血圧を下げる運動。簡単、室内トレーニング
年齢を重ねると健康のことが気になってくる方は多いですよね。
健康管理において血圧は重要な指標です。
血圧が気になる場合は生活習慣を整えることや適度な運動を心がけることが大切ですが、どんな運動をすればいいのでしょうか。
今回は室内でできる血圧を下げる運動をご紹介します。
手足の運動から全身運動など、今日から始められそうな運動を集めました。
まずははじめてみることが大切です！
気になるものから気軽に挑戦してみてくださいね！
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もくじ
血圧を下げる運動。簡単、室内トレーニング
足踏み
たった2分の足踏みに、高血圧を下げられる効果があったとしたら試してみたいですよね。
こちらの動画ではそんな思いをかなえる足踏み運動をご紹介しています。
座ったままできるものばかりですので、高齢者の方でも安全におこなっていただけますよ。
運動することは体の機能向上以外にも、認知機能の向上やストレス解消にもつながります。
日々の中で運動を習慣化することはハードルが高いですがこちらの運動であれば、準備も必要ないので高齢者施設でのレクリエーションとして取り組みやすい内容となっています。
ぜひみんなで楽しくおこない、健康的な体を手に入れましょう！
踵あげ
直立した姿勢でかかとの上げ下げをおこなう、カーフレイズ。
カーフレイズは、比較的身体への負担が少ないので、高齢者や筋トレ初心者の方にオススメです。
血流に深く関係するふくらはぎの筋肉が効果的に鍛えられますよ。
そのため、下半身から上半身の血流がよくなるそうです。
運動も難しくはなく、両足を開いてその場でかかとを上げ下げするだけです。
手を腰におく以外に、壁や椅子に手をついておなっても大丈夫ですよ。
高齢者に合わせて運動をしてみてくださいね。
無理のない範囲で、コツコツと毎日継続することが大切です。
首のマッサージ
血圧が気になるけど、きつい運動は難しいという方も多くいらっしゃいますよね。
そんな方にはマッサージがオススメ。
マッサージでも血圧を下げる効果が十分期待できますよ。
こちらの動画では、首元にある筋肉をマッサージする方法をご紹介しています。
実は血圧をコントロールする器官は喉にあるため、喉まわりの筋肉をほぐすことで血圧が下がりやすくなるそうですよ。
こちらのマッサージであれば座ったままで簡単におこなえるため、高齢者の方にオススメです！
ぜひ動画を参考にマッサージしてみてくださいね！
おわりに
今回は血圧を下げる室内でできる運動をご紹介しました。
気になるもの、できそうなものはありましたか？
筋力トレーニングからストレッチまで幅広い運動がありましたね！
ですが、全てをやる必要はありません！
まずは簡単にできるものから少しづつ挑戦してみてくださいね！
なれてきたら徐々に増やしてみましょう。