血圧を下げる運動。簡単、室内トレーニング

手と肩甲骨の運動

【血圧を下げる体操】簡単で効く！手や肩甲骨周りを動かすだけで血圧は下げられる！運動不足の解消も！

手や肩甲骨周りを動かす体操で、血圧を下げていきましょう！

まず手を握ったり開いたりする運動から始めましょう。

しっかり力を込めつつ、できているか目で確認しながらおこなうことが重要です。

次に肘の曲げ伸ばしを、肩がぶれないようにリズムよくおこないます。

肩甲骨周りの筋肉にコリが生じると、筋肉が硬くなり血管が収縮するため血行が悪くなり、血圧が上昇します。

そのため肩甲骨周りをほぐしてあげることで、血圧の改善に期待できるんですね。

こちらの動画では、さまざまな肩甲骨周りの運動を紹介されていますので、動画を参考に進めてくださいね。

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moko

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肩周りのストレッチ

【高血圧】血圧を下げるストレッチ体操

高齢者の方にオススメな、血圧を下げるストレッチはいかがでしょうか。

こちらのストレッチは室内で座っておこなえるため、取り組みやすいところがポイントですね。

第2の心臓と呼ばれるふくらはぎや首回りのストレッチをすることは、血圧を下げる効果のほか、足や肩の緊張をほぐし良質な睡眠にもつながります。

運動を継続することは難しいという方もいらっしゃるかもしれませんが、レクリエーションに取り入れることで一緒に頑張る仲間ができて、楽しく続けられるかもしれませんね。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

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moko

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足を一歩踏みだす運動

【楽トレ5】足を一歩前に出すだけで血流やバランス第二の心臓としてのポンプ作用がアップするふくらはぎの簡単な運動

ふくらはぎが第2の心臓と呼ばれていることをご存じでしょうか。

ふくらはぎは筋肉を収縮や弛緩させることで、血液の逆流を防ぎながら、心臓に血液を押し戻すポンプのような役割をしています。

そんな重要な役割を担っている、ふくらはぎの運動をおこなってみましょう！

足を前後に開いた状態でかかとを上げ下げします。

次にかかとを上げた状態をキープ。

キープする姿勢が不安定な方は、イスなどにつかまりながらおこなってくださいね。

その場で簡単におこなえるので、高齢者の方にぴったりの運動ですよ。

ぜひ参考にしてみてくださいね！

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moko

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踵あげ

血圧を下げる運動【家で簡単にできる！】

直立した姿勢でかかとの上げ下げをおこなう、カーフレイズ。

カーフレイズは、比較的身体への負担が少ないので、高齢者や筋トレ初心者の方にオススメです。

血流に深く関係するふくらはぎの筋肉が効果的に鍛えられますよ。

そのため、下半身から上半身の血流がよくなるそうです。

運動も難しくはなく、両足を開いてその場でかかとを上げ下げするだけです。

手を腰におく以外に、壁や椅子に手をついておなっても大丈夫ですよ。

高齢者に合わせて運動をしてみてくださいね。

無理のない範囲で、コツコツと毎日継続することが大切です。

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中島順子

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首のマッサージ

【高血圧解消】セルフマッサージ

血圧が気になるけど、きつい運動は難しいという方も多くいらっしゃいますよね。

そんな方にはマッサージがオススメ。

マッサージでも血圧を下げる効果が十分期待できますよ。

こちらの動画では、首元にある筋肉をマッサージする方法をご紹介しています。

実は血圧をコントロールする器官は喉にあるため、喉まわりの筋肉をほぐすことで血圧が下がりやすくなるそうですよ。

こちらのマッサージであれば座ったままで簡単におこなえるため、高齢者の方にオススメです！

ぜひ動画を参考にマッサージしてみてくださいね！

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moko

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