【高齢者向け】オススメの筋トレグッズ。簡単お手軽
筋力の低下は、日常生活の動作や健康に大きく影響を与えます。
しかし、無理なくできる筋トレを習慣にすれば、体力の維持や転倒予防に役立ちます。
特に、自宅で簡単に使える筋トレグッズを活用すれば、楽しく手軽に運動を続けることが可能です。
握力を鍛えるグリップ、負荷を調整できるゴムチューブ、椅子に座ったまま使えるペダル運動器など、高齢者の方でも安心して使えるアイテムをご紹介します。
無理なく楽しく、健康な体を目指しましょう！
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【高齢者向け】オススメの筋トレグッズ。簡単お手軽（11〜20）
アンクルウェイト
歩くという動作は当たり前のものだからこそ意識が薄れてしまうもの、足がしっかりと上がっていないと転倒の危険も高まってしまいますよね。
そんな足を上げるということに意識を向けつつ、筋肉も合わせて鍛えられるグッズが、足につける重りであるアンクルウエイトです。
足に巻きつけて、そこから足を動かしていくというシンプルな使い方ですが、この装着した状態での足の動かし方によって、足を持ち上げるということにもしっかりと意識が向けられますよ。
できるだけゆっくりと、高く足を持ち上げることで、筋肉を使いつつ、歩行への意識の改善にもつなげていけるのではないでしょうか。
エアロバイク
自転車をこぐときの足を回転させる動きは、足の全体をしっかりと鍛えられますが、外で自転車を使うのは転倒などの危険性も考えられますよね。
そんな自転車の動きを室内でおこない、足を鍛えられるようにしたグッズが、このエアロバイクです。
自転車にのるようにハンドルを持ちながら足を踏み込むので、より力が伝わるような正しい姿勢も身に付きますよ。
どこに力が入っているのかをしっかりと見極めて、日々の歩行をスムーズにすることにもつなげていきましょう。
ケトルベル
やかんのような形の取っ手がついた重りがケトルベルで、持ち上げるという動作で体のさまざまな部位を鍛えていくグッズです。
大きく振って使えばより全身をしっかりと鍛えられますが、これが難しい場合はダンベル用のように持ち上げる形式で進めていきましょう。
両手でつかめるということがポイントで、正しい姿勢や安定感をしっかりと意識して、腕だけではなく全身を使って持ち上げていきます。
前進を連動させることがここから身につけば、日常の動きもスムーズに変えていけそうですね。
ダンベル
ダンベルはトレーニンググッズの定番で、さまざまなサイズや重さが展開されているところから、自分に合ったものを使えるのがポイントですよね。
そんなダンベルを使ったトレーニングで、腕を中心とした全身をしっかりと鍛えていきましょう。
どのようにダンベルを持って、どのように腕を動かしていくかによって使う筋肉が変わってくるので、今の動きがどこに効いているのかを意識するのが大切ですよ。
全身をしっかりと連動させることに意識が向けられれば、日常の動きをスムーズにしていくことにもつながるのではないでしょうか。
トレーニングチューブ
トレーニングチューブはシンプルなゴムのチューブで、これを持ちながら体を動かすことで、負荷をかけて運動の効果を高めています。
日常の何気ない動きでもこれを両手で持っておこなうと、しっかりと運動として筋肉を鍛えていける印象ですね。
まずは両手を左右に広げる動きで、伸ばすためにはどのくらいの力がいるのかを見極め、そこから角度や方向を変えてさまざまな部位を鍛えていきましょう。
伸ばした状態をどれだけ維持するのかも重要で、この部分にも注目して力の持続力を高めていくのもオススメですよ。
ハンドグリップ
握力が低下してしまうと、持っているものを落としてしまったりなど、日常生活にも影響が出てしまいますよね。
そんな握力の低下を、ハンドグリップを使って阻止、しっかりと握れるようにしていきましょう。
ハンドグリップには負荷が調整できるものもあるので、自分の握力にあわせた軽いものからはじめて、慣れに合わせて重くしていくのがオススメですよ。
回数よりも力を意識するのが大切なので、それぞれにあった重さをしっかりと見極めていきましょう。
【高齢者向け】オススメの筋トレグッズ。簡単お手軽（21〜30）
バランスボール
日常の動きをスムーズにするためには、筋力を向上させるとともに、正しい姿勢やバランスへの意識も大切です。
そんな転倒の危険性も減らしていけるバランスや体幹のトレーニングを、バランスボールを使ってやっていきましょう。
バランスボールに座って腰を動かしたり、全身を弾ませていくシンプルな動きですが、倒れないようにという意識が働くことで体幹が鍛えられていきますよ。
大きくバランスを崩してしまうと後ろや左右に倒れてしまう可能性もあるので、支えを持ちながら進めていくパターンもオススメですよ。