【高齢者向け】オススメの筋トレグッズ。簡単お手軽
筋力の低下は、日常生活の動作や健康に大きく影響を与えます。
しかし、無理なくできる筋トレを習慣にすれば、体力の維持や転倒予防に役立ちます。
特に、自宅で簡単に使える筋トレグッズを活用すれば、楽しく手軽に運動を続けることが可能です。
握力を鍛えるグリップ、負荷を調整できるゴムチューブ、椅子に座ったまま使えるペダル運動器など、高齢者の方でも安心して使えるアイテムをご紹介します。
無理なく楽しく、健康な体を目指しましょう！
【高齢者向け】オススメの筋トレグッズ。簡単お手軽（1〜10）
リングダンパー
輪っかに持ち手が巻かれているだけのシンプルなグッズ。
この輪の形を力で変えることで筋力を鍛えていきます。
主な使い方は両側から押し込みような動きで、形がしっかりと変わるほどに力を込めるには、全身の筋肉に意識を向けるのがポイントです。
腕で押し込む際には手や腕だけでなく肩の筋肉、太ももで押し込む際には、股関節や腰の力に意識を向けてみましょう。
体の正面ではないところで押し込めば、力の入れ方も変わってくるので、さまざまなパターンを試して全身を鍛えていくのが大切ですね。
ルームウォーカー
歩くことは外でやることというイメージが強いもので、外出を控えている人ほど歩く機会も減ってしまいますよね。
そんな足のトレーニングには欠かせない歩くという運動を、部屋の中でも可能にしたのが、このルームウォーカーです。
ベルトが動くことで進む道が自動で出てくるような仕組みで、踏み込みも意識しつつしっかりと足を前に出していけますよね。
それぞれのペースに合わせた設定が可能なので、ゆっくりとしたペースからはじめて徐々にスピードをあげることを目指していきましょう。
握力トレーニング
力を込めてにぎる動作を繰り返すことで握力を鍛えていく、トレーニングには定番のグッズですね。
指をひっかける部分があるところもポイントで、にぎる際にここにも意識が向けられれば握力とともに指の動きも鍛えていけますね。
さまざまな強度があるので、自分にあわせたものをチョイスして、無理がないようにしっかりと鍛えるのが大切です。
手のひらに収まるコンパクトなグッズなので、持ち運びのしやすさも大きな魅力ではないでしょうか。
【高齢者向け】オススメの筋トレグッズ。簡単お手軽（11〜20）
筋トレチューブ
チューブを使って負荷をかけることで、なにげない動きもトレーニングにしてしまおうという内容です。
腕を持ち上げるという日常で当たり前におこなう動きでも、チューブをのばすという要素が加われば、しっかりと筋肉が使われますね。
まずは両手で端を持って伸ばす動きから始めるのがオススメ、どのくらいの力が必要なのかをチェックしてから、動きに取り入れていきましょう。
どの動きにも力が必要になるので、どの動きにどの筋肉が使われているのかも見えてくるのではないでしょうか。
足ツボマッサージ器
足の裏は第二の心臓とも呼ばれるほどの重要な部位で、ここにあるツボを刺激することが、血行の促進や健康の改善にもつながります。
そんな足の裏をうまく刺激してくれる、突起がついたボードというシンプルな見た目のグッズです。
突起はツボに合わせて配置されており、それぞれのツボが体のどこに対応しているのかも描かれています。
自分の体のどこに問題があるのかを見極めるきっかけにもしつつ、足裏を突起でほぐしてリラックスにもつなげていくのが大切ですよ。
アンクルウェイト
歩くという動作は当たり前のものだからこそ意識が薄れてしまうもの、足がしっかりと上がっていないと転倒の危険も高まってしまいますよね。
そんな足を上げるということに意識を向けつつ、筋肉も合わせて鍛えられるグッズが、足につける重りであるアンクルウエイトです。
足に巻きつけて、そこから足を動かしていくというシンプルな使い方ですが、この装着した状態での足の動かし方によって、足を持ち上げるということにもしっかりと意識が向けられますよ。
できるだけゆっくりと、高く足を持ち上げることで、筋肉を使いつつ、歩行への意識の改善にもつなげていけるのではないでしょうか。
エアロバイク
自転車をこぐときの足を回転させる動きは、足の全体をしっかりと鍛えられますが、外で自転車を使うのは転倒などの危険性も考えられますよね。
そんな自転車の動きを室内でおこない、足を鍛えられるようにしたグッズが、このエアロバイクです。
自転車にのるようにハンドルを持ちながら足を踏み込むので、より力が伝わるような正しい姿勢も身に付きますよ。
どこに力が入っているのかをしっかりと見極めて、日々の歩行をスムーズにすることにもつなげていきましょう。