【動画付き】ベッドでできる高齢者向け下肢筋力トレーニングをご紹介

片足お尻上げ

【子供から高齢者までできる家トレ】反対側の足を交叉して片足でお尻上げ運動

片足お尻上げは、ベッドでできる下肢筋力トレーニングとして効果的ですね。

足を組んで寝た状態から、片足をしっかりとつけたまま、もう一方の足を曲げて腰を持ち上げます。

お尻や太もも、腰の筋肉を鍛えられるため、歩行や立ち上がりの動作に役立ちますよ。

バランス感覚も養えるので、転倒予防にもつながります。

高齢者の方にとって、日常生活の動作をスムーズにする効果が期待できますね。

ゆっくりと行うことで、安全に取り組めます。

無理せず、楽しみながら続けていけたらいいですね。

腰のストレッチ

【高齢者運動#35】寝たままできる腰痛体操パート1

腰のストレッチは、日常生活に取り入れやすくて効果的ですね。

座位から立ち上がるときや、寝たきり予防に役立ちそうです。

両足を腕で抱えて上にあげる動作は、下肢の筋力を鍛えるのに最適です。

ベッド上で行えるため、高齢者の方も安全にトレーニングできますよ。

筋力を増強することで、日常生活での歩行や立ち上がりが楽になり、バランスや姿勢の改善にもつながります。

定期的にこれらのエクササイズをし、筋力維持や衰えを防ぎ、健康な生活をおくりましょう。

ただし、無理をせずゆっくりと行うことが重要ですね。

腸腰筋トレーニング

【高齢者の姿勢改善】寝たままできる腸腰筋トレーニング！〜猫背予防・ふらつき予防〜#48

腸腰筋トレーニングは、ベッドで簡単に行えるのでおすすめですよ。

両ひざを少し曲げた状態から、片方の脚をゆっくり上げるだけで腰周りの筋肉を鍛えられます。

姿勢の改善や腰の安定性を高める効果があり、猫背やふらつきの予防にもなりますね。

転倒リスクを減らして、日常生活をより安全に過ごせるようになりますよ。

痛みを感じたら無理せず、他の運動に切り替えてくださいね。

ゆっくりと続けることで、いつまでも健康な身体を保てますよ。

一緒に頑張りましょう！

足ほぐし

足首が伸びなくなったら？【高齢者体操TV】

足ほぐしのエクササイズについてご紹介します！

座った状態で簡単にできるので、ベッドの上でも取り組めますよ。

まずは、足指を曲げてみましょう。

足首の柔軟性が高まり、歩行の改善につながります。

次に、足をおなかのところまで寄せて伸ばしてみてください。

下肢全体の柔軟性が高まり、日常生活での動きがスムーズになりますよ。

痛みを感じたら無理せず、他のエクササイズに取り組んでみてくださいね。

少しずつ続けることで、健康な身体を保つことができます。

一緒に頑張りましょう！

パテラセッティング

自主トレーニング　内側広筋の強化（パテラセッティング）

パテラセッティングという簡単なエクササイズをご存知ですか？

膝の周りの筋肉を鍛えるのに最適なんです。

ベッドの上で安全に行えるから、お体の状態に合わせて無理なくトレーニングできますよ。

タオルやクッションを使って、数秒間力を入れるだけでOK。

膝の安定性が高まり、歩行や立ち上がりがラクになるかもしれません。

痛みを感じたら、無理せず他の運動に切り替えてくださいね。

ちょっとずつ続けていけば、きっと効果を感じられるはずです。

一緒に頑張りましょう！