【高齢者向け】オススメの筋トレグッズ。簡単お手軽
筋力の低下は、日常生活の動作や健康に大きく影響を与えます。
しかし、無理なくできる筋トレを習慣にすれば、体力の維持や転倒予防に役立ちます。
特に、自宅で簡単に使える筋トレグッズを活用すれば、楽しく手軽に運動を続けることが可能です。
握力を鍛えるグリップ、負荷を調整できるゴムチューブ、椅子に座ったまま使えるペダル運動器など、高齢者の方でも安心して使えるアイテムをご紹介します。
無理なく楽しく、健康な体を目指しましょう！
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もくじ
【高齢者向け】オススメの筋トレグッズ。簡単お手軽（1〜20）
バランスボール
日常の動きをスムーズにするためには、筋力を向上させるとともに、正しい姿勢やバランスへの意識も大切です。
そんな転倒の危険性も減らしていけるバランスや体幹のトレーニングを、バランスボールを使ってやっていきましょう。
バランスボールに座って腰を動かしたり、全身を弾ませていくシンプルな動きですが、倒れないようにという意識が働くことで体幹が鍛えられていきますよ。
大きくバランスを崩してしまうと後ろや左右に倒れてしまう可能性もあるので、支えを持ちながら進めていくパターンもオススメですよ。
フィットネスバイク
自転車をこぐときの足を回転させる動きは、足のいい運動になるものの、全体的な筋力やバランス感覚の低下によって、外でおこなうのには恐怖心が出てしまいますよね。
そんな外での自転車の運転が難しいという場合でも、同じような運動効果を得られるのが、このフィットネスバイクです。
ペダルをこいで回転させるということに注目した機械で、室内で椅子に座っている体勢でも、しっかりと足の筋肉を使っていけますよ。
手で回せば腕の筋肉も鍛えていける、すきま時間におこなうだけで全身への効果が期待されるようなマシンですね。
【高齢者向け】オススメの筋トレグッズ。簡単お手軽（21〜40）
プッシュアップバー
腕立て伏せのための道具であるプッシュアップバー、床に手をつくパターンよりも負荷が強く、効果も上がるといわれています。
そんなプッシュアップバーを使って、腕の筋肉を鍛えるとともに、体幹にも意識を向けてみるのはいかがでしょうか。
まずはひざを立てた姿勢、腕への負担を軽くした状態で挑戦するのがオススメ、できる範囲で腕の曲げ伸ばしを進めていきます。
腕の曲げ伸ばしが難しい場合には、体をまっすぐにすることだけに集中、体感を意識して姿勢の改善につなげるのがよさそうですね。
メディシンボール
日常の動きをスムーズにするためには姿勢を正しくするのが重要、そしてそれを維持するためには体幹が必要ですよね。
そんな体幹のトレーニングを意識した、少しだけ重さのあるメディシンボールを使った運動です。
座った状態でボールを持って、それを左右や上方向に動かすだけのシンプルな運動ですが、体をしっかりと動かすことで体幹を鍛えられますよ。
腕だけの動きにならないこと、自分にできる範囲でしっかりと体をひねっていくことが重要なポイントです。
リストウェイト
リストウェイトは手首に巻きつける重りのことで、普段の何気ない腕の動きに負荷を加えられるグッズですね。
普段より腕を動かす際にも力が必要になるため、腕のどこに力を入れているのかという部分にも意識が向けられますね。
腕の重さを支えることに意識が向けば、どのような姿勢が正しい楽な形なのかということも見えてくるのではないでしょうか。
普段の動きに負荷をかけるパターン、体操に力を必要にしたパターンなど、シンプルだからこそさまざまな使い方が考えられますよ。
ルームランナー
歩くという動きは地面を蹴って前に足を出すということが重要、その場の足踏みでは使えないような筋肉も使っていますよね。
そんな下半身の筋肉をしっかりと使う歩く動作を、室内でもおこなえるようにするのがルームランナーです。
歩く際の足の動きや筋肉の使い方に意識を向けるのがオススメで、ここでの動作のチェックを普段の歩行にもつなげていきましょう。
正しい姿勢での歩行や力の入れ方をここから身に着けてもらえば、徐々に歩くスピードも上げていけそうですね。