血圧を下げる運動。簡単、室内トレーニング
年齢を重ねると健康のことが気になってくる方は多いですよね。
健康管理において血圧は重要な指標です。
血圧が気になる場合は生活習慣を整えることや適度な運動を心がけることが大切ですが、どんな運動をすればいいのでしょうか。
今回は室内でできる血圧を下げる運動をご紹介します。
手足の運動から全身運動など、今日から始められそうな運動を集めました。
まずははじめてみることが大切です！
気になるものから気軽に挑戦してみてくださいね！
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血圧を下げる運動。簡単、室内トレーニング（1〜10）
お座りスクワット
お座りスクワット運動をして、薬に頼らず血圧を下げましょう！
高血圧が続き血管がもろくなると、脳梗塞や心筋梗塞、人工透析のリスクが高まります。
事前にこれらの病気を予防するために効果的なのが、こちらのお座りスクワット。
誰もが想像する激しいものとは違い、スクワットをおこなう度にイスに座れるので高齢者の方でもチャレンジしやすいのが魅力的ですよね。
ポイントはつま先の位置と、膝を曲げる角度。
一人ひとりの体調に合わせて、無理のないペースで数を数えながらおこないましょう。
その場ダッシュ&ジャンプ
道具が必要ない、室内で気軽におこなえる運動をご紹介します。
こちらの運動はその場で30秒間ダッシュし、10秒間の休憩をはさみ、その場で30秒間ジャンプするというもの。
少し激しい動きですが、血圧を下げる運動として効果的です。
まだまだ元気な高齢者の方でも、健康を気にされている方は多くいらっしゃいますよね。
室内で気軽におこなえる、こちらの運動であれば取り組みやすいかもしれません。
ぜひ自分のペースで、周りの方とのスペースを十分確保した状態でおこなってくださいね。
ジョギング体操
血圧を下げる薬を飲むことで脳の血流量が低下し、認知症状などの弊害が出てしまう方がいらっしゃるということをご存じでしょうか。
体を楽にするために飲んでいた薬が、マイナスの働きをしてしまうなんてショックですよね。
こちらの動画はそんな方にオススメ。
薬に頼らず血圧を下げる、体に優しいジョギング体操をご紹介します。
ジョギングといっても、室内でおこなえるので高齢者施設のレクリエーションとしても取り入れやすいですね。
足や腕を動かし、体をしっかり上下させるとより効果的ですよ。
一人ひとりのペースに合わせて、無理なくおこなってくださいね。
寝て足を振る運動
年齢を重ねると、足腰の筋力が弱まってきますよね。
そのため血流の流れが悪くなり、心臓に負担がかかってしまいます。
今回は、寝転びながら気軽にできる足の体操をご紹介します。
やり方は簡単で、寝転んで両足を持ち上げてくの字にします。
あとは、両足を振ってバタバタさせますよ。
こうすることで、血流がよくなり血圧も落ち着いてくるそうです。
運動をすることで身体にも効果がありますが、気分もリフレッシュできそうですね。
数人でおこなえば、会話も生まれ交流も広がるかもしれませんよ。
座って血流を良くするストレッチ
高齢者の方の中には、立つことが難しい方も多いようです。
そこで椅子に座ってできる体操やストレッチをご紹介します。
首の筋肉や頭の筋肉を指を使ってほぐしていきましょう。
首を回したり鎖骨や腕に手を添えて上下にさするなど、血行をよくしていきますよ。
合わせて腰や足も手でさすり筋肉をほぐしてくださいね。
また、首にある血圧を下げるツボを刺激するのもオススメです。
座りながらのストレッチなら、負担もあまりなく多くの高齢者の方に取り組んでいただけそうですね。