目しませんよね。
口腔内の衛生環境を保てる他、美容効果や健康寿命にも大きな効果があるそう。
そんなあいうべ体操をみんなで楽しくやりましょう。