【高齢者向け】オススメの筋トレグッズ。簡単お手軽
筋力の低下は、日常生活の動作や健康に大きく影響を与えます。
しかし、無理なくできる筋トレを習慣にすれば、体力の維持や転倒予防に役立ちます。
特に、自宅で簡単に使える筋トレグッズを活用すれば、楽しく手軽に運動を続けることが可能です。
握力を鍛えるグリップ、負荷を調整できるゴムチューブ、椅子に座ったまま使えるペダル運動器など、高齢者の方でも安心して使えるアイテムをご紹介します。
無理なく楽しく、健康な体を目指しましょう！
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【高齢者向け】オススメの筋トレグッズ。簡単お手軽（21〜30）
トレーニングチューブ
トレーニングチューブはシンプルなゴムのチューブで、これを持ちながら体を動かすことで、負荷をかけて運動の効果を高めています。
日常の何気ない動きでもこれを両手で持っておこなうと、しっかりと運動として筋肉を鍛えていける印象ですね。
まずは両手を左右に広げる動きで、伸ばすためにはどのくらいの力がいるのかを見極め、そこから角度や方向を変えてさまざまな部位を鍛えていきましょう。
伸ばした状態をどれだけ維持するのかも重要で、この部分にも注目して力の持続力を高めていくのもオススメですよ。
ハンドグリップ
握力が低下してしまうと、持っているものを落としてしまったりなど、日常生活にも影響が出てしまいますよね。
そんな握力の低下を、ハンドグリップを使って阻止、しっかりと握れるようにしていきましょう。
ハンドグリップには負荷が調整できるものもあるので、自分の握力にあわせた軽いものからはじめて、慣れに合わせて重くしていくのがオススメですよ。
回数よりも力を意識するのが大切なので、それぞれにあった重さをしっかりと見極めていきましょう。
バランスボール
日常の動きをスムーズにするためには、筋力を向上させるとともに、正しい姿勢やバランスへの意識も大切です。
そんな転倒の危険性も減らしていけるバランスや体幹のトレーニングを、バランスボールを使ってやっていきましょう。
バランスボールに座って腰を動かしたり、全身を弾ませていくシンプルな動きですが、倒れないようにという意識が働くことで体幹が鍛えられていきますよ。
大きくバランスを崩してしまうと後ろや左右に倒れてしまう可能性もあるので、支えを持ちながら進めていくパターンもオススメですよ。
フィットネスバイク
自転車をこぐときの足を回転させる動きは、足のいい運動になるものの、全体的な筋力やバランス感覚の低下によって、外でおこなうのには恐怖心が出てしまいますよね。
そんな外での自転車の運転が難しいという場合でも、同じような運動効果を得られるのが、このフィットネスバイクです。
ペダルをこいで回転させるということに注目した機械で、室内で椅子に座っている体勢でも、しっかりと足の筋肉を使っていけますよ。
手で回せば腕の筋肉も鍛えていける、すきま時間におこなうだけで全身への効果が期待されるようなマシンですね。
メディシンボール
日常の動きをスムーズにするためには姿勢を正しくするのが重要、そしてそれを維持するためには体幹が必要ですよね。
そんな体幹のトレーニングを意識した、少しだけ重さのあるメディシンボールを使った運動です。
座った状態でボールを持って、それを左右や上方向に動かすだけのシンプルな運動ですが、体をしっかりと動かすことで体幹を鍛えられますよ。
腕だけの動きにならないこと、自分にできる範囲でしっかりと体をひねっていくことが重要なポイントです。
ルームランナー
歩くという動きは地面を蹴って前に足を出すということが重要、その場の足踏みでは使えないような筋肉も使っていますよね。
そんな下半身の筋肉をしっかりと使う歩く動作を、室内でもおこなえるようにするのがルームランナーです。
歩く際の足の動きや筋肉の使い方に意識を向けるのがオススメで、ここでの動作のチェックを普段の歩行にもつなげていきましょう。
正しい姿勢での歩行や力の入れ方をここから身に着けてもらえば、徐々に歩くスピードも上げていけそうですね。
昇降踏み台
長く積み重ねてきた歩くという動作は、筋力の低下とともに無意識のうちに少しずつ小さくなり、それが転倒の危険性につながっている場合もあります。
そんな歩く際の足の動きを昇降踏み台を使ってチェック、筋力も鍛えてスムーズな歩行につなげていくのはいかがでしょうか。
台に一歩ずつ足を乗せる、そこから降りるという動作を繰り返していくシンプルな運動で、足をしっかりと持ち上げつつ、どこに力が入っているのかにも意識を向けるのがポイントです。
日常のスムーズな歩行につなげるために、リズムに合わせたステップで進めてもらうのもオススメですよ。
ステッパー
歩くという動きは当たり前のことになっていて、力の入れ方に意識を向けることも少なくなっていくものかと思います。
そんな歩く際の力の入れ方や筋肉について、すてっぱーを使ってあらためて意識を向けて、スムーズな歩行や転倒の防止につなげていくのはいかがでしょうか。
その場での足踏みというシンプルな動きではありますが、負荷を調整することで、踏み出す際の力の入れ方にしっかりと意識が向けられますよ。
ひざに負担がかからない強度を見極めつつ、足の全体の筋力や姿勢、足の遣い方の改善につなげていくのがオススメです。
リストウェイト
リストウェイトは手首に巻きつける重りのことで、普段の何気ない腕の動きに負荷を加えられるグッズですね。
普段より腕を動かす際にも力が必要になるため、腕のどこに力を入れているのかという部分にも意識が向けられますね。
腕の重さを支えることに意識が向けば、どのような姿勢が正しい楽な形なのかということも見えてくるのではないでしょうか。
普段の動きに負荷をかけるパターン、体操に力を必要にしたパターンなど、シンプルだからこそさまざまな使い方が考えられますよ。
おわりに
筋トレは、無理なく続けることで体力の維持や健康促進につながります。
今回ご紹介した筋トレグッズを活用すれば、自宅でも手軽に運動を取り入れることができ、無理なく習慣化しやすくなります。
自分に合ったアイテムを選び、楽しみながら体を動かすことで、元気な毎日を目指しましょう！